Akár a motiváció a sarki örvény, akár az olimpiai szellem, ezek az edzések komoly kalóriákat égetnek el.
t Mivel most itt a téli időjárás, néhányan láthatják, hogy az edzések az út szélén esnek. Hideg van odakint, és egy hosszú munkanap után csak úgy érzi, hogy hazaér, összekuporodik a kandalló előtt és egy jó könyvet olvasni, nem pedig kirándulni az edzőterembe és kivédeni a hideget időjárás.
t Ahelyett, hogy az edzőterembe kényszerítené magát kardiótevékenységének elvégzésére, inkább vegye ki az edzést a szabadban. Ha kimegy a szabadba, továbbra is élvezheti a kardióedzés nagy fizikai előnyeit beltéren, de olyan tájképváltást kap, amely motiválhatja a továbblépésre. Hozzáadhatja azt az előnyt is, hogy több kalóriát éget el a hideg hőmérsékleten!
t
Jégkorcsolyázás
t
Fotó: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Az első szabadtéri téli tevékenység, amelyet figyelembe kell venni, a korcsolyázás. A korcsolyázás nagyszerű módja az alsó testizmok erősítésének, mivel célba veszi a farizmot, a combizmokat, a quadokat, a borjakat és a magot, valamint a gerincoszlopon felfelé és lefelé futó összes izmot.
t Korcsolyázni lehet egyénileg, vagy baráti társaságot összehozni, és csillogó jégkorongozni.
t Mindkét lehetőség akár 400 vagy több kalóriát is elégethet óránként, így nagyszerű zsírégetési eredményeket fog látni, ha ezt az egy tevékenységet felveszi az edzéstervbe.
t
Síelés
t 
Fotó: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t A síelés az egyik legintenzívebb téli tevékenység, amelyet végezhet, és ha kellő intenzitással végzi, óránként 600-700 kalóriát égethet el!
t A síeléssel lehetősége van lesiklásra vagy sífutásra, mindkettő egyedülálló előnyöket kínál. A sífutás az egyik legjobb kardiovaszkuláris edzés, amit megtehetsz, míg a lesiklás vagy az alpesi síelés kiválóan alkalmas az egyensúly és a mozgékonyság tesztelésére.
t Mindkét variáció az alsó test izmait és a törzsizmokat, valamint a hátat, a mellkasot és a vállakat fogja működtetni, így valóban fantasztikus teljes test edzés. Csak ne ragadja el magát nagyon az olimpia; hacsak nem vagy szakértő, kerüld a mogulokat és Síugrás!
t
Hócipő
t 
Fotó: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t A hótalpas cipő kiváló választás azok számára, akik kissé félnek a síeléstől, mivel az esés meglehetősen fájdalmas lehet. Idővel a hótalpas cipővel majdnem ugyanannyi kalóriát éget el.
t A hótalpas cipelést szinte bárhol meg lehet tenni, így kiváló lehetőség azok számára, akiknek nincs síköre a közelben.
t Ráadásul a felszerelés valamivel olcsóbb, mint a síelés, így jó azoknak, akik pénzt keresnek.
t A hótalpas cipőben felgyorsul a pulzusszám, és ott marad, miközben az alsó test összes izmát és a magját is megdolgoztatja. Ezzel a tevékenységgel könnyen 500-600 kalóriaégetést érhet el óránként.
t
Hólapátolás
t 
Fotó: Fuse/Getty Images
t Bár nem biztos, hogy az élvonalbeli téli tevékenységek listájának élén áll, a show lapátolást időnként el kell végezni. Hihetetlenül kiváló edzést biztosít, így nem lehet figyelmen kívül hagyni.
t A hólapátolás jobb edzés a felsőtest számára az összes korábbi tevékenységhez képest, ezért ebben a tekintetben jó, ha szerepel a „változtatni” tervben.
t Figyelmeztetés: Mindig emelje fel a felsőtest izmait és a lábát, nem pedig hátulról. Ha túl messzire hajlik, és felemeli a hátát, akkor a test meglehetősen veszélyeztetett helyzetbe kerül.
t Ügyeljen arra is, hogy lapátolás előtt stabilizálja magát az alsó testtel. Ez csökkenti a csúszás és elesés esélyét, ami sérülést okozhat.
t
Szánkózás
t 
Fotó: Laurie és Charles/Photodisc/Getty Images
t Végül a téli tevékenységek utolsó része a szánkózás. Csontváz olimpiai sportág lazán erre a gyerekkori időtöltésre épül, lásd fent, tehát komolyan lehet venni! ha történetesen gyerekei vannak, vegye ki őket egy délután, hogy részt vegyen a mulatságban.
t A hegyek felmászása fantasztikus farizom-erősítő gyakorlat, így ha határozott hátsó oldalra vágysz, ez egy olyan edzésforma, amelyhez mindenképpen érdemes fordulni.
t A rendszeres hegymászás nagyszerű az alsó test számára. Ezzel a gyakorlattal a hó ellenállása is meg fog jelenni, így ezt a további előnyt is megkapja.
t Gondolja ezt inkább egy intervallumos edzésre, mivel megvan a munkaidő (hegymászás) és a pihenőidő (lecsúszás a dombról).
