Úgy tűnik, mintha manapság mindannyian egy sebességgel futnánk: gyorsan. Tudjuk, hogy rendszeresen gyakorolnunk kell, de kinek van ideje? A sport, az üzleti találkozók és a házimunka között hogyan szorít a fitneszre? Egy kis okos tervezéssel ez lehetséges.
Ha életének üteme és az ütemterv intenzitása megnehezíti a testmozgás beillesztését, akkor nézze meg ezeket az egyszerű módszereket, hogy megszorítsa, és érezze jól magát!
Felébredni korán
Ennek oka van annak, hogy ez az első a listán - vegyük félre az útból a kevésbé népszerűt. Mindent figyelembe véve, néha az egyetlen módja annak, hogy időt szánjunk a testmozgásra, ha felébredünk és korábban kezdünk. Annak érdekében, hogy szervezete hozzászokjon, kezdje azzal, hogy csak 15 vagy 20 perccel korábban ébred fel, majd keljen fel még korábban, attól függően, hogy mennyi időre van szüksége. Eleinte nehéz lehet ezt megtenni, de hamarosan olyan fitnesz rendszerbe kerül, amelyet magával vihet, függetlenül attól, hogy milyen ütemtervet tarthat egész nap.
|
Séta az ebédnél
Akár 9 -től 5 -ig dolgozik, akár a temetői műszakban, próbálja meg összeszorítani egy ebédidőben végzett edzést egy közeli fitneszklubban, vagy csak úgy, hogy felveszi a cipőt és sétál. A nap folyamán 10 perces edzésszünetekbe is besurranhat, hogy a teste és az agya pihenjen az egész napos számítógépes üléstől. A Phoenix -i Ambernek nagyon szigorú fitnesz rutinja van, de emlékeztet minket arra, hogy 30 perc alatt két mérföldet is meg tud gyalogolni, és máris több mint 100 kilót fogyott. Irány Amber!
Chare cha-cha
Lunge, keverjük, lunge és keverjük. Térd, térd, térd! Vedd fel az edzőruhádat, és főzz szórakozást a vacsora elkészítése közben. Növelje fel a dallamokat és táncoljon felmosás, porszívózás, porozás és fertőtlenítés közben. Egy átlagos ember hetente körülbelül 6 órát tölt háztartási feladatokkal. Gondolj arra, milyen aktív lehet ebben az időben! Ki tudja, talán még szórakoztatóbbá is teszi a házimunkát.
Reklámszünetek
A legtöbb hálózati programozás a műsor szüneteiben 30 másodperces reklámok sorozatát teszi ki, és a legtöbb legalább négyet tartalmaz a sorozatban. Ugorj fel a kanapéról, és csinálj néhány ugrálót! 10 kalóriát égethetsz el, ha 30 másodpercen keresztül ugrálsz - ez azt jelenti, hogy elméletileg 40 kalóriát égethetsz el a műsor reklámszüneteiben.
Hétvégi harcos
Ha úgy tűnik, hogy nem tudja összehozni a hétköznapi gyakorlatokat, akkor koncentráljon a hétvégékre, amikor nagyobb rugalmassággal és idővel rendelkezik. Zárjon le egy nagyobb időt, hogy pótolja a heti mozgáshiányt. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, ha egyszerre túl keményen megy, de bontsa fel közepes intenzitású edzésekre, amelyeket a szervezet képes kezelni.
A testmozgás befektetés az egészségébe, nem csak a jó kinézet vagy a további tíz év megélése. Váltson alacsony sebességre, és ne hagyja, hogy az ütemterve megakadályozza a befektetéseket.
Még több gyors fitness tipp
- Gyors 15 perces fitneszprogramok a mozgalmas élethez
- Gyors 15 perces edzés anyukáknak
- 5 trükk, amellyel a fitnesz belesimulhat a mindennapjaiba
