Akár most született gyermeke, akár gyerekei már tizenévesek, sok anya küzd az elvesztéséért baba súlya. A zsonglőrködő anyaság, a karrierje és a családi idő között megértjük, hogy súlycsökkenése gyakran leüthet néhány kampót az elsődleges totemoszlopon. Tehát egy egyszerűen elkészíthető étkezési tervet dolgoztunk ki, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól, miközben megtartja az energiát a kicsik gondozásához.
Egyszerűen válasszon naponta egy étkezést a következő listából. Ha szoptat, engedjen magának napi három tételt a rágcsálnivalók listájáról a szokásos étkezések mellett; további részleteket lásd alább. Keverd össze és próbáld ki mindegyiket!
Reggeli
1.opció
Banán/Eper turmix
Keverje össze a következőket:
- 1 banán
- 3/4 csésze eper
- 1/2 zsírmentes joghurt
- 1/2 csésze sovány tej
- 1/2 csésze jég
Könnyű búza vagy dupla rostos angol muffin, pirítva 1 tk. mogyoróvaj
2. lehetőség
1 csésze szőlő
Tojásfehérje omlett:
- 3 tojásfehérje
- 1/8 csésze apróra vágott hagyma
- 1/4 csésze spenót
- 1/8 csésze kockára vágott paradicsom
- 1 uncia. könnyű reszelt sajt
(A zöldségeket vajjal ízesített főzőpermetben puhára pároljuk, majd hozzáadjuk a tojásfehérjét, amíg össze nem áll, összehajtjuk, és megszórjuk sajttal)
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 tk. eper lekvár
3. lehetőség
1 csomag instant zabpehely (vízzel keverve)
1/4 nagy sárgadinnye 1 evőkanál mézzel
8 oz. pohár narancslé
4. lehetőség
3/4 csésze magas rosttartalmú hideg gabonapehely egy csésze zsírmentes tejjel
1 alma
