Mindannyian ott voltunk - reggel 6 órakor megszólal az ébresztő, de ahelyett, hogy felpattanna az ágyból, energiával töltve az edzéshez, megnyomja a szundi gombot, és visszagurul. És ez az intenzív lefelé tartó spirál kezdete fitnessmotiváció a bűntudat homályos érzéséhez az elméd hátsó részében, amely azt mondja: „Tényleg vissza kellene térnem a helyes útra gyakorlással.”
És tudod, honnan ismerem ezt az érzést? Ott már voltam. Lehet, hogy mesterképzésem van gyakorlattudományból, és magas szintű személyi edzői képesítéssel rendelkezem a nevem mögött, de ez nem jelenti azt, hogy nem szembesültem saját motivációs küzdelmeimmel. Az egyetlen különbség az, hogy csiszoltam néhány készséget, hogy maximalizáljam a motivációmat és a kitartásomat, így folytatni tudom, ha nehéz lesz.
1. Keverje össze intenzitását
Nincs olyan szabálykönyv, amely azt mondja, hogy minden edzés után nagy intenzitással kell edzenie. Valójában az állandó nagy intenzitású edzés kiégéshez és túlzott edzéshez vezethet. Scott Danberg, a fitness igazgatója
Pritikin Longevity Center így fogalmaz: „A Pritikin Longevity Centerben azt tanítjuk vendégeinknek, hogy a testmozgás révén a jobb egészség azáltal érhető el, hogy„ érezzük a test izzását ”, nem pedig mindig Más szavakkal, keverje össze a rutinját, hogy egy nap keményen dolgozzon, hogy „érezze az égést”, de kövesse ezt egy mérsékelt rutinnal, ahol „érzi az izzást”. Ezt akár egy alacsony intenzitású nappal is követheti, ahol csak „úgy érzi lassú tűzön süt."És hidd el, sokkal könnyebb következetesen megoldani azokat a nehéz napokat, amikor tudod, hogy könnyebb rutin segítségével követheted őket.
2. Vásároljon aranyos ruhákat
Ne becsülje le az edzőruhák erejét. Amikor 11 éves voltam, és először azon vitatkoztam, hogy jelentkezzek -e a kosárlabdára, az egyik elem, amit felraktam magamra A "profik" listája a "drága cipő" volt. Tovább sportoltam, és sokaknak folytattam a játékot évek. A 11 éves én megértettem valami erőteljeset-néha a ruhák teszik a lányt.
Ha nehezen ragaszkodik a programjához, adjon magának egy kis mozgásteret néhány nagyszerű vásárlásához egy darab edzőruhát vagy egy fényes futócipőt, akkor csak akkor engedje magára, hogy viselje gyakorlása. Lacey StoneJessica Albával, Amanda Seyfriedtel és Kelly Osbourne -nel közösen dolgozó híresség -edző egyetért azzal, hogy: „Vásároljon friss friss rúgásokat vagy új együttest. Így amikor edzőterembe mész, mozogni akarsz. ”
3. Ünnepelje az apró eredményeket
Ezen a héten három napig járt az edzőteremben? Ha igen, veregesse meg a hátát. Fontos elismerni és ünnepelni az apró eredményeket. Betty Herberger, vállalati tréner A legnagyobb vesztes üdülőhely azt mondja: „Ha nincsenek apró eredményeid, nem leszel nagy. Minden nap tűzz ki magad elé egy célt, és ha ezt megteszed, ünnepelj. ”
4. Keresse az elszámoltathatóságot
Végső soron te vagy a felelős a döntéseidért, de ez nem jelenti azt, hogy nem kaphatsz segítséget. Jenn Seracuse, a FLEX Pilates igazgatója, a FLEX Studios NYC hangsúlyozza az elszámoltathatóság fontosságát: „Nagy rajongója vagyok az elszámoltathatóságnak, mint motivációs eszköznek. Ha tudatod valakivel az edzéstervedet, sokkal valószínűbb, hogy betartod. ”
És tovább léphet, ha családját és barátait bevonja céljaiba. Seracuse a következő példát adja: „Hozzon létre egy kihívást a barátok körében, hogy hetente legalább ötször gyakoroljanak egy hónapig, és írják meg egymásnak az edzéseket. Ez tartja a lendületet, és segít létrehozni egy támogató rendszert, amely nyomon követi Önt. ”
5. Maradjon következetes
A következetesség talán nem hangzik túl sok „titoknak”, de végső soron ez a siker kulcsa, és az egyik legnehezebb trükk. A következetességben az a helyzet, hogy ha papíron unalmasan hangzik is, de gyors eredményben kifizetődik. És ahogy John Rowley tréner, bestseller szerző és az ISSA Wellness igazgatója rámutat: „A gyors eredmények erőteljesek, mert lendületet és motivációt építenek. Ha következetes vagy, mérhető eredményeket látsz, ami motiváltabbá tesz. A következetesség és az eredmények egyenlőek az egész életen át tartó sikerrel. ”
Tervezze meg edzéseit, és törhetetlen megbeszélésként kezelje őket, és célul tűzze ki, hogy hetente legalább négy edzést végezzen négy héten keresztül. Négy hétig bármit megtehet, ha elhatározza magát, és meg fog lepődni a látott eredményen. És ahogy Rowley mondja, ezek az eredmények nagyobb motivációt eredményeznek.
