7 gyors és egészséges tonhal recept - SheKnows

A tonhal egészséges előnyei számosak, és ízletes módszert tartalmaznak a vérnyomás csökkentésére és a szívbetegségek megelőzésére. Az omega -3 zsírsavak, a fehérje és más alapvető tápanyagok kiváló forrása, a tonhal biztosítja az alapokat a különféle ételekhez. Míg a tonhal saláta és az anya híres tonhal rakottja lehet az első, ami eszébe jut, amikor receptekre gondol, a tonhal végtelen lehetőségeket rejt magában.

Kapcsolódó történet. A klasszikus tonhal tészta gluténmentes átalakítást kap quinoa tésztával

A mesés olvasztástól kezdve a klasszikus edényekig, nézze meg ezt a gyors és könnyen elkészíthető mintát tonhal receptek hogy hozzáadja az egészséges receptgyűjteményéhez.

Italiano tonhal olvad

Hozzávalók

• 1 teáskanál szardella paszta
• 1/4 csésze extra szűz olívaolaj
• 1/2 apróra vágott kis vöröshagyma
• 2 borda darált zeller
• 12 uncia konzerv vagy üveges tonhal, lecsepegtetve és pelyhesítve
• 1 db lédús citrom
• Friss őrölt fekete bors
• 2 evőkanál lágyított vajat
• 4 felül osztott teljes kiőrlésű tekercs
• 8 uncia provolone sajt, vékonyra szeletelve vagy aprítva

Irányok

1. Melegítse fel a brojlert.
2. Egy nagy tálban keverje össze a szardella pasztát extra szűz olívaolajjal. Adjuk hozzá a hagymát, zellert, tonhalat, citromlevet és borsot ízlés szerint, és keverjük össze.
3. A tekercsek mindkét oldalát enyhén vajazzuk meg, és pirítsuk meg mindkét oldalon a brojler alatt. Töltsük meg a tekercseket tonhal salátával, és töltsük meg sajttal. Egy tepsibe tesszük, és addig sütjük, amíg a sajt megolvad. Tegyük át a tányérokra és tálaljuk.

Könnyű avokádó tonhal szendvics

Hozzávalók

• 2 érett avokádó, hámozott, kimagozott és durvára tört
• 2 evőkanál frissen facsart lime vagy citromlé
• 1/4 csésze pirított pirospaprika csík, frissen vagy üvegesen
• 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem
• 1/2 teáskanál fokhagyma só
• 1/4 teáskanál fekete bors
• 1 (5 oz.) Lecsepegtetett tonhal
• 8 szelet kiadós, több szemű kenyér
• 8 szelet paradicsomszelet
• 8 szelet vöröshagyma

Irányok

1. Egy közepes tálban keverje össze az avokádót, a lime levét, a pirospaprika csíkokat, a petrezselymet, a fokhagymás sót és a borsot.
2. Finoman pelyhesítse és hajtsa bele a tonhalba.
3. Töltsön meg minden szendvicset 2 szelet paradicsommal, 1/4 avokádó töltelékkel és 2 szelet lilahagymával.
4. Azonnal tálaljuk.

Több szemes tonhal rakott

Hozzávalók

• 12 uncia többszemű penne tészta
• 2 csésze fagyasztott zöldborsó, felolvasztva
• 2 (10 3/4 uncia) doboz csökkentett zsírtartalmú, csökkentett nátriumtartalmú gombaleves tejszín, hígítatlan
• 1/2 csésze zsírmentes tej
• 12 uncia tonhal, vízbe csomagolva, lecsepegtetve és pelyhesítve
• 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 evőkanál világos vaj
• Főző spray

Irányok

1. A sütőt előmelegítjük 350 fokra.
2. Egy 9 × 13 -as sütőedényt enyhén bekenünk főző spray -vel.
3. Főzze a penne -t a csomagolás utasításai szerint. A leszűrt tésztát lecsepegtetjük és hideg vízzel leöblítjük.
4. Egy nagy tálban keverje össze a penne -t, a borsót, a levest, a tejet és a tonhalat. Öntsük a tészta keveréket a sütőedénybe.
5. A kenyeret több darabra tépjük, apróra vágjuk.
6. Egy kis tálban keverjük össze a zsemlemorzsát és a világos vajat. A zsemlemorzsa keveréket egyenletesen meghintjük a rakott tepsivel.
7. Sütjük lefedetlenül 350 fokon körülbelül 30 percig, vagy amíg buborékos nem lesz.

