2010 nyarán fűztem be először a cipőmet. Nem szó szerint. Ötéves koromban megtanultam megkötni a cipőmet, pár Stride Rite rúgáson gyakoroltam, de átvitt értelemben. Ez volt a nyár, amikor elkezdtem futás. Megtettem az első lépéseket egy boldogabb, egészségesebb élet felé.
Eleinte utáltam az edzést. A nap csípte a szemem. Fájtak a lábaim, nehéznek éreztem a tüdőmet, állandó öltés volt a bal alsó oldalamon - olyan érzés volt, mintha jégpiszkáló szakadna át a gyomromon -, és nem kaptam levegőt. Én is az voltam elázott izzadságban. Röviden, a futás szar volt. De minden nap a borjaim erősebbnek érezték magukat, a mellkasom könnyebbnek tűnt, és mielőtt észrevettem volna, teljes mérföldet futhattam anélkül, hogy kihajoltam volna vagy levegő után kapkodtam volna. Szóval folytattam. Próbáltam tovább, és könnyebb lett a helyzet. Egy mérföld kettő lett, kettőből négy. És bár a fizikai egészségem tovább javult, ez másodlagos előny volt, ami leginkább megrázott, mert futás közben tisztábbak voltak a gondolataim.
A hangulatom - ami általában szar - megemelkedett.
De futás több volt, mint a kimenet, egy módja annak, hogy elkerülje a fájdalmat és kezelje azt. Ha nem futás lenne, lehet, hogy ma nem élek. Többször is futottam, hogy megtaláljam és emlékeztessem magam, hogy még élek.
Látod, bipoláris zavarral és szorongással élek, és egy ideje. (15 éves koromban diagnosztizáltak nálam először mentális betegséget.) És amikor belecsöppenek egy depressziós epizódba, gyakran öngyilkos leszek. Az ötletek egyenértékűek a tanfolyammal.
Néha ezek a gondolatok véletlenszerűek és passzívak. Fontolóra veszem a tabletták leverését, a forgalom elé ugrást vagy a hídról hanyagul leugrást. Felelőtlenül. Mintha megfontolná, milyen ruhát viseljen, vagy milyen márkájú kávét vásároljon. De máskor az öngyilkossági gondolataim aktívak-és mindent felemésztenek. Kevesebb, mint 18 hónappal ezelőtt egy sötét helyre csöppentem, egy olyan helyre, ahol írtam egy jegyzetet és tervet készítettem. De ahelyett, hogy végrehajtottam volna ezt a tervet, felvettem a cipőmet és a fejhallgatót, és elindultam az ajtón.
A futás közben sírtam. Sűrű, nehéz könnyek gördültek le az arcomon, miközben arra gondoltam, hogy elhagyom a lányomat. Éppen megcsókoltam a kis fejét, és azt mondtam: „jó éjt” és „viszlát”. De folytattam. Egy -egy másodpercet (és lépést) vettem életet, és másnap reggel nagyon élve talált.
Természetesen a testmozgás előnyei mentális egészség jól ismertek. 2005 -ben megjelent tanulmány a The folyóiratában Amerikai Sportorvosi Főiskola megállapította, hogy a futópadon eltöltött 30 perc felemelheti a depresszióban szenvedő személy hangulatát. A futás meditatív lehet. A csend megnyugtat. Fókuszom az agyamról a testemre irányul. A futás képes uralni a stresszt, és növeli a feszültségkezelési képességet, valamint az edzést - általában - növeli a szervezet norepinefrin termelését, egy vegyi anyag, amely segít mérsékelni az agy reakcióját feszültség.
De ez még nem minden. Egy 2013 -as tanulmány a Journal of Clinical Sleep Medicine A rendszeres testmozgás javítja az alvás mennyiségét és minőségét, ami javítja a hangulatot. Elvéve a tiédet A kinti futás segíti a szervezetet több D -vitamin előállításában, a depressziós tüneteket enyhítő tápanyag, és a gyakorlat olyan hatékony antidepresszáns hogy egyes országokban - például Ausztráliában, az Egyesült Királyságban és Hollandiában - a testmozgás a depresszió kezelésének első sora.
Ez azt jelenti, hogy ki kell dobnia a gyógyszereit, és fel kell vennie néhány futócipőt? Nem. Egyáltalán nem. Soha nem szabad, valaha hagyja abba az antidepresszánsokat hideg pulyka, és ne változtassa meg a szokásait orvosa tudta és beleegyezése nélkül. (Lelkes futó vagyok, és még mindig napi három tablettát veszek be.) Azonban a testmozgás hozzáadása az öngondoskodási rendhez előnyös lehet. Ezenkívül nincs vesztenivalód és nyerhetsz.
Ha Önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 telefonszámon, SuicidePreventionLifeline.org, vagy írjon „START” üzenetet a 741-741-es telefonszámra, hogy azonnal beszéljen a Crisis Text Line képzett tanácsadójával.
