Ugrás mellkaspasszal
Elsősorban az alsó testet célozza meg, a lökés és a mellkas passzolás a mellkas, a kar és a magizmok működését is szolgálja. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a koordinációt is. Ha nincs gyógyszerlabdája,
Ön és partnere egyszerűen tükrözheti egymást, miközben lökést végez.
Kezdő pozíció: Álljon szembe a partnerével, lábát csípő szélességben tartva, tartsa a gyógyszerlabdát a mellkas szintjén. Lépjen előre, és engedje le a combját párhuzamosan a
talaj. Ahogy előrehajol, a sarkának és az elülső lábának először a talajnak kell ütnie, majd a láb többi részének. Fókuszáljon arra, hogy a csípőjét a padló felé ejtse, ahelyett, hogy vezetne
csípő előre. Tartsa függőlegesen a hátát.
Mozgalom: Kinyújtva a karját egyenesen maga előtt, a mellkasát adja át a gyógyszergolyót a partnernek, aki egyidejűleg hátraugrást hajt végre.
Partner kikapcsolása: Társa ezután előrelendülést hajt végre, miközben Ön hátravetést végez, és visszaadja Önnek a gyógyszerlabdát. Végezzen 30-60 másodpercig.
Egy edzőbarát több módon is fitten tarthatja magát
Egyedül nem tudsz lefogyni
10 módja annak, hogy illessze a testmozgást a napjába
Szórakoztató családi fitnesz
Ha további információra van szüksége a konkrét gyakorlatokról és a partner edzésekről, látogasson el ide:www.acefitness.org.
