A maradáshoz nem kell lemondania kedvenc téli csemegéiről és szokásairól egészséges amikor kint hideg van.
De ki szeretne még egy feladatot hozzáadni a listához az év legfeszültebb időszakában? Szerencsére néhány egyszerű szokás és csere megváltoztathatja a téli egészséget.
1. Maradjon hidratált meleg vízzel
A legtöbb ember a hideg téli hónapokban hajlamos a hidratálással küszködni, mivel a szomjúságot nem érzik olyan élesen a nyári meleg nélkül, mint egy emlékeztetőt. Ráadásul a hideg víz csökkentheti a testhőmérsékletet, ami kellemetlen, ha kint fagy. A probléma megoldásához inkább meleg vizet kortyoljon. Fűszerezheti gyógyteával vagy egy kis citromlével, és belülről kifelé felmelegít.
2. Adjon hozzá egy probiotikumot a reggeléhez
A hideg időjárás nem közvetlenül felelős a megfázás és az influenza fertőzéseinek szezonális növekedéséért. Ez minden bizonnyal felelős azért, hogy az embereket bent tartsák, és könnyebben ki legyenek téve a csúnya baktériumoknak. Védje immunrendszerét úgy, hogy minden reggel probiotikumot fogyaszt, hogy szervezete hatékonyan tudjon küzdeni a szezonális fertőzések ellen. A probiotikumokat kiegészítő formában vagy olyan élelmiszerekben keresheti
joghurt, kefir és kovászos kenyér.3. Változtassa meg az edzés környezetét
Nehéz gyakorolni a hideg időjárás haragjában, ezért változtassa meg a tájat, hogy tartsa magát a rutinhoz. Vegyen részt egy forró jógaórán, vagy keressen egy futópályát, amely a tél szépségére emlékeztet. A fitnesz fennsík leküzdéséhez gyakran elegendő pusztán az edzésgát kezelése. Ne verje meg magát azért sem, mert télen másképp gyakorol, mindaddig, amíg elkötelezett marad a testmozgás mellett minden nap.
4. Hagyja el a normál salátát
A hideg ételek, például az uborka, a dinnye és a jégsaláta az ellenségei az egészségnek, amikor az időjárás hidegre fordul. Alapján hagyományos kínai orvoslás, a terméknek az évszakoknak megfelelő termikus tulajdonságai vannak, amelyek elősegítik vagy csökkentik az általános egészséget. Az optimális egészség érdekében cserélje le hideg természetű termékeit meleg alternatívákra-például mustárzöldre, póréhagymára és paprikára. Ezenkívül a meleg ételek jobban ízlik a hideg időben, ami segít több adag friss termék elfogyasztásában.
5. Adjon szünetet a tejszínnek
Egy finom krémleves tökéletes egy hideg napra, de a nehéz krém rengeteg felesleges telített zsírt és kalóriát ad a napi táplálékbevitelhez. A tejszín helyett a receptekben helyettesítse az alacsony zsírtartalmú krémsajtot vagy az alacsony zsírtartalmú tejet és kukoricakeményítőt. Megízleled az összes krémes állagot, csak a zsír és a kalória töredékével. Még jobb, ha a húsleves alapú leveseket választja, amelyek továbbra is kielégítőek a kalóriaterhelés nélkül.
6. Nyissa ki a rolót
A szezonális affektív zavar (SAD) valódi probléma sok amerikai számára, akik úgy találják, hogy a borongós és hideg napok közvetlenül depressziós hangulathoz vezethetnek. A téli szenvedés helyett győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbb napot elnyeli az optimális mentális egészség érdekében. Nyissa ki háza redőnyét, hogy beengedje a napfényt, vagy menjen sétálni a nap csúcsán, nem reggel vagy este.
7. Parkoljon és sétáljon
Még mindig nem bírod a hideg edzést? Miközben a városban szaladgál nyaralóvásárláshoz, kötelezze el magát a parkolásra és a gyaloglásra, amikor csak lehetséges. Ne karikázza a parkolót a lehető legközelebbi helyre. Ehelyett parkoljon a lehető legtávolabb a kirakattól. Még ha ez a szokás napi 5-10 perc gyaloglással is jár, ez akár 70 perc is hetente - ami már így is van a mérsékelt gyakorlat fele orvosok javasolják.
További egészségügyi tippek
Az edzés nem működik? Valószínűleg ezért
A kevéssé ismert étkezési rendellenesség, amiről beszélnünk kell
5 Holisztikus módszer a hormonok helyreállítására
