Biztos vagyok benne, hogy hallott az amerikai nyugtalanító járványról. Ez nem ritka vírus vagy influenza, hanem valami teljesen megelőzhető és gyakorlatilag hallatlan 50 évvel ezelőtt. Ez gyermekkori elhízás.
Dr. Mary Jayne Rogers közreműködésével
Ha megnézzük az elmúlt 50 év adatait, láthatjuk, hogy a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek aránya korábban 5 százalék alatt volt. Az évek során ez az arány 2010 -ben tovább emelkedett a riasztó, 33 százalék feletti arányra.
Az egészségügyi és wellness szakemberek évtizedek óta figyelmeztetnek minket erre a trendre. Mégis azt látjuk, hogy az iskolai körzetek korlátozzák a testnevelést, és lehetővé teszik a gyermekek számára, hogy az iskolában cukros, kevés tápanyagot tartalmazó élelmiszerekhez jussanak.
Mivel az étkezési és mozgási szokásokat gyakran gyermekkorban alakítják ki, a túlsúlyos gyerekekből általában túlsúlyos/elhízott felnőttek lesznek. Milyen következményekkel jár? Betegség. Mindenféle betegség - ízületi gyulladás, rák, depresszió, cukorbetegség, szívbetegség, meddőség, légzési rendellenességek és stroke.
Szülőként úgy gondolom, egyetérthetünk abban, hogy nem ezt a jövőt szeretnénk gyermekeinknek. Mindannyian azt akarjuk, hogy gyermekeink egészséges, kiegyensúlyozott felnőttek legyenek. Ennek a vágynak a részeként szeretnénk a legjobb döntéseket hozni gyermekeink számára. Túl gyakran azonban a látott vagy hallott információk a legjobb esetben is zavaróak és gyakran félrevezetőek. Az elfoglalt szülőknek egyszerű, alapvető, egyszerű megoldásokra van szükségük, amelyek gyermekeinket az egészséghez, a boldogsághoz és a jóléthez vezető helyes útra helyezik. Az alábbiakban felsoroltam öt alapvető irányelvet, amelyek segítenek meghatározni a keretet a pozitív döntések meghozatalához gyermeke egészsége és jólléte érdekében.
Gyakorlat
Mindannyiunknak többet kell mozognunk. A gyerekeknek tényleg mozogniuk kell. A mozgás oxigént és tápanyagokat juttat az agyba. Sajnos a mozgást kizárták a mindennapi életünkből. A legtöbb iskolában nincs napi testnevelés. Sokan még a szünetet is csökkentették. Mivel Amerikában sok háztartásnak két dolgozó szülőre van szüksége, előfordulhat, hogy a gyerekek nem férnek hozzá iskola utáni játékhoz vagy sporthoz. A homokparti „baseball -felvétel” napjai rég elmúltak. Mit tudsz csinálni?
- Vegyen részt gyermeke iskolájában. Tudja meg, mennyi mozgást végez gyermeke a nap folyamán. Ösztönözze a tanárokat és az iskolákat, hogy támogassák a testnevelést és a mozgást.
- Példát mutatni. Látják a gyerekeid, hogy edzel? Próbáljon együtt gyakorolni. Menjen sétálni vagy kerékpározni. Menj a parkba, és hintázz, csúszd és játssz. Próbáljon ugrókötelet vagy táncolni. Az emberi test a mozgás örömében gyarapodik. Ez egy lehetőség arra, hogy időt töltsön gyermekeivel, érezze jól magát, és hihetetlenül egészséges dolgokat tegyen mindenki számára.
