A konyhájában újévi fogadalom kezdődik, hogy egészségesebb család legyen. De a gyermek étkezési szokásainak megváltoztatása nem kis feladat. A spájz számbavételétől a megfelelő terítékre való leülésig fedezze fel az 5 egyszerű módot, amellyel megváltoztathatja családja étkezési szokásait anélkül, hogy ellenállna a fiasításnak.
Rávenni a családot az elkészítésére Az egészséges táplálkozás napi rutinjuk egy része nem fog egyik napról a másikra történni, de apró változtatások nagy eredményeket jelenthetnek, ha családja étkezési szokásain próbál változtatni. Íme néhány módja annak, hogy közelebb kerüljön céljához, beleértve néhány híresség fitnesz edző és táplálkozási tanácsadó tippjét Jay Cardiello:
Csökkentse a cukrot
Nyilvánvaló megoldásnak tűnhet, de néha egyszerűen nem vesszük észre, hogy mennyi cukrot tartalmaz az étel, amelyet családjainknak adunk. „Egyszerűen nézd meg a címkét, ahol az„ összes cukor ”felirat szerepel, és oszd el a grammok számát négyszer. Ennyi teáskanál cukrot fogyaszt be ” - mondja Jay Cardiello. "Ez a gyakorlat önmagában elriasztja a cukrot." Korlátozza a cukor, különösen a szénsavas italok bevitelét, ha meg akarja változtatni családja étkezési szokásait.
Korlátozza a televíziós időt
A szombat délelőtti rajzfilmek nem csak a gyorsételreklámokkal telítettek, az ételjelzések látása a televízióban az agyának azt a részét is felgyújtja, amely enni hajt, még akkor is, ha nem vagy éhes. Ha meg akarja változtatni gyermeke étkezési szokásait, kezdje a televíziós idő korlátozásával... különösen az ételműsorokkal!
>> Hozza ki a legtöbbet a televíziós időből ezekkel a 10 legjobb módszerrel, amelyekkel a TV -t tanulságosabbá teheti az óvodások számára.
Kerülje a bolti vásárlást,
előre elkészített ételek
Amikor otthon készíti el családja ételeit, szabályozhatja a háztartásban elfogyasztott zsírok és cukrok mennyiségét. De ha kész ételekhez kell nyúlnia, feltétlenül ellenőrizze a címkéket és az „adagonkénti” számokat. Több kalóriát szolgálhat fel, mint gondolná.
Megteríteni az asztalt
Cardiello szerint azok a családok, akik tányérokkal és edényekkel terített asztalhoz ülnek, 33% -kal kevesebb ételt fogyasztottak, mint azok, akik nem. A megfelelő teríték, valamint a családi kötelékek a vacsora fecsegés révén időt adnak a testednek, hogy rájöjjenek, hogy tele van, és csökkenti a túlfogyasztást.
Kapcsolja ki a t.v.
étkezések alatt
Cardiello azt tanácsolja, hogy „azok a gyerekek, akik evés közben nézték a tévét, valójában átlagosan 288 kalóriát fogyasztottak, mint a gyerekek aki nem tette. ” Ha kikapcsolja a televíziót étkezés közben, csökkenti a zavaró tényezőket, és hagyja, hogy családja rájöjjön, mikor vannak teljes.
A család étkezési szokásainak megváltoztatása a háztartásból származó nyögések és nyögések nélkül könnyebb, ha olyan lépések megtételére összpontosít, amelyek nem csak az Ön által kínált ételekre összpontosítanak. Ha ezeket az egyszerű módszereket használja a család étkezési szokásainak megváltoztatására, családja egészségesebben fog táplálkozni az új évben!
Olvasson többet az egészséges táplálkozásról
- Egészséges étkezési szokások gyerekeknek
- A tinédzser táplálkozási igényeinek megértése
- Hogyan lehet átalakítani a válogatós evőt és megtanítani az egészséges táplálkozási szokásokat
