2. Park padok Lunges forgatással
Egy több izomból álló gyakorlat, amely az egyensúlyát is javítja, a lökések elsősorban az alsó testet működtetik, míg a forgás a fő izmait célozza meg. Ha nem hajtott végre ugrást emelt helyzetben
platform előtt, kezdje egy lépcsőfokozással, majd, ahogy jobban fitt lesz, lépjen át egy park padjára.
Kezdő pozíció: Keressen egy stabil parkpadot, vagy akár egy lépcsősort, és álljon 2–4 méterrel a pad vagy a lépcső elé, karját a mellkasa elé hajtva.
Mozgalom: Felsőtestét egyenesen tartva emelje fel a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a padra vagy a lépcsőre, mozgassa magát lehajlási helyzetbe, tartsa a jobb térdét
jobb bokád fölött. Tüdőzés közben forgassa balra a törzsét, húzza meg a ferde és hasizmokat. Húzza középre a felsőtestét, és lépjen vissza az eredeti helyzetbe
és válts lábat.
Végezzen 10-12 ismétlést, tartson 30 másodperces szünetet, és ismételje meg 2-3 sorozatot.
Öt szórakoztató gyakorlat mesés lábakhoz
