Nézd, értem. Másnap reggelre adtam reggelire a 2 éves gyermekemnek egy tál sajtos aranyhalat. De mint a legtöbb anyuka, én is szeretnék hosszú távú energiát adni a lányomnak (és magamnak) egészséges ételek - Csak nem akarok aggódni azon, hogyan lehet ezt megvalósítani.
Íme néhány egyszerű módja annak, hogy felfedezzem az egészséges lehetőségek kéznél tartását étkezés közben.
Keverje hozzá a fagyasztott finomságokat
A fagyasztott zöldségek ugyanolyan egészségesek, mint a friss fajták, de köretként vagy akár főételként a fagyasztott zöldségek íze hiányozhat. A szokásos fagyasztott zöldségek helyett tárolja fagyasztóját fagyasztott receptkészítőkkel. Például szinte minden recepthez hozzáadok egy hárompaprikás-hagymás keveréket-spagettit és húsmártást, tacót és bármit a lassú tűzhelyen. Ez egy egész adag zöldség és egy csomó íz minden főételben, anélkül, hogy gondolnunk kellene rá.
Ismerje meg terméke eltarthatóságát
Rendszeresen töltök fel friss termékeket, amelyek a leghosszabb ideig tartanak, így nem kell tartanom a gyors romlástól. Általános szabály, hogy a gyökérzöldségek, például az édesburgonya, a sárgarépa és a cékla hetekig, sőt hónapokig is elállnak a hűtőben. Az erős héjú zöldségek és gyümölcsök, mint például az alma és a téli tök, szintén hosszú ideig tartanak.
Ha gyorsan romló termékeket vásárolok, például spenótot, friss bogyós gyümölcsöket vagy bármit, amiben magas a víztartalom, akkor feltétlenül tudom, hogy mikor és hogyan fogom használni, nehogy rossz legyen.
Főzés és fagyasztás recept építőelemek
Nincs időm minden nap kiolvasztani és főzni a húst. Ehelyett hetente egy-két alkalommal egész tételeket főzök kiváló minőségű fehérjéből, ha szükséges, feldarabolom, majd visszateszem a fagyasztóba, hogy több receptben is felhasználhassam. Például hetente egyszer több kiló csirkemellet főzök olyan receptekhez, mint pl fehér csirke chili, fajitas és krémes csirke rakott.
Nézze meg a fagyasztva szárított termékeket
Ez őrülten hangozhat, de én teljes mértékben híve vagyok a fagyasztva szárított ételeknek. Nagyon táplálóak, és eltarthatóságuk akár 25 év. Vásárolhat néhány doboz kedvenc gyümölcsét, zöldségét és teljes kiőrlésű gabonáját, hogy kéznél legyen receptjeinek elkészítéséhez, anélkül, hogy attól tartana, hogy elromlik. Csak néhány percet vesz igénybe a fagyasztva szárított termékek újrahidratálása. Például a liofilizált szárított spenót sokkal jobban ízlik, mint a fagyasztott, és felveheti omlettbe, rakottba és még enchiladába is.
Hasonlítsa össze konzerveit
Néhány konzerv gyümölcs és zöldség hiányzik a táplálkozásból a csomagolási folyamat eredményeként. Ennek ellenére továbbra is tartom a kamrámat olyan konzervekkel, amelyek több receptben is jól működnek, és nagy adag tápanyagot csomagolok. Például a konzerv bab és a paradicsom sok tápértéket megtart, ezért mindig rendelkezésre áll étkezés tervezése.
Építs ragyogó kamrát
Végül a spájzban tartok egy nagy mennyiségű egészséges kapcsot, hogy rövid időn belül könnyen hozzáférhessek. Ha most bekukkantana a kamrámba, több doboz 100 százalékban teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, száraz babot, zabpelyhet és diót látna.
Most, hogy megvan a legjobb bennfentes titok egy gyilkos július negyedik főzéséhez, ne felejtsen el felvenni néhányat Nyissa meg a Nature Meat -t a Safeway -től hogy befejezze a tökéletes függetlenség napját.
Ezt a bejegyzést támogatta Biztonságos út.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
Egyszerű ízletes receptek új szakácsoknak
Yacon szirup: Nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy súlycsökkentő csodának nevezzük
Tanulmány szerint a diétás szóda jobb, mint a víz a fogyáshoz
