Számítson bele minden étkezésbe ezek beépítésével agyi ételek a következő családi étkezésnél.
Természetesen a gyümölcsök és zöldségek jót tesznek a testnek és az agynak, de valójában milyen ételek adják az agynak a legnagyobb táplálkozási lökést? Szerencsénkre, agyunk kiváló ízű, így biztosan élvezni fogja ezen ételek étrendbe való felvételét.
Avokádó
Az alacsony zsírtartalmú mítosznak vége, emberek. A „jó” zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Az avokádó nagyszerű forrása az MUFA-knak (egyszeresen telítetlen zsírsavak), amelyeket az agy tortillaként szív fel.
Hogyan vágjunk egy avokádót >>
Csokoládé
Mintha ürügyre lenne szükségünk, a kakaóbab valójában a bolygó egyik legtápanyagtartalmú étele. Akár étcsokoládét eszel (legalább 70 százalékos kakaó -szilárd anyagot), akár csak egész, szárított kakaóbabot fogyasztasz, az agyat flavanoidok robbantják fel, ami növeli a véráramlást, és segíthet védekezni az olyan betegségek ellen, mint a demencia és stroke. Emellett növeli az agy seratonin- és dopaminszintjét az ananandamin és a teobromin jó közérzetű vegyi anyagok révén; és a boldog agy jó dolog.
16 jel arra, hogy csokoládé lehet >>
Zöld tea
Különösen jó az agy számára a Matcha tea, a japán porított egész zöld tealevél. Tele van EGCG -vel (Epigallokatechin -gallát), erőteljes antioxidáns, számos egészségügyi előnnyel, ugyanakkor nyugtató és fókuszáló, ugyanakkor stimuláló. Ha nem szeretsz teát inni, próbáld ki főzés teával helyette.
Próbálja ki ezeket a magas antioxidáns teákat >>
Lenmagot
A lenmagban sok az Omega-3 zsírsav, amelyet szervezetünk nem tud előállítani önmagában, és elősegítheti az agy működését és számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak a szív, a koleszterin és még az ízületi gyulladás enyhítésére is.
Dió
Kövér, megint. Sok és sokféle kell. A dió gazdag omega-6 zsírsavakban. És észrevetted már, hogy az egész dió iszonyatosan hasonlít apró kis agyakra?
Próbálja ki ezeket a dió recepteket. >>
Kurkuma
Ez az indiai konyhában leggyakrabban használt fűszer valójában többet kínál, mint a nagyszerű curry. A kurkumin, amely a kurkuma erős antioxidánsa, összefüggésbe hozható a lepedék eltávolításával az agyban. Azok a populációk, amelyek rendszeresen fogyasztanak curryt, például India, alacsonyabb demenciarátáról számoltak be.
Fűszerezze egészségét kurkuma. >>
Almák
Így van, naponta egyszer csak távol tarthatja az orvost. Kimutatták, hogy a kvercetin, amely bőségesen megtalálható az alma héjában, megvédi az agyat az Alzheimer -kór és más neurodegeneratív rendellenességek okozta károsodásoktól. Az alma szintén nagy rostforrás, amely elősegíti az eliminációs folyamatot. A rendszeres bélmozgás segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, amelyek egyébként elhomályosíthatják az agyat, és kevésbé koncentrálhatnak.
Böngésszen több mint 400 almarecept között a SheKnows -on. >>
Bővebben az agyi ételekről
Zöld tea: Csodaital?
Csokoládé reggelire: Csokoládé receptek
Hogyan kell vágni egy avokádót
