A gyerekek egészséges táplálkozásra való ösztönzése a későbbi életben is hozzájárul a táplálkozási sikerhez. Fiatal korától kezdve lehetővé teszi számára, hogy kialakítsa azokat a szokásokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egész életében egészséges maradjon. Íme néhány gyors tipp, amelyek segítenek a gyerekeknek egészségesen táplálkozni és egészséges döntéseket hozni.
Legyen családi cél.
Ha arról van szó, hogy a gyerekek egészségesen táplálkozzanak, gyakorold azt, amit prédikálsz. Nem számíthat arra, hogy élelmiszer-korlátozásokat ír elő, és betartja a gyümölcsök és zöldségek szabályait, amelyek csak a család bizonyos tagjaira vonatkoznak. Legyen a lehető legjobb példakép.
Egyél együtt az asztalnál.
A közös leülés az asztalhoz remek módja a kezdésnek. A családi asztalnál mindenki ugyanazokat az egészséges ételeket oszthatja meg, és jó példákat mutathat egymásnak. Kínáljon számos egészséges lehetőséget, hogy megkönnyítse gyermeke számára a tápláló étel kiválasztását, amelyet szeret. És készítse el az ételt az együtt töltött időről: Légy hálás a jó ételekért, ossz meg történeteket a napról, és tervezz holnapra. Gyermeke az étkezéseket pozitív, egészséges élményekhez köti.
Csak egészséges ételeket tartson otthon.
Amikor a gyerekeknek csak van egészséges ételek amelyek közül választani fognak, megtanulnak egészségesen táplálkozni.
Ha feltétlenül kell kéznél tartania néhány gyorsételt, vásároljon kisebb adagokat (snackzsákot egy nagy zsák krumpli chips helyett). Nincs semmi baj az alkalmi finomsággal, amíg csak így van - csemege, nem rossz szokás.
Ne használjon ételt alkudozási eszközként.
Azt akarod, hogy a gyerekeid egyenlővé tegyék az ételt táplálás - élvezetes szükségesség a test megfelelő táplálásához. Az étel büntetésként vagy jutalomként való használata elősegíti az étkezéshez való egészségtelen hozzáállást. Ha csemegét ad a jó viselkedésért, és ha elvonja a finomságokat, amikor a gyerekek cselekszenek, azt a benyomást keltik a gyerekekben, hogy az étel egyenlő a hatalommal.
Hasonlóképpen próbálja meg elkerülni az élelmiszerekkel kapcsolatos hatalmi harcokat. Ha arra kényszeríti gyermekét, hogy egye meg a zöldségeit, akkor megnyerheti a csatát, de negatív érzéseket is kelthet az ételekkel kapcsolatban. Ez azt eredményezheti, hogy gyermeke egészségtelen hozzáállást alakít ki az ételekkel szemben, ami végül étkezési rendellenességhez vezethet.
Szakács.
A gyorsétterem nem tesz jót a családjának. A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek tele vannak sóval, cukorral és tartósítószerekkel. A legegészségesebb dolog, amit a családja érdekében tehet, az a főzés. A saját egészséges ételek elkészítése elősegíti gyermeke számára, hogy megbecsülje a természetes ételek finom, kielégítő ízét.
A gyerekek szeretnek főzni. Adjon nekik néhány egészséges étkezési lehetőséget a jövő heti vacsorához. Hagyja, hogy válasszanak receptet, készítsenek listát az összetevőkről, és segítsenek a vásárlásban. Vonja be őket az étel elkészítésébe és tálalásába.
Az egészséges táplálkozás egy szokás. Hamarosan gyermeke egészséges ételeket fog választani anélkül, hogy észrevenné!
gyerekek a konyhában
Főzés gyerekekkel: Készítsen tésztát
A Shay Pausa című napi Daily Dish -ben Shay Pausához csatlakozik Maria Helm Sinskey és lánya, Alex, hogy megmutassák nekünk, hogyan kell tésztát készíteni.
Több gyerekbarát recept
- 5 egészséges, barna táska ebéd, amelyet a gyerekek imádni fognak
- 5 szórakoztató módja annak, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasszanak
- Agynövelő ételek gyerekeknek