6. Erősítsd magad
Az elme hatalmas dolog. Ha sikerül néhány kifejezést internalizálnia, hogy tovább tartsa magát, akkor meglepődik azon, hogy mit érhet el. Például Rhonda See, két New York -i Sky Zone beltéri trambulin park oktatója és tulajdonosa ezt a kifejezést javasolja: „Én vagyok a felelős”. Ez a kifejezés „az irányítás érzését kelti, kitartást biztosítva eredmény."
7. Ismerje meg az idő kiváltó tényezőit
Vince Han, a Coach Alba mobil egészségügyi vállalat vezérigazgatója és alapítója érdekes perspektívával rendelkezik az önkontroll tekintetében. „A legtöbb ember képes azonosítani azokat a napszakokat, amikor a legjobb szándékuk kudarcot vall. Például késő este, amikor uzsonnára vágyik, ebéd közben a barátaival vagy közvetlenül munka után, amikor nincs kedve gyakorolni. ” Han ezekben az időkben „pillanatokat teremt vagy megtör”. Ha mini terveket dolgoz fel ezeknek a nehéz kiváltó okoknak a leküzdésére, akkor képes maradni vágány.
8. Kövesse a fenntartható edzést
Ha nem akarsz a következő amerikai nindzsaharcos lenni, nem kell úgy edzened. Értsd meg, hogy az őrült edzések nem fenntarthatóak, így nincs szükség minden fitneszkocsira ugrásra vagy vad edzésre, különösen, ha nem szereted őket.
Jerry Greenspan, fitness és dinamika szakértő, M.S. a Mechanics of Human Movement című könyvben ezt mondja: „Emlékeztetem magam, hogy a haditengerészeti pecséthez hasonló edzés egyetlen oka az, hogy haditengerészeti pecsét vagyok. Ellenkező esetben csak egy ésszerű edzést kell elvégeznem, amely a testemet tónusban és egészségesen tartja. Túlságosan szeretem magam ahhoz, hogy alávethessem magam egy „őrült” edzésnek. Ahogy Miyagi úr mondta az eredetiben Karate kölyök"Egyensúly - kulcs az élethez, kulcs a karatehez."
9. Tűzz ki elérendő célokat
Nincs azzal semmi baj, ha le akar fogyni 100 kilót, vagy versenyezni szeretne egy bikini versenyen - ezek nagyszerű célok. De ezek nagy célok. És ha nem bontja őket elérhetőbb darabokra, akkor valószínűleg lehangoltnak és csalódottnak találja magát.
