Üdvözöljük a fürdőruha szezonban! Az évszak, amikor sok nő összezavarodik, panaszkodik és megpróbálja elrejteni a testét. Miközben (egyes) cégek lépéseket tesznek mindenféle test felkarolása felé, a közösségi média hírcsatornáimat továbbra is elárasztják a testük miatt zavarban lévő anyák meséi.
Több:6 tipp, ha gyermeke étkezési rendellenességére gyanakszik
Bár úgy gondolom, hogy minden nőnek kényelmesnek és gyönyörűnek kell éreznie magát abban, amit visel, a legtöbb esetben amikor a nőknek a testük iránt érzett kényelmetlenségnek kevés köze van az alatta lévő nőhöz ruházat. Aggódunk, hogy mit gondolnak az emberek, mit fognak mondani.
12 éves voltam, amikor először felfedeztem, hogy az evés a választás. Legalább 30 millió ember bármilyen korú és nemű étkezési zavarban szenved az Egyesült Államokban. Hosszú időbe telt, amíg egészséges kapcsolatot alakítottam ki a testemmel és az étellel. Rájöttem, hogy az étel ellenőrzése egy módja annak, hogy irányítsam a testemet, és úgy érezzem magam, mintha én irányítanám az életemet. Most, hogy más helyen vagyok, mind fizikai, mind pedig
mentális egészség, fontos számomra, hogy megalapozzam gyermekeim egészségét is.Hálát adok a gyermekeimnek, hogy segítenek befogadni a testpozitivitást. Nemcsak a termesztésük, a szülésük és a szoptatásuk adott új elismerést számomra testem erejét és korlátait, azt akarom, hogy büszkék legyenek saját testükre és arra, amire képesek. Nem tudom megvédeni őket attól, amit az otthonunkon kívül fognak hallani, de én tud fektesse le az alapokat, hogy remélhetőleg ami a szívükben van, a leghangosabban szóljon.
Több: Anya merész hozzászólása a testpozitivitásról vírusos
Ezeket a dolgokat tanítom a gyerekeimnek, mert sokkal több van a testpozitivitás építésében, mint pusztán úgy dönteni, hogy szeretjük a testünket.
Használd a tested
Régen ellenfélnek gondoltam a testemet. Most csapatként képzelem el magam és a testemet. Döntéseket hozok a testem feltöltésére, és a testem lehetővé teszi, hogy vigyázzak a gyermekeimre. Minél többet mozgatom és használom a testemet, annál kevésbé koncentrálok arra, hogyan néz ki, és tudok koncentrálni az érzésére. Gyermekeim és én használjuk a testünket, és élvezzük őket. Kirándulni megyünk. Táncolunk. Játszunk. Felugrunk az ágyra. Beszélünk arról, hogy mit tehet a testünk, és milyen érzés ezeket tenni. Testünknek szüksége van táplálékra, alvásra és szeretetre, és a testmozgás nem azért történik, hogy a testünk bizonyos módon nézzen ki.
Az étel üzemanyag
Régen tilos volt az étel. Most, hogy hagytam magam élvezni az ételt, jobban tudatosult bennem, hogy a különböző ételek milyen érzéseket keltenek bennem. A csokoládé jó érzéssel tölt el (endorfin és koffein), de később éhesnek érzem magam (cukorbaleset). Ha arra összpontosítok, amire szükségem van (energia és hangulatkeltés), akkor választhatom az ételt annak biztosítására. Egy marék pörkölt garbanzo bab és egy kör kuncogás a gyerekeimmel egészséges módon teljesít engem. Szoptató anyaként a kalória egyenlő a kínálattal. Ha etetni akarom a gyerekeimet, akkor magamat kell táplálnom.
