A 10 legfontosabb jel, hogy nem kapsz elegendő rostot - SheKnows

A Mayo Clinic szerint az 50 év alatti nőknek 25 grammot kell fogyasztaniuk rost naponta. Ha nem kap elegendő rostot, az számos módon befolyásolhatja a szervezetet. Kevés a rostod?

Kapcsolódó történet. A csók valójában jót tesz a mentális és fizikai egészségnek

A puffadás sohasem szórakoztató, különösen akkor, ha van hol lenni. A puffadás oka lehet gáz vagy akár bizonyos élelmiszerek, mondja Agarwal, beleértve a szénsavas italokat, alkoholt vagy akár tejtermékeket is. Egy javítás, amit ki kell próbálni? Rost. "A rost segít megkötni néhány olyan dolgot, amelyek puffadást okozhatnak, és segít eltávolítani őket a szervezetből."

Élelmiszer javítás: Dobjon néhány borsót a tésztájába vagy a rizsbe, hogy gyors adag rostot kapjon, vagy adjon hozzá természetes búzakorpát az étrendhez. Szeretjük

Korpás gabonafélék és rudak.

A rost segít eltávolítani a székletet és a méreganyagokat a szervezetből, és hatékonyan tartja a vastagbélt, magyarázza Agarwal. Ha nincs rost az étrendben, előfordulhat, hogy gyakran székreked. Vigye vissza testét a helyes útra több rosttal. De, figyelmeztet Agarwal, egyszerűen rost hozzáadása megfelelő víz nélkül súlyosbíthatja a székrekedést, ezért mindenképpen növelje a vízbevitelt is.

Élelmiszer javítás: A nagy rostforrások közé tartozik a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alma, a banán és a spenót. A székrekedés másik nagyszerű lehetősége - jegyzi meg Agarwal - naponta kétszer borsmenta teát iszik.

Az egészséges vastagbél jelei a rendszeres, lágy és gyakori bélmozgások - mondja Agarwal. Ha alacsony rosttartalmú ételeket fogyaszt, időbe telhet az emésztésük, és szabálytalan bélmozgás, néha laza széklet vagy akár gyomorfájás van - magyarázza. "A rost segíthet a bélmozgások rendszeresebbé és gyakoribbá tételében."

Élelmiszer javítás: Az egyik nagyszerű étel, amely segíthet ebben, a chia mag, jegyzi meg Agarwal. Ezek tele vannak rostokkal, és rendkívül könnyen hozzáadhatók joghurthoz, gabonafélékhez vagy zabpehelyhez. Akár a főtt kelkáposztához is hozzáadhatjuk. A búzakorpa rostja is elősegíti a rendszerességet.

Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, de Agarwal elmagyarázza, hogy a rostok képesek szabályozni a vércukorszintet és megkötni a keményítőt a szervezetben. „Ez segít fenntartani az egészséges testsúlyt, mivel a szénhidrátok könnyebben feldolgozhatók jelen lévő rostanyagokkal, amely segíthet csökkenteni a testsúlyt és fenntartani az egészséges vércukorszintet, elkerülve a cukorbetegséget ” - mondta mondja.

Élelmiszer javítás: Agarwal egyik kedvenc snack ajánlata három-négy magas rosttartalmú keksz délután mogyoróvajjal vagy lekvárral és borsmenta teával.

A főleg fehérjéből és zsírból álló étrend gyakran fáradtságot vagy gyengeséget okozhat, mert a szervezetnek szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy működjön - mondja Agarwal. Fáradtnak érzi magát? Adjon hozzá rostot. „A rost kiváló lehetőség szénhidrátként való hozzáadásra, mert megadja a szükséges energiát egész nap, de segít kiküszöbölni a hulladékot, és nem halmozódik fel a szervezetben, ahogy az ételek magasak zsíros kannában. ”

Élelmiszer javítás: Hagyja ki a délutáni édességet, és adjon hozzá rostot almával vagy körtével vagy egy kis tál búzakorpa gabonafélével málnával.

Ha az étrendben nincs rost, előfordulhat, hogy édes ételeket szeretne, hogy továbbra is jóllakott legyen. Sajnos, magyarázza Agarwal, ezek az édes ételek instabilitást okoznak a vércukorszintben, és megnehezíthetik a koncentrációt és elhomályosíthatják gondolkodásunkat.

Élelmiszer javítás: Ha valami édesre vágyik, Agarwal azt javasolja, hogy legyen barna rizstorta mandulavajjal és néhány szeletelt banánnal.

Ha úgy találja, hogy étkezés után hamarosan éhesnek érzi magát, az étrendben hiányozhat a rost. „A rost lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük a jóllakottság vagy teltségérzetet. E nélkül folytatjuk az étkezést, gyakran megtöltve az étrendet kevésbé tápanyagban gazdag ételekkel ”-magyarázza Agarwal. Azt javasolja, hogy minden étkezés tartalmazzon rostot, és legalább egy rágcsálnivalónak törekednie kell rosttartalomra, hogy biztosan ne legyen éhes egész nap. "Ez segít kevesebbet enni és jóllakni."

Élelmiszer javítás: Cserélje le a fehér tésztát teljes kiőrlésű tésztára, és győződjön meg arról, hogy bármit is készít, tele van zöldségekkel, amelyek közül sok jó rostot tartalmaz.

Nézz a tükörbe. A látottak az étrend hiányosságára utalhatnak. "Ez meglepheti az embereket, de bőrünk egészsége elmondja nekünk, hogyan működik a testünk belül, különösen a vastagbélben" - jegyzi meg Agarwal. Azt mondja, hogy a rosthiányos étrend megnehezíti a méreganyagok eltávolítását, és összefüggésbe hozható a fakó és pattanásos bőrrel.

Élelmiszer javítás: Gyümölcsök és probiotikumok hozzáadásával a bél és a bőr egészséges marad, és több víz fogyasztására ösztönöz.

Agarwal elmondja, hogy újabb tanulmányok és kutatások azt mutatják, hogy a rostban gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást. A magas vérnyomás jelei közé tartozik a fejfájás, a fáradtság és a mellkasi fájdalom. "Ha családjában magas vérnyomás van, rost hozzáadásával elkerülheti a jövőbeni problémákat."

Élelmiszer javítás: A bab hozzáadása a salátáktól kezdve a tésztákig egyszerű módszer a rostbevitel növelésére.

A gyomorégés frusztráló és gyakran fájdalmas. Agarwal elmagyarázza, hogy a gyakori állapotot a gyomorban termelt sav okozza, amely visszaugrik az alsó nyelőcsőbe, de megjegyzi, hogy a rost segíthet enyhíteni a problémát. „Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a személyek, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, kisebb kockázatot jelentenek a savas reflux kialakulására. Ez azért is előfordul, mert az ételt könnyebben és gyorsabban lehet szállítani és eltávolítani a GI rendszeren keresztül, elkerülve a gyomorégést. ”

Élelmiszer javítás: Felső reggeli joghurt vagy zabpehely friss vagy fagyasztott málnával, amely csészénként 8 gramm rostot tartalmaz.

Bővebben az egészséges táplálkozásról

Receptfelújítás: 3 munkanapra kész saláta
7 immunerősítő reggeli, amellyel átvészelheti a hetet
8 Egyedülálló módja a quinoával való főzésnek

A cikket a Kellogg's All-Bran támogatta