Mindannyian tudjuk, hogy soha ne hagyjuk ki a nap legfontosabb étkezését, de tudtad, hogyan fontos, hogy a megfelelő ételeket fogyasszuk, hogy a többi étrendhez is egészséges táplálkozási szokásokat hozzunk létre nap? Tanulja meg, hogyan szerezhet még nagyobb táplálkozást a pénzéért ezekkel a remek reggeli ételekkel. A bogyóktól a banánig ezt kell enni!
Kilojoule, adalékanyagok, tartósítószerek - ha megpróbáljuk megérteni egyes élelmiszerek hátoldalán található táplálkozási információkat, úgy érzi, szüksége van egy élettudományi végzettségre. Nehéz lehet átlátni a marketing zsargont és pontosan meghatározni, hogy melyik étel a legjobb az Ön számára, ezért összeállítottuk az egészségére és jólétére vonatkozó legjobb brekkie-összetevők listáját. Töltse fel a hűtőszekrényt ezekkel a táplálkozási erőművekkel, és élvezze a nagyszerű kezdést a napjához!
Tojás
A tojás magas fehérjetartalmú, D -vitaminnal és antioxidánsokkal büszkélkedhet. Úgy gondolják, hogy jótékony hatással vannak a szemére, a hajára és a körmére is. Míg egy átlagos tojás körülbelül 5 gramm zsírt tartalmaz, ennek csak kis része telített zsír. A tojások segítenek hosszabb ideig teltebbnek érezni magukat, minimálisra csökkentve a cukros finomságok falatozásának valószínűségét 10 reggel keresse meg a szabadon tartott tojásokat, és párolja őket vízben és fehér ecetben spenóttal vagy gombával oldal.
Spenót
A zöld leveles zöldségek mindig a hüvelykujjukat kapják a táplálkozási szakemberektől, így számíthat a spenótra, amely rengeteg egészségügyi előnnyel jár. A rost segíti az emésztést, és reggel kiöblíti a szervezetet, miközben a rendszere is rengeteg antioxidánsból részesül. A C -vitamin gondoskodik az immunrendszerről, míg a lutein és a zeaxantin jótékony hatással van a szemére.
Gomba
Ezek a kis srácok nagyszerű fehérje-, D -vitamin-, kalcium- és vasforrások. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és testrostot is kínálnak, ami reggel nagyszerű dolog. Főzzön néhány gombát a reggeli mellé - az immunrendszere hálás lesz érte!
Bogyók
Nem titok, hogy ezek a pompás kinézetű finomságok az egészségére is nagyszerűek! Az eper például tele van C -vitaminnal, kalciummal és káliummal, míg az áfonya különösen jó a nők számára a húgyúti egészségre gyakorolt előnyük miatt. Az áfonya rendkívül gazdag antioxidánsokban, míg a málna rengeteg rostot tartalmaz.
Banán
Az ideális gyümölcs a futás során, a banán a természet által tökéletesen csomagolva van. Magas kálium-, C-vitamin- és rosttartalmuk van, ami nagyszerű immunitást erősítő reggelit jelent, amely rendszeres marad. Törjön össze egy banánt, és tálalja egy darab kovászos pirítóssal mézzel, vagy dobjon szeleteket alacsony zsírtartalmú natúr joghurtba.
édesem
A méz nagyszerű természetes alternatívája a cukornak. Csepegtessen pirítóst, gabonapelyhet vagy joghurtot, vagy tegyen egy kanálnyit egy turmixgépbe alacsony zsírtartalmú tejjel, bogyókkal és banánnal, hogy finom reggeli turmixot kapjon. A méz télen is kiválóan alkalmas a torokfájás csillapítására.
Diófélék és magvak
Természetesen magas zsírtartalmúak lehetnek, de ha mérsékelten fogyasztjuk, a diót és a magokat remekül meg lehet szórni természetes joghurtra vagy egy tál gabonapelyhekre. Mindegyik különböző egészségügyi előnyökkel jár; például a tökmag magas rosttartalommal rendelkezik, míg a brazil dió jó fehérjeforrás.
Joghurt
Az alacsony zsírtartalmú natúr joghurt önmagában is nagyszerű, gabonapelyhekre öntve vagy reggeli turmixba keverve. Válassza a hozzáadott cukrok és ízesítők nélküli, alacsony zsírtartalmú stílust. Keressen olyan terméket is, amelyen „élő kultúrák” vagy „aktív kultúrák” felirat szerepel a címkén, mivel ez rengeteg jó baktériumot kínál a szervezetnek az immunitás erősítésére. A joghurt jó fehérje- és kalciumforrás, ami azt jelenti, hogy kiváló a csontok és a fogak számára.
Reggeli receptek
Egészséges turmix receptek
Lapos fehér receptek
Természetes cukorcserélők
