Az ünnepek… A legjobb idő a szórakozáshoz, és potenciálisan a legrosszabb idő a testápoláshoz. Tudva, hogy a hálaadás és az újév közötti átlagos súlygyarapodás hét -tíz font (jaj!), A az ünnepek hat hetes rendezetlen étkezési szokások, amelyek szintén befolyásolják, hogyan látja étrendjét test. Hogyan fogja fenntartani az öngondoskodást, miközben élvezi a mesés ünnepeket? Fontos előre tervezni, hogy megünnepeljük ezt az év kedvenc időszakát. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek abban, hogy ne kényeztesse magát teljesen, hogy magabiztosan érezhesse magát a testében, miközben ringatja kedvenc ünnepi koktélruháját!
Előtt
Először is készüljön fel arra a hatalmas mennyiségű ételre és felnőtt italra, ami körül fog venni. Az a csúnya pulóverparti ugyanolyan finom lesz, mint az irodai ünnepség. A has feltöltésekor ne feledje:
Légy következetes
Ügyeljen arra, hogy a megszokott ételeket és rágcsálnivalókat kapja meg, hogy soha ne érkezzen éhezve egy eseményre (vagy a konyhába a munkahelyén!).
Élvezze mindent mértékkel
Ne feledje, hogy egy étkezés nem fog összetörni, és térjen vissza egy ésszerűbb helyre, ha úgy érzi, mintha túlzásba vitte volna. Figyeljen az érzelmekre, amelyek ezt a vágyat táplálhatták, hogy felkészülhessenek arra, ha újra előfordul.
Élvezze a falatokat!
Ha valami nem tetszik, akkor nem kell befejezni. Mentsd meg a pocakodat valami másra, ami jobban tetszik.
Tegye meg azt a javaslatot, hogy felváltva hozzon finomságokat az irodába
Így mindenki hozza a kedvencét, és ez nem napi ingyenes mindenkinek, aki egyenesen a kísértésbe vezet!
Nem kell mindent kipróbálnia, amit kínálnak
Csak mondj nemet. Mindig lesz valami a sarkon, amit jobban szeretnél.
Után
Még ha többet is evett, mint amire büszke, akkor is megvédheti magát a belső zaklatótól, amely emlékeztetheti Önt arra, hogy mennyit bulizott előző este. Az ilyen megfélemlítők elleni küzdelem érdekében itt van néhány módja annak, hogy vigyázzon magára:
Csak mozogjon
A testmozgás nagyon fontos tényező abban, hogy az emberek mit éreznek a testükről. Akár kardió, akár erősítő edzésről van szó, az emberek jobban érzik magukat mozgás közben! Vállalja, hogy csak 20 perc gyakorlatot végez, és sokkal jobban fogja érezni magát.
Mit szeretsz?
Fókuszálj a pozitívumokra, amit értékelni tudsz magadon, ahelyett, hogy megbántad a külsődet. A túlzott kritika nem segít rajtad, ezért keress olyan dolgokat, amelyekre büszke vagy.
Tartsa tisztán az öngondoskodással kapcsolatos prioritásait
Ha ideges, fáradt, boldogtalan, ingerlékeny stb., Akkor kapcsolatba lép az étkezéssel. Szánjon egy kis időt önmagára, rendezze érzelmeit, és térjen vissza egy olyan helyre, ahol intuitívabban étkezhet.
Fordítsa el a beszélgetéseket a kritikákról, hogy mit evett, hogyan lesz „kövér”, másokkal való összehasonlítás stb.
Az ünnepek alkalom a kapcsolatteremtésre, és az önmagad megalázása nem vezet közelebb a szeretteidhez.
Keresse meg azokat a ruhákat, amelyekben a legkényelmesebbnek érzi magát
Ha olyasmit választ, ami magabiztossá teszi, automatikusan pozitívabb kapcsolatot teremt a testével!
„Itt a szezon a szórakozáshoz és az izgalmakhoz! De még a legjobb körülmények között is stresszes lehet az ünnep. Próbáld ki és érezd jól magad! Összpontosítson arra, hogy figyelmes és jelen legyen ebben a néhány hétben, és tisztelje meg testét azzal, hogy továbbra is prioritást élvez. Kellemes Ünnepeket!
Dr. Lyndsay Elliott szakterületén Dél -Kalifornia egyik legjelentősebb pszichológusa. Dr. Lyndsay klinikai gyakorlatát Newport Beachben, Kaliforniában folytatja. Dr. Lyndsay élelmiszer- és testképi szakértőként az elmúlt 15 évben ismert a gyerekek, tizenévesek és fiatal felnőttek körében végzett áttörő munkájáról. Különösen szívesen konzultál a szülőkkel, hogy segítsen kialakítani gyermekeik egészséges énképét. Dr. Lyndsay könnyedségével, erejével és tapasztalatával felhatalmazza az egyéneket, végső soron a növekedés, az irányítás és a kiegyensúlyozott élet új színterére hajtja betegeit. Tekintse meg Dr. Lyndsay napi tippjeit és blogját a címen www. DrLyndsayElliott.com, a Twitteren @DrLyndsay és a Facebookon a Dr. LyndsayElliott, Inc.
További egészséges nyaralási tippek
Szállodai fitnesz programok az egészséges nyaraláshoz
Ünnepi étrendi tippek a karbantartáshoz
Egészséges üdülési tippek a súlygyarapodás elkerülése érdekében
