A felbontások általában nem működnek, mert a drasztikus változtatások a kudarc alapját képezik. Az idő múlásával apró változtatások vezetnek a jövő útjához, ezért átdolgoztuk ezeket az úgynevezett elhatározásokat, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy azok egész évben kitartanak.
1
Nem tud fogyni?
Szálljon le a futópadról! Jim Karas fitnesz szakértő azt mondja, hogy ha a súlycsökkentés a hosszú távú cél, akkor ezt csak egyetlen módon lehet elérni, ez pedig az erősítő edzés. Vegyen be egy edzésprogramot, például tornagyakorlat rutinjába, és vegyen be súlyokat a programba, hogy nagyobb kihívást jelenthessen. Ha 2013 -ban nem volt edzőterem, akkor 2014 -ben sem lesz szüksége - a testére és néhány súlyzóra van szüksége.
2
Egyél, mint a görögök
Ők találták ki az ábécét és a demokráciát, és megalkották az egészséges táplálkozási módot is. A mediterrán étrend többnyire növényi eredetű élelmiszerekből, halakból és baromfiból áll, vaj helyett olívaolajat használ, és ízesítésként a fűszernövényeket és fűszereket részesíti előnyben. A Mayo Clinic jelentése szerint több mint 1,5 millió egészséges felnőtt elemzése szerint a Földközi -tenger Az étrend csökkentette a szívbetegségek és a rákos megbetegedések kockázatát a Parkinson- és az Alzheimer-kór mellett betegségek. Hamarosan istennőnek látszol és érzed magad!
tipp
Kövesse nyomon a fejlődést egy élelmiszernaplóval, és kövesse nyomon, hogy mit fogyaszt, és ragasztja a hűtőszekrényre.
3
Legyen olcsó
A megtakarítás szinte lehetetlennek tűnik az összes ráfordítás mellett, de legalább hetente egyszer hagyja ki ezt a latte -t, és tegye ezt a pénzt egy üvegbe. Mentse el a bevételeit, nézze meg, hová megy a pénze, és mérlegelje, hol lehet csökkenteni. De ami a legjobb: tervezze meg kiadásait költségvetéssel. Dave Ramsey pénzügyi guru azt mondja: „Töltsön minden fillért papírra a hónap kezdete előtt.” Világos lesz ötlet, hogy hová kell mennie minden dollárnak, és rájöjjön, hogy maradhat egy kevés az esős napra alap.
4
Légy társas (és ments meg egy életet)
Nem online, hanem a régimódi módon-vegye körül magát barátaival és családjával. Tedd fontossá, hogy időt tölts azokkal, akik fontosak neked. Alapján Scientific American, a társas kapcsolatok egészségügyi előnyei és a szerettekkel való fokozott kapcsolatfelvétel magában foglalja a mellrákos fiatal nők halálozási kockázatának csökkenését. Tehát ne mondd, hogy lógni kéne, és hagyd, hogy Siri letiltson egy napot az iPhone -ban.
5
Legyen törzsutas
Olyan, mint George Clooney A levegőben, és kezdje el keresni az utazási jutalmakat utazó. A kifogás, hogy nincs pénz, bár érvényes, mégis csak ürügy. Ne várja meg a megfelelő időt, mert mindig lesz oka, hogy ne tegyen valamit. Kezdje el tehát a csomagolást, mert a nyaralás a SheKnows -nak köszönheti takarékos utazási tippek. Először azonban menjen a bankba, nyisson meg kifejezetten utazásra szolgáló megtakarítási számlát, és gondoskodjon a fizetése egy részének automatikus befizetéséről.
6
Kapcsolja ki a TV -t
Azért voltál PVR -műsor, mert örökké rajongó vagy, de nem igazán szereted? Hagyjon fel egy műsorral, és nyerjen heti 30-60 percet. Ha több időt tölt a képernyő előtt, kevesebb fizikai aktivitást jelent, ami növeli a túlsúly és a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Egy friss tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta több mint két órát néznek tévét, többet esznek (és általában nem sárgarépát, hanem a másik C-szót: chipset és más feldolgozott snackeket). Az átlagos kanadai hetente 30 órát tölt tévézéssel, ami teljes mértékben kivitelezhetővé teszi a 29,5 -re történő csökkentést.
7
Próbálj ki valami újat
Az ismeretlen lehet ijesztő, de ha egyszer elkötelezi magát egy ötlet mellett, félúton van. Szereted kipróbálni a jógát, de egyszerűen nem tudod összeszedni a bátorságodat, hogy részt vehess a spandex dicsőségedben? Ezután vásároljon DVD -t, és izzadjon ki otthonából. Ahogy Thomas Jefferson mondta egyszer: „Ha olyasmit akarsz, ami soha nem volt, akkor hajlandónak kell lenned olyasmire, amit soha nem tettél meg.” Jefferson olyan, mint egy jógi számunkra.
8
Az önkéntesség csökkenti a depressziót
Töltsön időt mások segítésével, és csökkentse a depresszió kockázatát. Az önkéntesség szociális és interakciós kapcsolatot tart fenn másokkal, miközben erős támogató rendszert alakít ki A turn megvédi Önt a stressztől és a depressziótól, amikor nehéz időkbe kerül - állítják a szakértők helpguide.org. Menjen le a helyi leveskonyhába, állatmenhelyre vagy nyugdíjas közösségbe, és nézze meg, hogyan kölcsönözheti készségeit és szolgálhat. Még jobb, ha fogsz egy barátot vagy egész család, és összefogni, hogy jót tegyenek.
9
Az olvasás nagyobb agyerőt jelent
Lehet, hogy most nem tudsz elmenekülni, de egy képzeletbeli útra indulhatsz. Olvassa el az utat egy egzotikus helyre. Rajzolj egy fürdőt, gyújts meg néhány gyertyát, és menekülj a mindennapok elől. Az olvasás nemcsak csodákat tesz az elme megnyugtatására, hanem a kutatók is ezt állítják segít megőrizni ezeket az agysejteket és memóriát időskorig.
10
Kötelező randevú éjszaka
Talán egyszer gúnyolódott azon a gondolaton, hogy időt kell szánni egymásra, de a gyerekek iskola utáni programjaival és hétvégi tevékenységeivel a heti egyszer valószerűtlen. Minden hónap első péntekén (vagy a hét bármelyik napján, amely az Ön számára kényelmes) most a kijelölt randevú este. Menjen el párjával egy új étterembe a városban, és élvezze az egyedül töltött időt, beszéljen felnőtt dolgokról a házastársával.
Szeretnénk minden jót kívánni az elkövetkezendő évre, és reméljük, hogy ez a lista segít abban, hogy merészek legyünk és felfigyeljenek 2014 -re.
További módszerek a merészségre 2014 -ben
Előrehaladási terv a munkában
Új trükkök a hálószobában
Egyszerű módszerek a szeretet kimutatására
