A fitness haver edzés
A jó hír a legtöbb partnergyakorlatról az, hogy fitnesz haverjával és önmagával is végezheti, amikor egyedül edz. A következő három gyakorlat a magot, a hátat célozza meg
és az alsó test.
Gyógyszerlabda V-sit forgatással és passzolással
Ehhez a mag-erősítő gyakorlathoz az egyik partner tartja a gyógyszerlabdát, két fordulatot hajt végre, majd a mellkas átadja a labdát a másik partnernek, aki ugyanezt hajtja végre.
Kezdő pozíció: Nézzen szembe a partnerével, üljön magasan, térdét behajlítva, és mindkét sarkát a földön. Mindkét partner kissé hátradől, stabilizálja a törzset
a központi (hasi) izmok összehúzódása.
Mozgalom: Lélegezzen ki, és lassan forgassa oldalra a törzsét és a labdát, tartsa a labdát testéhez közel, és igazítsa a törzs közepéhez. Ismételje meg ezt a forgatást a
másik oldal. A partnernek tükröznie kell a mozgást.
Partner kikapcsolása: Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a mellkas átadja a labdát a partnernek, aki ezután megismétli a mozdulatot, minden irányban egyszer elforgatja és visszaadja a labdát.
Végezze el ezt a sorozatot 30-60 másodpercig.
