Bár nem akarja túlzásba venni a rossz ételeket a terhesség alatt, nem akar diétázni, és megfosztani a növekvő babát az alapvető tápanyagoktól és tápláléktól.
Tehát mi a legbiztonságosabb és legegészségesebb módja az étrend megközelítésének ebben a kilenc hónapban?
Mi a teendő, ha felhalmozódik a súly
Tagadhatatlan, hogy terhesen több kalóriát kell bevinnie, mint általában egy átlagos napon, hogy lépést tudjon tartani a növekvő buborék igényeivel. De nehéz lehet a kismamáknak, amikor a súly meghal... és tovább... és tovább!
"Annyira csalódott vagyok [a] súlyom miatt, amit a terhességemmel szereztem!" állítja Lia Rose, aki 18 hetes terhesen 22 kilót hízott. „A barátom 65 kilóval hízik legutóbbi terhességével, és 10 hónappal később még mindig 28 kiló a terhesség előtti súlyánál. Nagyon félek attól, hogy elakadok egy rakás felesleges súllyal, amit nem tudok leadni! ”
Ez a gondolatmenet sok terhes nőt arra késztet, hogy figyeljék, mit esznek, de az az igazság, hogy a legfontosabb szempont nem az
hogyan sok kalóriát kell enni egy nap, de mit típus kalóriából.Aggódik a súlygyarapodás miatt? Ezekre összpontosítson terhesség előnyei >>
Ételek, amelyekhez ragaszkodni kell
Más szóval, kerülje azt a kísértést, hogy növelje kalóriáit a Coffee Crisp és az Aero bár rágcsálnivalóival, és törekedjen arra, hogy növelje a zöldséggel teli quiche, tészta, saláta és gyümölcs bevitelét.
A terhes nőknek törekedniük kell az evésre
- Négy -öt adag a kenyér, gabonafélék, rizs, tészta és tészta csoportból, például két szelet kenyér; egy közepes zsemle; 1 csésze főtt rizs, tészta vagy tészta; vagy 1 csésze reggeli gabonapelyhet.
- Öt adag zöldség, például 1/2 csésze főtt zöldség, 1 csésze saláta zöldség vagy egy kis burgonya.
- Négy adag gyümölcs, például egy közepes alma, 1 csésze kockára vágott gyümölcsdarab vagy konzerv gyümölcs, 1/2 csésze gyümölcslé vagy 2 evőkanál szultána.
- Két adag tejtermék, például 250 milliliter tej, két szelet sajt vagy egy kis karton joghurt.
- Egy -két adag a hús, hal, baromfi, tojás, diófélék és hüvelyesek csoportjából, például 80–100 gramm főtt hús, hal vagy csirke; két kis karaj; két szelet sült hús; 1/2 csésze főtt szárított bab; 1/3 csésze mandula; vagy két kis tojás.
Mennyi a kalóriaszükséglete minden trimeszterben?
Ha komolyan figyelemmel kíséri a naponta elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor érdemes tudni, hogy milyen kalóriabevitelre kell törekednie. A hírhedt terhességi biblia szerint Mire számíthat, ha vársz Heidi Murkoff és Sharon Mazel, fontos, hogy perspektívában tartsuk a régi terhességi közhelyet, az „kettőért enni”. „Az egyik a„ kettő ”közül, amiért eszel, közel sincs az Ön méretéhez képest-valójában csak borsószerű, első trimeszterben - tehát napi átlagosan csak körülbelül 300 kalóriát kell ennie ” - írják a szerzők javasolja. - Talán többet, ha nagyon aktív.
Egészség Kanada irányelveket tartalmaz arra vonatkozóan, hogy egy átlagos 19-30 éves nőnek naponta hány kalóriát kell fogyasztania:
- 1900 kalória (ülő életmód kevés fizikai aktivitással)
- 2100 kalória (alacsony aktivitású életmód némi fizikai aktivitással)
- 2350 kalória (aktív életmód, legalább heti 2-1/5 óra mérsékelt testmozgással)
A 31 és 50 év közötti nőknek napi 100 kalóriát kell csökkenteniük ezekből az irányelvekből.
Ha azonban babát vársz, további kalóriákat adhatsz az étrendedhez:
- Első trimeszter - 300 kalória naponta
- Második trimeszter - 350 kalória naponta
- Harmadik trimeszter - 500 kalória naponta
emlékezik
Van egy kis mozgolódási helyed, amellyel játszhatsz, és amikor úgy érzed, hogy megcsodálod a páratlan csokoládét, vagy másodszor segítesz a desszertben, akkor engedd meg magad! Csak győződjön meg arról, hogy ez nem mindennapi esemény, és tartsa a hűtőszekrényét és a kamráját egészséges, tápláló lehetőségekkel, amelyek segítenek a legjobb étrendi döntések meghozatalában minden nap.
Még több terhességi tipp
10 gyakori terhességi félelem és hogyan lehet leküzdeni őket
Baba a fedélzeten: Terhes bloggerek, akiket szeretünk
7 tipp a reggeli rosszullét kezelésére
