Tehát azon dolgozik, hogy felkészüljön a bikinire. Az edzőterembe jársz, többet sétálsz, és mindent megteszel az egészséges táplálkozás érdekében. De trükkösebb lehet, mint gondolná, hogy a pályán maradjon. A háztáji grillezések és teraszpartik tele vannak alattomos és nem túl aljas diétás szabotőrökkel, nem beszélve mindazok a csábító jéghideg (de cukorral megrakott) italok, amelyek arcodba néznek minden alkalommal, amikor megfordulsz körül. De ne félj, azért vagyunk itt, hogy segítsünk elkerülni a diétás katasztrófát, és ezen a nyáron az egészségre összpontosítsunk.
Kényeztesse magát - mértékkel
Nincs mód arra, hogy túlélje a nyarat anélkül, hogy legalább egy kicsit kezelné magát. Nézve minden barátját, aki krémes burgonyasalátában, zamatos hamburgerekben melegíti a grillt és a fagyos italok elterelik a figyelmet, ha legalább egy kicsit nem engeded meg magadnak íz. De a trükk az, hogy ne vigyük túlzásba. Ahelyett, hogy üres gyomorral menne a barátai grillezésére, és a fejében táncoló hot dogok látomása, egyél egy kis, egészséges ételt, mielőtt elmész.
 |
Gyors buli előtti étkezési ötlet: Dobj össze egy salátát, amely erőteljes zöldségekkel, például spenóttal vagy akár apróra vágott kelkáposztával, apróra vágott sárgarépával, apróra vágott piros és sárga paprikával készül, szőlőparadicsom és nyers, apróra vágott dió (kb. egy marék, vagy 10-12 dió), mindezt egy csipetnyi citrom, friss reszelt bors és egy teáskanál olívaolajjal olaj. |
A buli előtti egészséges rágcsálnivalók után nem lesz kedve fejjel a svédasztalba merülni, amint megérkezik. Most kiválaszthatja a legjobban várt csemegét, lassan fogyassza el és élvezze!
Bust jó étel unalom
Még mindig ragaszkodik ahhoz a gondolathoz, hogy bármi, ami jó neked, unalmas és unalmas? Nem vagy egyedül, és sok embernek hasonló véleménye van minden egészséges dologról. De bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy a jó étkezésnek nem kell kulináris szundi-fesztiválon keresztül szenvedést jelentenie. Először is válassza ki a színt. Nincs semmi unalmas az élénk színekben, és Az egészséges táplálkozás azzal kezdődik, hogy rengeteg friss (és finom) gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrendjében. Íme néhány ötlet a kezdéshez:
- Hagyja ki a sárgarépa rudakat és a főtt brokkolit, és válassza a pörkölt vagy grillezett zöldségeket - fogjon néhány nyársat, és töltse meg mindennel a padlizsántól és a paprikától kezdve a gombáig, hagymáig és cukkiniig. Kenje meg olívaolajjal, fűszerezze és grillezze!
- Adjon hozzá pirított zöldeket a salátákhoz, hogy extra adag ízt, textúrát és vitaminokat kapjon.
- Cseréld le a majonét hummussal vagy fehérbab mártással mindenre, a szendvicsektől a hamburgerekig.
- Cserélje le a fehér burgonyát édesburgonyára, hogy megkapja az extra antioxidáns előnyöket - lehet sütni, pürésíteni, pörkölni vagy akár grillezni.
- Bogyók, bogyók és még sok bogyó! Dobja őket a turmixgépbe narancslével és banánnal habos kezeléshez, adja hozzá a joghurthoz, vagy egyen maroknyira. Olyan jó - és olyan jó neked.
- A tetején grillezett halat vagy csirkét friss salsa -val krémes mártások helyett. Készítsd el saját magad úgy, hogy apróra vágod azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket szeretsz - a paradicsom, a mangó, az őszibarack, a hagyma és a bors ízletes kombinációt alkot. A salsa élénk öntet a sült édesburgonyához és a hamburgerhez.
Kerülje a kísértést
Ha egy szekrény tele van chipsekkel és süteményekkel, valamint fagyasztóval, fagylalttal és elkészített fagyasztott ételekkel, nem lesz nagyon egyszerű az étrendhez való ragaszkodás. Még akkor is, ha családja nem tud betelni az édes dolgokkal, és megfogadta, hogy cukros harapnivalókat vásárol őket de ne érintse meg maga az egészségtelen tárgyakat, mégis kísértésbe esik, hogy kényeztesse magát. Nem kell megfosztania magát vagy gyermekeit, de mindenképpen készítsen egészséges csemegéket, amelyek előnyösek lesznek mindenkinek, ahelyett, hogy ragaszkodna a feldolgozott, cukorral és nátriummal töltött termékekhez ilyen bőségesen az élelmiszerboltban bolt.
- Az olajjal megkenett, sóval, borssal és fokhagymaporral enyhén fűszerezett teljes kiőrlésű pitát ropogósra sütjük, zúzalékra törjük és humuszba mártjuk.
- Készítsen popsiklót friss gyümölcsléből, vagy keverje össze saját turmixpukkanását (a banán és eper narancslével finom), ahelyett, hogy a fagyasztóba töltené a neoncukorral megdöbbentett pukkanást.
- Ahelyett, hogy kóla tokokat vásárolna, készítsen friss „üdítőt” pezsgővíz és kedvenc gyümölcslevek felhasználásával. Engedje le az egész családnak a szódát ezzel a trükkel.
- Készítsen friss gyümölcs kabobokat, és tartsa őket a hűtőszekrényben a könnyű snackeléshez. Próbálja ki az epret, az ananászt és a görögdinnyét vagy a kivi -t, a narancsot és az áfonyát.
Mindig készülj fel
Az étrend kisiklásának egyik leggyorsabb módja, ha étkezési terv vagy egészséges snack nélkül hagyja el a házat, hogy tovább tartson. Amint éhes lesz, az ételudvar vagy a meghajtó hív, vagy ha ebédelni készül barátok, akkor rendelje meg a menü legkrémesebb, zsíros tésztáját, mert túl éhes ahhoz, hogy egyenesen gondolkodjon. 1. szabály: Soha ne hagyja éhesen a házat, ha pályán akar maradni. 2. szabály: Tartson egy kis zacskó nyers diót, narancsot vagy almát és alacsony kalóriatartalmú granola rudat az erszényében így mindig van mit enned, ha lekötözöd magad, és hosszabb ideig vagy kint, mint gondolnád lenni. További gyorscsomagolási snackek az előre vágott zöldségrúd, a száraz gabonafélék (alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú) és a banán.
Ezeket a tippeket szem előtt tartva nem okoz gondot, hogy nyáron a pályán maradjon, és túlsúly nélkül túlélje a barbecue szezont.
További egészségügyi tanácsok és tanácsok
10 egészséges táplálkozás nőknek
Alacsony kalóriatartalmú módszerek a nyári hidratáció fenntartására
Egészséges táplálkozási tippek és trükkök
