Kísértést érez egy korsó Ben & Jerry -ével, amikor hazaérkezik a centrifuga óráról? Több fitnesz- és táplálkozási szakértővel beszélgettünk, hogy összegyűjtsük receptjeiket, amelyek kielégítik a vágyakat és kiegészítik az edzésprogramokat.
Fehérjében gazdag étkezési ötletek
Jackie Keller igazgatótanácsi minősítésű professzionális wellness edző, táplálkozási oktató, kulináris szakértő és alapító igazgatója Nutrifit. „Egyetlen étel sem növeli varázslatosan anyagcsere, de a fehérjében gazdag ételek fogyasztása biztosítja a szervezet táplálását az izmok helyreállításához és építéséhez, ami idővel növeli az anyagcserét ”-mondta Keller. Ezeket a recepteket ajánlotta fel edzés utáni táplálkozási igényeihez. A teljes receptet itt találja a blogját.
1
Soba kevergetve megsütjük garnélával és borsóval
Jazzed-up receptet keres menet közben? A garnélarák kiváló alternatíva más fehérjeforrásokhoz, például csirkéhez vagy marhahúshoz, mert néhány perc alatt megsül. Ez a garnélarák -étel tele van friss zöldségekből származó fehérjével és egészséges szénhidrátokkal.
2
Szilva csirke
A szilva, a gyömbér és a forró mártás ízei összeérve édes és fűszeres mázat képeznek a fehérjében gazdag csirkemellhez. Ezt a vacsorát az elejétől a végéig mindössze 45 perc alatt elkészítheti. Helyezzen minden csirkemellet egy adag barna rizsre, hogy finom ételeket kapjon.
3
Grillezett pulykamell és provolone szendvics
Ez az ízletes kis szendvics bőséges segítséget nyújt a fehérjében gazdag pulykában és a búzakenyérből származó jó szénhidrátokban, amelyek segítik az edzés helyreállítását. Nem csak ez, hanem zöldségek segítése paradicsom hozzáadásával. Élvezze friss sárgarépával és brokkolival egy jól összeállított étkezéshez.
4
Mango-edamame salsa
Az Edamame több, mint egy Pei Wei előétel. Keverje össze a héjas edamame -t friss gyümölcsökkel és fűszerekkel, hogy salsa -t készítsen, amely tökéletes a hal vagy a csirke tetején vagy önmagában. Annak ellenére, hogy a név fantáziadús, az edamame magok csak szójababok, ami azt jelenti, hogy tele vannak ajakba ütő fehérjével.
Tele rosttal
Josh Anderson Mindig aktív atlétika hangsúlyozta a rost fontosságát az étrendben. A rost mozgatja az ételt az emésztőrendszeren keresztül, és emellett telítettnek érzi a gyomrot. A hummus és az omlett receptjét Anderson blogján találja.
5
Házi hummusz
Nem kell 5 dollárt költenie egy előre elkészített üveg hummuszra. Csak keverj össze egy doboz garbanzo babot olívaolajjal és ízlés szerint fűszerekkel, és te leszel a mártogatósok királynője! A hummus elegendő fehérjét és rostot tartalmaz, hogy főételként működjön. Csak tálaljuk zöldséges mártogatókkal vagy sült chipsekkel ízletes és könnyű vacsorához. Szerezd meg a receptet itt.
6
Spenót omlett
A reggeli vacsorára egy bevált trükk a gyors vacsorához. Gofri és szirup helyett Anderson azt javasolja, hogy a tojást zöldségekkel tálalják. A tojás nagyszerű fehérjeforrás, a spenót pedig a legjobb rost. Szerezd meg a receptet itt.
A fűszeres szép
Heather Stouffer Anya ételeket készített tud egy -két dolgot az egészséges ételek kicsi időn belüli összeforgatásáról. A recept ötletei olyan ételeket tartalmaznak, amelyek sok érdekes fűszert és ízt tartalmaznak, mint például a citrusfélék és a kömény, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét.
7
Szivárványos pakolások
Bármely recept, amely a maradékra épül, fantasztikus időmegtakarítás. Ezekhez a szivárványos pakolásokhoz a fajita éjszaka maradék fehérjeforrását használhatja fel, hogy édes és fűszeres pakolást hozzon létre, tele gyümölcsökkel, fehérjékkel és ízletes krémsajttal. Mindössze öt perc felkészülési idő alatt elkészül! Szerezd meg a receptet itt.
Linda Watson, a szerző Vadon megfizethető bio, feltéve, hogy a következő finom és fűszeres receptet kínáljuk egy főétel főzéséhez:
8
Töltött kabocha tök
Chipotle és fahéj? Ne bánja, ha megteszem! Az édes és sós fűszerkeverék szívességet kölcsönöz ennek a vegetáriánus ételnek, amely tökéletes egy őszi vagy téli napra. Szerezd meg a receptet itt.
Vegetáriánus smorgasbord
Még ha szeret is enni húst, a vegetáriánus vacsora jót tesz az egészségének és a pénztárcájának. A vegetáriánus ételek is tele vannak rostokkal, és pótolhatják az elveszett hidratációt. Megtalálhatja ezeket a recepteket és még sok más Linda Watson honlapja.
9
Kubai fekete bab
(a De Cappo Lifelong Press engedélyével használt, 2011)
A bab nem csak köret. Annyira tele vannak fehérjékkel, rostokkal és vitaminokkal, hogy megérdemlik a második megjelenést főételként. Helyezzen egy kupac segédanyagot ezekből a kubai feketebabokból egy adag rizs tetejére, és ízletes és tápláló vacsorára szolgáljon mellé uborkát és paradicsomot. Szerezd meg a receptet itt.
10
Csicseriborsó és quinoa saláta
Ha színes ételt keres, ne keressen tovább, mint ez a csicseriborsó és quinoa saláta. A saláta világos rózsaszínű a répa hozzáadásától, és a gabona és csicseriborsó keveréke elégedett lesz. Szerezd meg a receptet itt.
Továbbiak a Diet & Fitness oldalról
Egyszerű változtatások az ülőmunka leküzdésére
Teljes értékű ételek, amelyek segítenek a fogyásban
8 Ételek, amelyeket a táplálkozási szakember soha nem fogyaszt
