Kezdje a napot rögtön energiagazdag ételekkel, amelyek biztosan kielégítik a válogatós evőket és az éhes pocakokat!
A gyerekek éberségének és energiájának megőrzése a reggeli és az ebédcsengő között nem kis feladat. Beszéltünk fitness rajongóval és Laura Williams bloggerrel, hogy meghallgassuk az energiagazdag ételek legjobb választásait, amelyekkel a gyerek iskolai napját jól kezdheti. Williams mesterdiplomát szerzett testmozgásból és sporttudományból, valamint ügyvezető igazgatója és ügyvezető szerkesztője Lányok sportosak lettek. Más szóval, tud egy -két dolgot az egészséges táplálkozásról és a fitneszről. Minden további nélkül íme a reggeli ötletei a nap kezdetéhez.
1
Citrusfélék
A citrusfélék tele vannak cukorral és rosttal, ami azt jelenti, hogy gyors energiát adnak cukorbaleset nélkül. Nem csak a citrusfélék aromája bizonyította, hogy javítja a hangulatot és felébreszti az érzékeket.
2
Zab és más teljes kiőrlésű gabonák
Amikor gyermeke alszik, az agya és a teste jelentős mennyiségű szénhidrátot használ fel, ami csökkenti a mentális és izomműködéshez szükséges készleteket. Ha gyermeke reggelét egészséges teljes kiőrlésű gabonával kezdi, segít feltölteni ezeket a készleteket, és megadja testének a szükséges energiát a nap folyamán.
3
Bogyók
A bogyók tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, energiát növelő fruktózzal és rostokkal, és a mentális funkciók fokozásához kötődnek.
4
görög joghurt
A magas fehérje- és kiváló minőségű szénhidráttartalmú görög joghurt magnéziumban is gazdag, ásványi anyag, amely segít szabályozni az energia felszabadulását.
5
Tojás
Az egyik legjobb módja annak, hogy délelőtt energiát tartson fenn, ha gyermeke napját kiváló minőségű fehérjeforrással kezdi, ami segít megőrizni a teltségét. A tojás alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, kolint tartalmaz, amely az anyagcsere és az idegrendszer működéséhez nélkülözhetetlen B-vitamin.
6
Mandula vagy dió
A dió gazdag fehérjében és magas rosttartalmú szénhidrátokban, amelyek feltölthetik és elégedettek lehetnek a gyerekekkel. A dió és a mandula különösen jó energiafokozók-a dió magas omega-3-tartalommal rendelkezik, míg a mandula gazdag magnéziumban, ami segít szabályozni az energia felszabadulását.
7
Víz
Gyermeke teste 50-70 százalék vízből áll, és a víz nélkülözhetetlen minden sejtműködéshez. Még az enyhe kiszáradás is gátolhatja az agy és az izmok működését, ezért a jól hidratált állapot elengedhetetlen az ébredéshez és az energiához.
8
Leveles zöldségek
A legtöbb ember - különösen a gyerekek - nem akar leveles zöldségeket enni reggelire, de a zöldekben, például a spenótban, sok a folsav és a vas, ami segít megelőzni a fáradtságot napközben.
Laura étkezési ötletei
Ahelyett, hogy csak átnyújtaná a gyerekeinek a Ziploc zsák mandulát és spenótot, amikor kilépnek az ajtón (ami furcsa és valószínűleg nem fenntartható reggelire), Laura azt javasolja, hogy az energiagazdag ételeket kombinálja az alábbiak egyikébe receptek.
Áfonyás citrom turmix spenóttal
Pépesítsen 1 csésze fagyasztott áfonyát, 1 csésze spenótot és 1 csésze görög joghurtot egy citrom levével. Az áfonya íze és színe elfedi a spenótot.
Tojás és spenót omlett
A nap sós kezdéséhez habosítson össze 2 tojást, 1/2 csésze spenótot és 1/4 csésze sajtot annyi további zöldséggel, amennyit csak szeretne.
Teljes kiőrlésű pirítós
Fogyasszuk dióvajjal és fél grapefruitmal. Ahelyett, hogy reggel búzakenyeret készítene, valójában egy éjszakán át sütheti kenyerét lassú tűzhelyen. Töltse fel mandula- vagy kesudióvajjal, hogy ízletesen frissítse az alapvető pirítóst.
Zabpehely dióval és bogyókkal
Készítsen 1 csésze régimódi zabot 1/4 csésze dióval és 1/2 csésze friss bogyóval.
Egy gyors reggeli lendület nem is lehetne egyszerűbb. Egyszerűen párosítsa az egyik receptet egy pohár vízzel, és gyermekei tele lesznek energiával ebédidőig.
Továbbiak az iskolából és az oktatásból
A 10 legjobb szak 2013 -ban
A középiskolásoknak fizetniük kell a ruháikért?
Mennyire van befolyása a tinédzser ruhatárára?
