A rostban és vitaminokban gazdag dió tápláló és tápláló snack. Fontolja meg ezt a hét diót, hogy egészségesen és ízletesen kiegészítse étrendjét.
A dió gyakran rossz rap -t kap a zsírtartalma miatt, de valójában egészséges tápláléknak számít, ha mérsékelten fogyasztják. Alapján MayoClinic.com„Azok, akik szív egészséges táplálkozás részeként diót esznek, csökkenthetik vérük LDL-, alacsony sűrűségű lipoprotein- vagy„ rossz ”koleszterinszintjét. A magas LDL a szívbetegségek egyik elsődleges oka. ”
A dió jól utazik az egészséges útközbeni snackhez, és viszonylag olcsó. Integrálja ezeket a diókat az étrendjébe, hogy egészséges alternatívát kínáljon a magas kalóriatartalmú cukros ételeknek.
Pekándió
A pekándió egészséges zsírokat biztosít és segít a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Fontolja meg a pekándió hozzáadását joghurthoz, friss salátákhoz vagy gabonafélékhez. Egy inspiráló salátaötletért próbáld ki ezt Füge pekándió és kék sajt saláta!
Fenyőmag
A fenyőmagok nagy mennyiségű A -vitamint és luteint tartalmaznak, amelyek elengedhetetlen tápanyagok az egészséges látáshoz. Adjon hozzá C -vitamint ezzel az egészséges recepttel Citrom és fenyőmag Hummus.
Dió
A dió jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a diófogyasztás a felére csökkentette a mellrák kockázatát laboratóriumi egerekben, a folyóiratban megjelent jelentés szerint Táplálkozás és rák által Marshall Egyetem kutatók. Tekintsen meg számos egészséges dió ihlette receptet ezekkel Jó dió receptek.
Kesudió
Ha legközelebb ropogós rágcsálnivalóra vágysz, dobd ki azokat a zsíros krumpliszeleteket, és rágcsálj néhány ropogós édes kesudiót. A kesudió magas magnéziumtartalmú, ami fontos szerepet játszik az egészséges vérnyomás fenntartásában. A sajt egészséges alternatívájának nagyszerű receptje ez Könnyű vegán kesudió sajt.
Pisztácia
Szerint a Pisztácia Egészségügyi Intézet, „A pisztácia kiváló réz- és mangánforrás, valamint jó foszforforrás. Ezenkívül kiváló B6 -vitaminforrás, adagonként a napi érték 20% -át kínálják. ” Egészítsd ki egészségesen a következő garnélarákot ezzel a gyors és egyszerű recepttel Pisztácia héjas garnélarák paprikával.
Mandula
A mandula a tápanyagok erőműve. Alapján MayoClinic.com, a mandula több kalciumot tartalmaz, mint bármely más diófajta, és magas az E -vitamin tartalma. Legyen a következő desszert egészséges csemege ezzel Avokádó, csokoládé és mandula apróság.
Mogyoró
A mogyoró a vitaminok erőműve is. Alapján OregonHazelnut.org„A mogyoró a folsavtartalomban az első helyen áll a diófélék között.” A folát szerepet játszik a születési rendellenességek kockázatának csökkentésében. A mogyoró is sok rostot tartalmaz, ami segít kordában tartani az éhség utáni vágyat. Adjon hozzá néhány ropogtatni a következő salátához, mogyoróval meglocsolva. Egy szuper-egészséges saláta ötlet ez a spenót és körte saláta Gorgonzola sajttal, amelyet pirított mogyoróval dobnak fel.
Még diósabb receptek
Sárgabarack pisztácia fehér csokoládé kéreg
Pekándió héjas harcsa
Málna, őszibarack, mandula és fenyőmag turmix