Csökkentse az édes dolgokat
Általában, ha édes, akkor mérsékelten használja - vagy egyáltalán nem. Ez igaz, akár az édesség cukorból, gyümölcslevekből, gyümölcsökből, mézből vagy mesterséges édesítőszerekből származik. Alapvető iránymutatásként - ha édes - legyen gyanús. Azt tanuljuk, hogy az édes ízű ételek addiktív tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezeknek az élelmiszereknek az agyra gyakorolt hatása arra késztet bennünket, hogy több ételre vágyjunk vagy akár vágyakozzunk. Sajnos, szülőként szupereknek kell lennünk. Cukrot és különféle édességeket belekevertek a spagetti szószból a mogyoróvajba. Olvassa el a címkéket. Tanítsa meg gyermekeit címkék olvasására. Segítsen gyermekeinek megtanulni, hogy az étel jó ízű lehet hozzáadott édesség nélkül.
Óvakodj a "természetesektől"
Gyakran vonz minket a marketing állítások, hogy bizonyos élelmiszerek „egészségesek” vagy „természetesek”. Óvakodik! Sok -sok élelmiszer természetes - vagyis a természetben fordul elő. A cukor természetes. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup természetes. Az arzén természetes ebben a kérdésben, de nem akarjuk, hogy az ételünkbe kerüljön. Azt is elhitették velünk, hogy bizonyos típusú élelmiszerek vagy termékek jobbak, mint mások. A joghurt például egészséges gyerekekről alkot képeket egészségtudatos családokkal és boldog tehenekkel. A legtöbb joghurt tele van édesítőszerekkel és adalékanyagokkal, különösen, ha gyorsétteremláncok és éttermek kínálják.
Jó étel, rossz étel
Ne tételezze fel, hogy élelmiszereket „csúcskategóriás üzletekből” vásárol, mint például a Whole Foods vagy a Starbucks, így jobb választás lehet családja számára, mint az élelmiszerlánc vagy a McDonalds. Táplálkozási szemét ételek üres kalóriával és félrevezető adagokkal mindenhol bőségesen megtalálhatók.
A kalóriák kalóriák
Bár igaz, hogy 100 kalória friss zöldség és sovány fehérje jobb a gyermeke számára, mint 100 kalória keményítőtartalmú vagy cukros ételek, a kalóriák továbbra is számítanak. A túl sok kalória - még az egészséges ételekből is - súlygyarapodáshoz vezethet. A gyermekkor a legjobb alkalom a megfelelő adagméretek megismerésére. Ez az ideális alkalom arra is, hogy beszéljen gyermekeivel az éhségről. Tényleg éhesek? Lehet, hogy inkább szomjasak. Kerülje az „egyél mindent, ami a tányérján” koncepciót, és tanítsa meg gyermekeit, hogy azonosítsák, mikor vannak jóllakva és elégedettek az étkezésükkel.
Szülőként folyamatosan szembesülünk azzal, hogy nehéz döntéseket hozunk arról, hogy mi a legjobb a gyerekeinknek. Ami az egészséget és a jólétet illeti, óriási és sokszor elsöprő felelősség hárul ránk. Ezt azonban kétirányú megközelítésre redukálhatjuk.
- Legyen tájékozott - olvassa el a címkéket és tegyen fel kérdéseket.
- Legyen példa gyermekei számára. Bármennyire is nehéz néha elhinni, gyermekei figyelnek, hallgatnak és tanulnak legnagyobb tanítójuktól - tőled.
A szerzőről
Dr. Mary Jayne Rogers testmozgás-fiziológus, aki teljes személyű wellness és fitness oktatásra és oktatásra szakosodott. Pedagógusként Mary Jayne többdimenziós wellness- és fitneszélményeket, valamint barátságos és valódi tanítási stílust kínál, hogy inspirálja a diákokat és a wellness-rajongókat minden korosztály számára. Dr. Rogers a Profound Wellness LLC tulajdonosa. www.doctormaryjayne.com.
Többet a gyerekek egészségéről
Snackek, amelyek növelik az agy erejét
Miért helytelen tagadni a jógát az iskolában?
A tananyag megtanítja a gyerekeket az egészséges táplálkozásra
