Az ünnepek ünneplésnek kell lennie, de sokak számára negatív érzelmeket is előidézhetnek. A depresszió, a stressz, a szorongás és az önértékelés csökkenése mind megragadhat. Megosztunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan figyelheti jólétét, és hogyan gondoskodhat magáról ebben a szezonban.
Dharshini Chanderbhan klinikai igazgatója Chanderbhan tanácsadási szolgáltatások Torontóban. Régóta tanácsadóként megérti, milyen nehéz lehet ez az évszak sok kanadainak. Annak érdekében, hogy idén valamivel kezelhetőbb legyen a dolog, hasznos tippeket oszt meg, hogyan lehet megbirkózni néhány kihívással mentális egészség aggodalmak, amelyek az ünnepek alatt felmerülhetnek.
A szorongás felismerése és kezelése
Abban az évszakban, amikor nehéz tudni, hogy minden alkalom hogyan fog megvalósulni, természetes, hogy szorong. Az üdülési kiadásokra nehezedő nyomás, valamint az a kötelezettség, hogy olyan rokonokat vagy ismerősöket kell látnia, akik közelében nem érzi jól magát, elsöprő lehet.
Dharshini azt javasolja, hogy végezzen mély légzőgyakorlatokat és gyakoroljon figyelmes meditációt, hogy megnyugtassa testét és elméjét. Az is hasznos lehet, ha naplót vezet, hogy mi okozza a szorongást, hogy azonosítani tudja, mi jut el hozzád. Miután azonosította a kiváltó tényezőket, dolgozhat az egészségesebb megküzdési technikák kifejlesztésén.
A stressz kezelése
Sokunk számára a stressz az ünnepek nagy része. Ha úgy találja, hogy a problémák átbeszélése segít csökkenteni a stressz szintjét, Dharshini azt tanácsolja, hogy hívja a környékbeli vészhelyzeti központot, hogy eltávolítsa a dolgokat a mellkasáról. Azt is megállapítja, hogy a tudatos meditáció hasznos lehet, mivel segít a jelen pillanatra összpontosítani, ahelyett, hogy belefogna a múltba vagy a jövőbe. Még a rutin minden apró kiegészítése is, mint például a meleg fürdő, zenehallgatás, edzés, olvasás és naplózás, hatékonyan csökkentheti a stressz szintjét. Ha ezen módszerek egyike sem segít, Dharshini kognitív szerkezetátalakítást javasol pszichoterápiával vagy tanácsadással, mivel ezek bármelyike segíthet a stresszes helyzetek különböző perspektívákból való meglátásában.
Megbirkózni a depresszió fokozott érzésével
Dharshini bevallja, hogy gyakorlatán észreveszi az emberek depressziójának fokozódását az ünnepek alatt. Az ünnepek a családdal töltött időre összpontosítanak, tehát ha nincs családja, akivel együtt tölti az ünnepeket, vagy ha el kell töltenie több időt tölthet olyan családtagokkal, akikkel feszült a kapcsolata, érthető, hogy ilyenkor szomorúnak érezheti magát év. A család hiánya miatt elszigeteltnek és magányosnak érezheti magát, míg a barátságtalan rokonok látása társadalmi szorongáshoz vezethet. Mindkettő depressziós érzéseket okozhat. Dharshini elmagyarázza, hogy az időjárás változása fokozhatja a szorongást és a depressziót is, mivel gyakrabban kell bent maradnia, és rövidebb, sötétebb napokkal kell megküzdenie.
Ezeknek a felkavaró érzelmeknek a leküzdésére Dharshini azt javasolja, hogy keressenek másokat hasonló helyzetekben. Ha pozitív, segítőkész emberekkel veszi körül magát, például pszichoterápiás csoportokkal, egy-egy tanácsadással vagy egyszerűen hasonló gondolkodású társadalmi csoportokkal, akkor nagyszerű támogatási forrás lehet az ünnepek alatt. Dharshini azt is javasolja, hogy próbáljanak ki új tevékenységeket, vagy vegyenek részt jótékonysági szervezetekkel a depresszió érzésének enyhítésére. Fontolja meg az önkéntességet egy helyi élelmiszerbankban vagy leveskonyhában, vagy gyűjtsön pénzt egy jó cél érdekében, hogy enyhítse a depresszió fájdalmas tüneteit.
Küzd az önértékeléssel
Az ünnepek nyomást gyakorolhatnak önre, hogy vásároljon tökéletes ajándékokat szeretteinek, és ínyenc ételeket készítsen különleges alkalmakra. És ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, vagy ha néhány ajándék egyszerűen túl drága, azt érezheti, hogy nem vagy elég jó. Ha az önértékelés kérdéses ebben az évszakban, Dharshini azt tanácsolja, hogy más szemszögből nézze a dolgokat. Maga a tény, hogy te vagy megpróbálja ajándékot kapni valakinek vagy valami finomat főzni sokat elárul rólad, mint emberről, és erre büszke lehet.
fókuszáljon
Dharshini azt tanácsolja, hogy összpontosítsa energiáit az ünnepek valódi értelmére - lehetőleg a szeretteivel töltsön időt, vagy tegyen jót a rászorulókkal.
Segítségkérés
Ha ezek közül bármelyik aggodalomra ad okot, a tanácsadás és a kognitív vagy érzelemközpontú terápia hasznos lehet. Ha Toronto nagyobbik részén él, vegye fel a kapcsolatot Chanderbhan tanácsadási szolgáltatások további információért. Ha nem, keressen hasonló szolgáltatásokat az Ön közelében. Sok forrás megtalálható, ezért ne féljen elérni.
Bővebben a mentális egészségről
Ötletek a mentális egészség szünetéhez
Depresszió a munkahelyen: Mit tehetsz
Hogyan befolyásolhatja étrendje a hangulatot
