Enni reggeli elősegíti a megfelelő növekedést és maximalizálja iskola teljesítmény. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a reggeli szintén fontos a serdülők súlygyarapodásának és elhízásának ellenőrzésében mert lehetőség van arra, hogy a fontos tápanyagokat és kalóriákat egy további étkezésben biztosítsuk, szemben azzal, hogy mindegyiket egybe csomagoljuk étkezés.
Küldje el gyermekeit az iskolába, ha reggelit ad nekik egyszerű cserével, amely maximalizálja a táplálkozást, miközben megőrzi minden ízét.
Cserélje le kanadai szalonnára
A szokásos szalonna jellemzően a disznó hasából származik, és zsírral van csíkozva. A kanadai stílusú szalonnát inkább a disznó hátáról veszik, mint a hasát, és sokkal soványabb. Egy uncia adaghoz hasonlítsa össze a 151 kalóriát és a 12 gramm zsírt a szokásos szalonnában az 52 kalóriával és 2 gramm zsírral a kanadai szalonnában.
Cseréld le a feta sajtra
A fetával egy kicsit sokat megy. Lágy textúrája több víztartalmat és - úgy gondolja - körülbelül 20 százalékkal kevesebb telített zsírt jelent, mint más sajtok.
Tipp: Ha a feta íze túl erős a gyermek számára, próbálja meg áztatni 1/2 víz és 1/2 tej keverékében körülbelül egy órán keresztül.
Cserélje alacsony zsírtartalmú tejtermékekre
A reggeli nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek előrelépjenek a napi kalciumszükségletben. Ha minden tápanyagot zsír nélkül próbál meg kicserélni alacsony zsírtartalmú tejben gabonafélékre, receptkeverékekre és italokra.
Cseréld le a görög stílusú joghurtra
Próbálja ki az új szuperélelmiszer, zsírmentes görög stílusú joghurtot. Ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a normál joghurt, de kétszeresen fehérje és fele szénhidrát.
Cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára
A teljes kiőrlésű gabonák a gabonaszem minden részét tartalmazzák. A finomított szemekben, mint a fehér kenyér előállításához használt lisztben, feldolgozták a rostban gazdag korpát és a tápanyagban gazdag csírát, így csak a keményítőtartalmú endospermium maradt. Ez azt jelenti, hogy a finomított gabona nem olyan gazdag esszenciális zsírsavakban, E -vitaminban, magnéziumban és cinkben.
Cserélje friss gyümölcsre
Próbálja friss gyümölcsökkel feltölteni a gabonapelyhet, a palacsintát és a gofrit. Az eper, az áfonya és a málna a figyelem középpontjában állnak antioxidáns erejük miatt, de ne feledkezzünk meg rostbónuszukról sem. A bogyók történetesen a bolygó egyik legjobb rost-kalória-alkuhoz jutnak.
Ezekkel az egyszerű ételhelyettesítőkkel könnyű kezdeni a szabadnapjukat.
További tippek az étrend -helyettesítéshez:
- 10 Élelmiszer -helyettesítés egy nyári testhez
- Hogyan használjunk zsírpótlókat pékárukban
- Tejpótlók használata a receptekben
