A nyári időszámítás vége még a legstabilabb rutinokat is fárasztóvá teheti, mivel hamarabb jön az éjszaka és tesztelik az alvási időt. Néhány egyszerű tipp segíthet családjának alkalmazkodni az időváltozáshoz, és minimalizálni az órazavart!
Ne feledje, mikor visszaesés egy óra azt jelentette, hogy később kint marad a kijárási tilalom előtt, vagy még egy kört szorít, amikor kint volt a barátaival?
Most azt jelenti, hogy kitaláljuk, hogyan állíthatjuk vissza a gyerekek belső óráit egy órával korábban, mint megszoktuk, miközben megtartjuk a rutinunkat, és elkerüljük az esti lefekvést. Természetesen a visszaesésnek egy előnye van, amelyet minden szülő értékel: Még egy óra értékes alvás!
Lassan átáll az alvási időre
Az egyik trükk, amely segíthet gyermekeinek alkalmazkodni az új alvási ütemtervükbe, ha fokozatosan, 10–15 perccel tolja vissza az esti lefekvést, minden nap körülbelül egy hétig az időváltás előtt. Ha úgy találja, hogy gyermekei korábban ellenállnak az alvásnak, fontolja meg, hogy a fedélzetet egymás mellé rakja olyan tevékenységek a nap folyamán, amelyek fárasztják őket, és lehetővé teszik számukra, hogy a nap folyamán még egy kis napsütésben ázhassanak legyen rövidebb. Tegyen egy családi sétát vacsora után, nyújtson több játékidőt a parkban, vagy ceruzázzon valamilyen fizikai játékban, például elkapás vagy futballcélok gyakorlása, így több energiát költhetnek. Csak győződjön meg róla, hogy jól veszi át a többlettevékenységet, mielőtt elkezdi letelepedni és lefekvésre készülni.
Hideg pulyka… türelemmel
Egyes családok úgy döntenek, hogy megoldják a nyári időszámítás befejezését hideg pulykában, akárcsak a lefekvés vagy az alvás után, miután új időzónába utaztak. Ha ez a stílusod, akkor feküdj le gyerekeiddel, amikor mindig lefekvés volt, az idő változásától függetlenül.
Míg a gyermeke úgy érezheti, hogy még egy órája van hátra az öléshez, ha nyolc órakor alszik, folytassa a szokásos menetrenddel lefekvés előtti rutin és a gyerekeket a szokásos módon nyolc órakor ágyba kell hozni. Ez persze nem jelenti azt, hogy mindig egyenesen elalszanak, de legalább az elvárás meg van határozva, és végül sorban állnak.
Dr. Anya, Melissa Arca, M.D. azt mondja: „Az első hét gyakran kihívást jelent, de hamarosan mindenki ráér, különösen azért, mert az alvás-ébrenlét ciklus néhány napon belül felzárkózik.”
Kulcsfontosságú a következetesség
Akár a hideg pulyka mellett dönt, akár a nyári időszámításra való áttérést választja, ügyeljen arra, hogy tartsa be lefekvésének szokásait. Ha mindig egy órával korábban kezdte a rutinját, hogy elférjen a fürdési időben és történetmesélés, tartsa ezeket a tevékenységeket következetesen, hogy jelezze gyermekének, hogy küszöbön áll a lefekvés, függetlenül az időváltozástól.
„Bármelyik módszert is választja, ne feledje, hogy következetes maradjon az esti lefekvéssel” - mondja Arca. - Persze, a gyerekei kezdetben lehiggadhatnak az új korábbi lefekvéskor, de rövid időn belül ez lesz az új szokás.
Bővebben a gyermek szokásairól
Az esti rutin fontossága
Hogyan kell rendszerezni a gyermek menetrendjét
Tippek a gyerekek iskolai rutinjának beállításához
