Még a ’80 -as években, amikor hazaértem az iskolából, elfogyasztottam egy kis harapnivalót a gyorsételből és a szódából. De manapság tudjuk, hogy ez nem a legjobb ötlet a gyerekek számára.
Ha a gyerekek nassolnának iskola után? És ha igen, mi az a jó snack, amellyel erőt adnak nekik?
Ez ismerősen hangzik? A gyerekek kiszállnak a buszból, és mielőtt még a napjukról kérdezhetnétek, kérik, hogy megtudják, mi az uzsonna, és milyen hamar kaphatják meg? Ne aggódj, a gyerekeid teljesen normálisak.
„Amikor a gyerekek hazaérnek az iskolából, gyakran„ éheznek! ”Ezért fontos, hogy jóllakjunk, alacsony kalóriatartalmú ételek készenlétben ”-mondja Christen Cooper, MS, RD, a Cooper Nutrition Education & Kommunikáció.
És jó okkal is.
Jobb snack tervezése
Tápanyagban gazdag, iskola utáni rágcsálnivalók
Cooper ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket javasolja snack időre:
- Brokkoli: Kalcium, B -vitamin
- Sárgarépa: A -vitamin
- Borsszeletek: C vitamin
- Almák: oldható rost (szív-egészséges)
- Narancs: C vitamin
- Banán: Kálium
Az iskola utáni snack táplálja a gyerek agyát és testét házi feladatokhoz, tanórán kívüli tevékenységekhez és egyebekhez-mondja Cooper. Azok a cukros, zsíros, rossz kedvre való harapnivalók, amelyeket gyerekkorodban élveztél (én igen!), Nem a megfelelő snack a gyerekeknek. „Ezeknek a snackeknek nincs helye az iskola utáni órákban, mert nem segítenek az éberségben, agyerőt vagy energiát, és hajlamosak „elrontani” a vacsorát (mert kevés rostot és sok kalóriát kínálnak), - mondja Cooper.
Tehát mit szolgáljon helyette? Cooper azt javasolja: „Friss bogyók, almaszeletek, narancsok vagy bármilyen más gyümölcs szeletelve és készen (bár valószínűleg nem szabad túlságosan előre elkészíteni, mivel sok gyümölcs megbarnul).”
A gyümölcsök és zöldségek nemcsak egészségesek, hanem biztosítják, hogy gyermeke minden szükséges tápanyagot megkapjon az adott napra. „Az egyik legnagyobb probléma ma a gyermekek táplálkozásában az, hogy kevés gyerek közelít meg az USDA által az egészséghez ajánlott gyümölcs- és zöldségadagok számához” - mondja Cooper. "Az iskola utáni éhség kihasználása nagyszerű módja annak, hogy segítsen a gyerekeknek bevenni ezeket az adagokat."
Mi van akkor, ha nem jönnek haza?
Ha gyermekei közvetlenül az iskola után foglalkoznak tevékenységekkel, és nem jönnek haza, akkor is fontos, hogy jókat rágcsálnának. De ne bízzon az iskolában. „Sok iskolában csak egy automata van, amellyel a gyerekek elláthatják az ételt az iskola végétől, amíg a szüleik fel nem veszik őket, néha jóval az esti órákig” - mondja Cooper. „Az edzők számtalanszor panaszkodtak nekem azokról a gyerekekről, akik megjelennek az edzésen, kihagyták az ebédet, és nem ettek snacket vagy egészségtelen snacket a sportedzés előtt. Ez a recept a gyenge teljesítményre és a rosszabb sérülésre. ”
Győződjön meg róla, hogy egészséges snackeket csomagol, hogy gyermeke vigye magával. „Ugyanazok az ételek, amelyeket a gyerekeknek otthon kell enniük, jó sport- vagy tevékenység előtti ételek: gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék. A mogyoróvaj jól eláll a hűtőszekrényen kívül ” - mondja Cooper.
Bővebben a gyerekeknek szánt ételekről
Okos módszerek a nassolásra
Egészségesebb snack ételek
Tartósítószer-mentes rágcsálnivalók
