Ha le akarsz dobni egy téli súlyt, érdemes kipróbálnod az egyik fitness programot.
Tehát elkötelezett vagy az újévi „elbe” elhullására, de melyek a legjobb programok, amelyeket érdemes kipróbálni?
Jeff Dolgan, a miami Canyon Ranch testgyakorló fiziológusa szerint van néhány gyakorlat, amelyeket érdemes kipróbálni, különösen akkor, ha fogyni szeretne.
1
Zumba
Készüljön fel a mozgásra - és kezdje látni az eredményeket. A terv lehetővé teszi a mozgást többféle mozgástartományon keresztül, és a kismedencei aktiválással bevonja az izomzatot. Dolgan azt mondja, hogy a szórakoztató tényező elkötelezett lesz a következő órán. Röviden, mozogni és szórakozni fog - és valószínűleg ragaszkodni fog hozzá!
2
TRX erősítő edzés
Ez a program az egész testre kiterjedő erőnléti edzést alkalmazza, és felfüggesztő hevederek segítségével kihívást jelent a funkcionális mozgásterületekre. Több izomcsoport összehúzódása miatt több kalóriát éget el, mint egy hagyományos erősítő edzésprogrammal, mondja Dolgan. Ez azért is kényelmes, mert útközben, edzőteremben vagy otthon is megteheti.
3
Köredzés
Egyesítse fókuszát az erősítő edzésből vagy a kardióból a kör edzésbe. „A két technika egy dinamikus edzés során nagyobb kalória -ráfordítást és hatékonyabb időfelhasználást tesz lehetővé” - magyarázza a fitnesz szakértője. Tehát végezzen három perces nagy intenzitású kardio edzést, majd három erősítő edzést.
4
Nagy izomcsoportos erősítő edzés (és elkerülve a kis izomcsoportos helyszíni edzést)
Dolgan szerint egy kiló izom naponta 10-15 kalóriát éget el nyugalomban. Ha nagy izomcsoportok, például a mellizom (mellkas), a rhomboids (hát), a deltoidok (váll), a latissimus dorsi (hát), a négyfejű és a combizmok (lábak) fáradtságig megterhelődnek, az izomtömeg kismértékben megnő, és ezáltal a nyugalmi anyagcsere képesség. Az mit jelent? Ez egy biztos kalóriaégő.
„Az erőnléti edzésnek edzés utáni kalóriafogyasztási hatása van, ami azt jelenti, hogy az edzést követő 24 órában, egy személy több kalóriát fogyaszt, mintha nem edzett volna erőre a helyreállítási és javítási feladatok miatt ”-jegyzi meg.
5
Burdenko vízi gyakorlat
Hatékony teljes test edzés, amely lehetővé teszi a nagy intenzitást anélkül, hogy a gravitáció hatással lenne az ízületek mechanikájára. Dolgan azt mondja, hogy az emberek általában keményebben dolgoznak a vízben, mert nem izzadnak, így szilárd edzést kapsz. Gondolja, hogy a vízi torna idősebb lányoknak való? Gondold újra!
További egészségügyi és fitnesz trendek
A 20 legjobb fitness trend 2012 -ben
Kettlebell edzések: Miért kell felvenni egy vízforralót
Teljes test fitness trendek az új évre
