Az ünnepek közeledtével rengeteg tippet és trükköt talál, hogy elkerülje a túlevést az „év legcsodálatosabb időszakában”. De nagy valószínűséggel, ha leülsz az ünnepi lakomákra, akkor túl sokat eszel, és talán még egyél is az egész ünnep alatt évad. Bár bátorítjuk Önöket, hogy az ünnepek élvezete mellett mértékkel étkezzenek, azt is javasoljuk, hogy tartsa kéznél ezt a listát a legjobb ételekről, amelyeket a nyaralás után fogyaszthat.
|
Víz
Miután a kanálba kanalaztad és a villádba vetted a szádba egy óriási ünnepi tányér ételt, a tested vágyni fog megfelelő hidratálás, amely nemcsak az emésztést segíti elő, hanem az elkerülhetetlenül magas nátriumszintet is eltávolítja étkezés. Kezdje a beivódás utáni gyógyulást egy hideg pohár vízzel, és minden nap igyon 8, 8 uncia pohár jeges vizet (kutatás azt mutatja, hogy a szervezete körülbelül nyolc kalóriát éget el egy pohár jeges vízben, hogy a víz hőmérsékletét a testhez emelje hőfok).
Csirke vagy tojás
Ha véletlenül lekötötte a pulyka hatalmas segítségét, akkor lehet, hogy csak jövőre szeretné látni a zabálást. Tehát válasszon bőr nélküli csirkemellet - vagy tojást. A magas fehérjetartalmú és viszonylag alacsony kalóriatartalmú csirke és tojás kiváló sovány fehérjeforrás, amely segít csökkenteni a puffadást, ugyanakkor megfékezi a szénhidrátban gazdag ételek utáni sóvárgást.
Joghurt
Kerülje el a cukros gyümölcsös aljú joghurtot, és nyerjen sima joghurtot (lehetőleg görög stílusú, kielégítő textúrája és tápanyag-sűrűsége miatt), és keverjen hozzá egy kis agavát vagy kedvenc friss gyümölcsét. A joghurtban található probiotikumok segíthetnek az emésztőrendszer helyreállításában, míg a fehérje, szénhidrát és zsír kombinációja kordában tartja a vércukorszintet.
Leveles zöldségek
Az egyik legkoncentráltabb tápanyagforrás, a sötét levelű zöldek kalóriaszegények és rendkívül sokoldalúak a konyhában. A napi minden étkezéshez vegyen be leveles zöldeket: pirítsa meg a spenótot vagy a mángoldot, hogy reggeli omletté váljon, dobja fel a román és a rukkolát csirkével és dióval salátához, vagy keverje össze a kelkáposztát vagy a mustár zöldjét leves. A leveles zöldségek szintén rostosak, ami stabilizálja a vércukorszintet, és hosszabb ideig tart.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonafélék ízletes rost-, vitamin- és ásványianyag -források, amelyek feltölthetnek anélkül, hogy megtöltenék. Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, és minden étkezéshez fogyasszon el egy adag teljes kiőrlésű gabonát. Párosítsa a teljes kiőrlésű pirítóst egy tojással, keverje össze a quinoát a pirított dióval és egy szerény marék szárított gyümölccsel, és dobja fel a magas rosttartalmú tésztát lazaccal, gyógynövényekkel és kevés olívaolajjal.
További tippek az üdülési étrend helyreállításához
- Hogyan lehet fogyni az ünnepek után
- Szüntesse meg az élelmiszer -függőséget és fogyjon
- Mi a teendő túlfogyasztáskor?