Otthonunkban az étel és az evés a test autonómiájának része. Gyermekeim ismerik ezt a kifejezést: „testem, választásom”, és gyakran használják. Ez kiterjed az ételekkel való kapcsolatukra is. Értesítenek, ha éhesek. Az általunk kapható élelmiszerek közül választanak. Értesítenek, ha befejezték az evést. Néhány nap több adag ételt akarnak. Más napokon nem biztos, hogy éhesek. Hallgatok rájuk, és bízom bennük, hogy vigyáznak a testükre. Ez pedig megtanítja őket hallgatni és bízni a testükben. Amikor a gyerekek kénytelenek letisztítani a tányérjukat, olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket nem szeretnek, vagy az ételeket jutalomként vagy „tiltott gyümölcsként” kezelik, az étel az ellenőrzést szimbolizálóvá válik. Gyakran a gyerekek válaszként lopakodnak az ételtől, megtagadják az ételt, vagy megingatják az ételt.
Fejezze ki érzéseit
Amikor a dolgok körülöttem elsöprőnek tűnnek, uralkodni akarok. Itt szokták figyelembe venni az ételeket. Most az egészséges dolgokra összpontosítok, amelyeket irányítani tudok, ami a legfontosabb, az érzelmeimre adott válaszom. Választhatom a szavaimat az érzelem azonosítására. Mély lélegzetet veszek. Felhatalmazom magam arra, hogy tervet készítsek egy probléma megoldására. Amikor a gyermekeimnek nagy érzéseik vannak, teret kapnak az érzéseik kifejezésére, eszközöket az érzések feldolgozásához és kezeléséhez, valamint sok ölelést és szeretetet. Az étel gyakran az érzelmek megküzdési mechanizmusává válhat, gyakran a binging vagy a korlátozás révén. Érzelmi erőforrásokkal az étel egyszerűen testüzemanyag lehet.
Hamisítsd, amíg sikerül
Ez döntő fontosságú. Minél többet nézem az arcomat és a testemet, és azt mondom: „Gyönyörűen nézek ki”, annál inkább kezdem érezni. A sovány nem egyenlő a gyönyörűvel. A sovány egyenlő a soványnal. Gyönyörű, amit elkészítek. Gyermekeink a legjobban tanulnak példa. Ha a tükörben állunk, és az észlelt hibáinkra összpontosítunk, gyermekeink megtanulják átkutatni a testüket a hibákat keresve. Ha összetörné a szívét, ha hallja, hogy a lánya fürdőruhában a tükörbe néz, és azt mondja: „Nincs testem, hogy ezt lehúzzam”, akkor soha ne hallja, hogy ezt mondja magának. Nem mindenki szereti a testét a jelenlegi állapotában. Ha meg akarja tanítani gyermekeit a testük szeretetére, meg kell mutatnia nekik, hogyan kell szeretni a sajátját.
Több: Testápolás: Nem csak lányoknak való
Azt tedd, amit prédikálsz
Nem mindig szeretem a testemet, de ha azokra a dolgokra összpontosítok, amelyeket tett - hordozta a gyermekeimet, szült, ápolta őket -, szinte lehetetlenné teszi, hogy ne szeressem a testemet. Sokkal fontosabb számomra, hogy testpozitív gyerekeket neveljek, mint hogy vékonyak legyünk. Ha azt mondja gyermekeinek, hogy tökéletesek úgy, ahogy vannak, tálalja fel magának a gyógyszer egy adagját. Nézzen a tükörbe, és ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit változtatna, összpontosítson arra, amit szeret vagy akár szeret a testében. Nincs azzal semmi baj, ha céljaid vannak a tested számára. Van egy módja annak, hogy pozitív módon beszéljünk ezekről a célokról. „Erősebb akarok lenni, ezért gyakorolni fogom ezeknek a nehéz súlyoknak a emelését”, vagy „Szeretném megtanítani a testemet nagyon messzire futni, ezért minden nap gyakorolni fogom a futást, amíg csak tudok, amíg csak tudok.”
Az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége további forrásokkal rendelkezik pozitív testkép kialakítása és modellezése.
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, esetleg étkezési rendellenességgel küzd, forduljon segítségért. Az Országos Étkezési Zavarok Szövetségének segélyvonala hétfőtől csütörtökig 9 és 21 óra között érhető el. ET és péntek 9 és 17 óra között ET. Lépjen kapcsolatba a segélyvonallal, ha támogatást, erőforrásokat és kezelési lehetőségeket szeretne találni magának vagy szeretteinek.