„A motivációm titka az, hogy a siker sikert szül” - mondja Lisa Druxman, a FIT4MOM alapítója. „A legtöbb ember túl magasra teszi a mércét, majd kudarcnak érzi magát, amikor elhibázza a célt. Ehelyett tűzzön ki nagyon kis célokat, amelyeket biztosan el fog érni. Nagyszerű eredményt fognak felmutatni. ”
10. Keresse meg a megfelelő oktatót
Nem minden gyakorló oktató kiváló minőségű oktató, és előfordulhat, hogy a legjobb oktatók egy része nem gépezi meg személyiségét vagy céljait. Hagyjon időt magának, hogy megnézze a különböző oktatókat és a különböző gyakorlási formákat, mielőtt elkötelezi magát. Tracy Carlinsky, a Brooklyn Body Burn hírességoktatója azt javasolja, hogy „Keressen egy oktatót, aki folyamatosan kihívást jelent Önnek minden órán. Mindannyiunkat különböző személyiségtípusok vezérelnek, ezért keressen valakit, aki megfelel Önnek és az Ön igényeinek. ”
11. Kapcsolódjon be egy online csoportba
Ha nem áll készen az edzőterembe, és idegesnek érzi magát, ha megosztja céljait családjával vagy barátaival, az internet gyönyörű dolog. Rengeteg online csoport és közösségi média hashtag található, amelyek inspirálhatnak és motiválhatnak. Kayla Itsines, személyi edző és alapítója A Bikini Body Training Company, mondja: „Csatlakozás egy csoporthoz online, valamint a motivációs fitness -fiókok követése a közösségi médiában némi anonimitást tesz lehetővé. Minél inkább körülveszi magát az egészséges életmód képeivel, vitatja meg a témákat másokkal és új információkat szív fel, annál könnyebb megváltoztatni saját életmódját. ”
12. Készítsen képeket a haladásról
Itsines rámutat arra is, hogy a haladásról készült képek készítése nagyszerű módja annak, hogy lássa a tapasztalt változásokat, internalizálja és megerősítse sikereit. „Ha megtalálta érzelmi motivációját, készítsen előrehaladási fotókat. Ezeket ugyanabban az időben, ugyanazon a napon, hetente vagy havonta, azonos ruházattal kell bevenni a konzisztencia biztosítása érdekében. Ezeknek a fényképeknek az idővel történő összehasonlítása megmutatja a minden nap előforduló apró változásokat, amelyeket gyakran nehéz észrevenni.
13. Legyen szórakoztató és kifizetődő
Az edzésnek nem kell csúfolódásnak lennie. Ha utál futni, ne fuss. Ha utál edzőterembe járni, ne menjen edzőterembe. Keressen olyan fitnesz lehetőségeket, amelyeket jogosan élvez, vagy folytassa az új lehetőségek kipróbálását mindaddig, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt. Mielőtt felvesz egy edzőt vagy csoportos edzésvezetőt, győződjön meg róla, hogy megérti a szórakozás fontosságát, akárcsak Robbie Darby. Rad Live Fitness. „A kedvenc edzésmotivációm a„ tedd szórakoztatóvá és végezd el. ”Bátorítok táncpartikra a guggolás és az elalvás között, és mindig kitalálok magamnak jutalmat. Például, ha minden héten betartom az edzéstervemet, pedivel vagy új rúzzsal kényeztetem magam. ”
14. Hozzon létre egy megnyilvánulási naplót
A célok leírása, a jövőről való álmodozás és a fejlődés katalógusozása hatékony eszköz lehet. Alyson Charles, fitness és wellness edző, a Veria Living TV hálózat „The Juice” műsorvezetője azt javasolja, hogy te „Fogjon egy üres naplót, és töltse fel képekkel, idézetekkel és megerősítésekkel, amelyek útmutatást és támogatást nyújtanak Önnek utazás. A folyóirat létrehozásának folyamata nagyon világossá teszi, hogy mit szeretne elérni, és hogyan néz ki és érzi magát. ”
A napló létrehozása után mindig tartsa a közelében, és rendszeresen lapozzon. Ez segít megszilárdítani a célokat, és arra összpontosít, hogy mit szeretne elérni.
15. Csak csináld rohadtul
Komolyan, csak csináld rohadtul. Ne hagyjon magának időt arra, hogy elgondolkozzon, vagy mentegesse magát a rutinból. Michelle Bridges, fitness és egészség szakértő és alkotója 12 hetes testátalakítás ezt teszi mantrájává ügyfeleivel. „Arra biztatom ügyfeleimet, hogy a„ JFD! ”Csatornát közvetítsék, ha motiválatlannak, elfoglaltnak vagy fáradtnak érzik magukat. Mint mindig mondom, a motiváció olyan, mint egy rossz barát - soha nincs ott, amikor szüksége van rá. Ahelyett, hogy várnánk a motivációra, koncentráljunk az elkötelezettségre, a rutinra és a kitartásra. ”
Még több edzési tipp
Teljesítménynövelő edzőruha
Gyakorlatok, amelyek hangot adnak 2 hét alatt
Kezdő edzések, amelyek tetszeni fognak
