5
Probléma: Stressz törések
A feszültségtörés a csont külső rétegének részleges vagy teljes repedése, amely ismétlődő stressz miatt következik be futás. A futók esetében a stresszes törések gyakori helyei a sípcsont (sípcsont), a lábközépcsont (lábfej), a calcaneus (sarok) csont), a combcsont (combcsont), a navikuláris csont (a lábfejben), a fibula (alsó oldalsó lábcsont) és néha a medence és a keresztcsont. A fájdalom tipikusan nagyon lokalizált egy adott csontos területen, amely nagyon érzékeny, ha megnyomják vagy megérinti. A stresszes törések nem mindig jelennek meg egy rutin röntgenfelvételen, ezért a valódi diagnózis felállításához tipikusan csontszkennelés vagy MRI szükséges.
Okoz: Kiképzés a hibák - például hirtelen változások az edzésben, a futásteljesítményben, az intenzitásban, az időtartamban vagy a felszerelésben - valószínűleg a stressz törések leggyakoribb okai. A biomechanikai hibák-például a túlzott pronáció, a magas ívelésű lábak vagy a lapos lapos lábak-szintén hozzájárulhatnak a stressz törés kialakulásához. Emellett szerepet játszhat az alacsony csont-ásványi sűrűség, a megfelelő izomerő hiánya és a genetika.
Megoldás: A stresszes törés egyetlen igazi megoldása a pihenés. A stresszes törés általában hat -nyolc hétig tart, amíg meggyógyul, és ez idő alatt megengedhet némi súlyt az érintett lábnak. Általában azonban kizárják a komoly súlyterheléstől. Orvosa azt is javasolhatja, hogy kezdje el kalcium -kiegészítők szedését a csontok megerősítése érdekében. Ezenkívül kerülni kell a diétás üdítőitalok fogyasztását és a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztását, mindkettő gátolhatja a szervezet kalciumfelvételi képességét. A gyógyulási folyamat során a súlyzást nem hordozó kereszt edzések (például úszás vagy vízfutás) segíthetnek a szív- és érrendszeri erőnlét fenntartásában.