Kínai albacore és diós saláta

Hozzávalók

• 1 csésze julienne vágott sárgarépa
• 1 csésze szeletelt zeller
• 1 csésze szeletelt uborka (félbevágva)
• 1 1/2 csésze fűszerezett rizs ecet, osztva
• 2 evőkanál szójaszósz
• 2 evőkanál szezámolaj
• 1/2 evőkanál darált friss fokhagyma
• 2 (5 oz.) Lecsepegtetett konzervdobozok tömör, fehér fonalhúsú tonhal forrásvízben
• 1/2 evőkanál dió vagy pirított szeletelt mandula
• 2 (3 oz.) Csomag ramen tészta, főzve és hűtve
• 1 kis fej kínai káposzta, megmosva és felaprítva
• 2 zöldhagyma, vékonyra szeletelve
• 1/8 teáskanál őrölt pirospaprika pehely
• Pirított szezámmag (köret)

Irányok

1. Dobjunk össze sárgarépát, zellert, uborkát, 1 csésze rizsecetet, szójaszószt, szezámolajat és fokhagymát.
2. Finoman pelyhesítse és hajtsa bele a tonhalat és a diót vagy a mandulát; félretesz, mellőz.
3. Dobja el a tésztát a maradék fűszerezett rizsecettel, a zöldhagyma felével és a zúzott pirospaprika pehellyel.
4. Egyenletesen osszuk el a tésztát a tányérokra, a tetejét reszelt káposztával.
5. Kanál tonhal saláta keveréket káposzta fölé, és zöldhagymával szezámmaggal díszítjük.

Tonhal Pitában

Hozzávalók

• 1 doboz tonhal
• 1 keményre főtt tojás
• 1/4 kockára vágott zeller
• 1 evőkanál darált hagyma
• 1/2 teáskanál dijoni mustár
• 2 evőkanál majonéz
• 1 csésze hasított római saláta
• 1/2 csésze szeletelt vagy kockára vágott paradicsom
• 1/2 csésze cukrozatlan kockára vágott ananász (opcionális)
• A pita kenyeret félbevágva zsebeket készítenek

Irányok

1. A tonhalat lecsöpögtetjük és egy tálban lereszeljük.
2. A főtt tojást felkockázzuk, és óvatosan belekeverjük a tonhalba a zellerrel és a hagymával.
3. A pitazsebek minden felét töltsük meg salátával és paradicsommal; a saláta és a paradicsom mögé töltjük a tonhal keveréket.
4. Tálaljuk sárgarépával, chipsekkel és salsa -val.

Spenót tonhal saláta

Hozzávalók

• 12 csésze előmosott, frissen vágott spenót
• 26 oz. konzervdobozban lecsapolt tonhal
• 1 csésze közepes hagyma, vékonyan karikákra vagy karikákra vágva
• 1 csésze morzsolt kék sajt
• 1/4 - 1/2 csésze kandírozott pekándió vagy mandula
• Kedvenc balzsamos vinaigrette vagy más krém alapú öntet

Irányok

1. Tegyen 3 csésze friss spenótot a tányérra.
2. Óvatosan pehely 1/2 csésze tonhal a spenót, és a tetejére 1/4 csésze hagymát és morzsolt kék sajtot.
3. Megszórjuk a salátát 1-2 evőkanál kandírozott pekándióval vagy mandulával, és tálaljuk kedvenc öntettel.

Finom tonhal hamburgerek

Hozzávalók

• 3 (6 uncia) doboz könnyű tonhal vízben, lecsepegtetve
• 1/3 csésze könnyű majonéz
• 3 evőkanál fűszerezett száraz kenyérmorzsa
• 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyemlevél
• 1 teáskanál dijoni mustár
• 1 teáskanál forró mártás
• 1/4 teáskanál só
• 1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors
• 1 evőkanál olívaolaj
• 4 db hamburger zsemle vagy Kaiser tekercs
• 1 marhahús paradicsom, szeletelve
• 1/4 csésze vékonyra szeletelt édes savanyúság (például uborka)

Irányok

1. Egy nagy tálban keverje össze a tonhalat, majonézt, zsemlemorzsát, petrezselymet, mustárt, forró mártást, sót és borsot.
2. Jól keverje össze, és formálja a keveréket négy egyenlő pogácsává, amelyek körülbelül 1 hüvelyk vastagok.
3. Melegítse fel az olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. A tonhalpogácsákat aranybarnára sütjük, és felmelegítjük, oldalanként 3-5 percig.
4. Tálaljuk a hamburgereket zsemlére szeletelt paradicsommal és savanyúsággal.

Ízletes tonhalkonzerv receptek az ízlésének megfelelően, és egészséget adnak.

További receptek tonhallal

• Tonhal és cannellini bab saláta
• Egészséges receptek tonhallal
• Gyerekek főznek: Tonhal csavar