5 Superfood recept reggelire - SheKnows

Reggeli: ez a nap legfontosabb étkezése. Segít a szervezetnek felépülni nyolc órás böjt után, és serkenti az anyagcserét, hogy egészséges és energiával teli 24 órát élvezhessen. De mivel ez az étkezés annyira fontos, hogy bármibe (más néven: bizonyos gabonafélékbe) ásni egyszerűen nem fog menni. Ahhoz, hogy kihasználhassa a reggeli étkezés hozadékát, ossza össze ezeket az egyszerű, finom és elegáns táplálkozási ételeket!

Kapcsolódó történet. Padma Lakshmi bogyós pite kettős édesség és finom reggeli

Réteges gyümölcs és joghurt parfait

1 -et szolgál fel

Francesa Pucher, a Fitness jóvoltából 121, ez az étel segít a testednek, hogy reggel felfrissüljön és felfrissüljön. Válassza a kanadai joghurtot néhány helyi forrásból származó bogyóval és mézzel, és egy tápláló 100 mérföldes étkezést is megnéz.

Hozzávalók:

• 1/2 - 3/4 csésze: eper, szeletelt banán, szeder és áfonya
• 1/2 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
• 1 evőkanál fahéj
• 1 evőkanál méz
• 1/2 csésze magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonapehely
click fraud protection
• 1/4 csésze cukrozatlan, kókuszreszelék
• 1/4 csésze apróra vágott dió vagy szeletelt mandula

Irányok:

1. Keverjük össze a gyümölcsöt, és tegyük a keverék felét egy nagy tálba.
2. Keverje össze a joghurtot fahéjjal és mézzel.
3. A gyümölcs tetejére kanalazzuk a joghurtos keverék felét. Ezután a tetejét a gabonafélék felével, a kókuszdióval és a dióval.
4. Ismételje meg a rétegeket a maradék gyümölccsel, joghurttal, gabonafélékkel, kókuszdióval és dióval.

Reggeli pizzák

4 adagot készít

Pizza reggel!? Igent mondunk! Használjon egészséges, teljes kiőrlésű összetevőket és kalciumban gazdag kanadai mozzarella sajtot, és ezek a harapások biztosítják Önnek a táplálkozási lendületet, amellyel egészségesen és fejben kell szembenéznie a napjával.

Hozzávalók:

• 4 teljes kiőrlésű angol muffin, félbevágva
• 6 nagy tojás
• 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 1/2 teáskanál szárított oregánó
• 1/4 teáskanál bors
• Csipet só
• 1/4 csésze kockára vágott gomba
• 1 nagy paradicsom, szeletelve
• 8 szelet alacsony zsírtartalmú pulykasalonna, főtt
• 1/2 csésze reszelt mozzarella sajt

Irányok:

1. Melegítse elő a sütőt 125 ° C -ra (250 ° F). Rendezzük az angol muffint egy tepsire, és süssük körülbelül öt percig, vagy amíg felmelegszik.
2. Közben egy tálban a tojásokat felverjük a tejjel, az oregánóval, a sóval, a borssal és a gombával. A tojásokat rántja egy serpenyőben, amíg meg nem szilárdul.
3. Top angol muffin paradicsomszelettel, szalonnadarabdal, bő kanál tojással és reszelt sajttal.
4. Tegyük vissza a sütőbe egy tepsire, és melegítsük, amíg a sajt meg nem olvad, körülbelül hét -nyolc percig.

Bogyós jó turmixok

2 -et szolgál fel

A leggyorsabb módja annak, hogy reggelit élvezhessen, ha felver egy turmixot. A bogyók tele vannak antioxidánsokkal és immunrendszert erősítő vitaminokkal, a joghurt pedig segít növelni a kalciumbevitelt. Adjon hozzá néhány gyümölcslevet, és egy gyors és egyszerű ételt láthat útközben!

Ha kéznél van friss vagy fagyasztott bogyó, joghurt és dióvaj, a gyerekeknek mindenük megvan ahhoz, hogy egészséges reggelit készítsenek. Ez a bogyós recept csak útmutató. Gyermekei bármilyen gyümölcsöt felhasználhatnak a szezonban, és hozzáadhatnak más választott finomságokat.

Hozzávalók:

• 2 csésze friss vagy fagyasztott (felolvasztott) áfonya, szeder, eper (vagy különféle)
• 1 csésze joghurt
• 2 evőkanál mandula vaj
• 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy 100 százalékos gyümölcslé

Irányok:

1. Tanítsa meg gyermekeit a turmixgép biztonságos használatára (pl. Soha ne tegye az ujjait a kések közelébe, tartsa a fedelet a keverés közben stb.).
2. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, zárja le a fedelet és simára keverje.

Gabona plusz

4 -et szolgál fel

A gabonaféléket fel lehet tölteni felesleges cukorral, így ha reggel hozzászoktatok valami nagy tálhoz, akkor bölcs dolog saját alapot készíteni. Ez a recept szuper egyszerű (gyerekeknek is tökéletes!), És tele van tápanyagokkal. Töltse fel ízletes kanadai tejföllel, és ez a reggeli étkezés erőművé válik, amely egész nap táplálja Önt.

Hozzávalók:

• 3-4 csésze teljes kiőrlésű gabona
• Friss gyümölcs: banánszeletek, bogyók és kockára vágott alma
• Szárított gyümölcs: áfonya, mazsola, cseresznye és ribizli
• Dió és magvak tetszés szerint
• Sötét csokoládé chips vagy apróra vágott étcsokoládé
• Tej (normál vagy tejmentes)

Irányok:

1. Győződjön meg arról, hogy gyermekei rendelkeznek gabona- és tejöntési készségekkel, majd hagyja, hogy kiválasszák kedvenc kiegészítőiket.

Lazac Gruyere omlett

2 -et szolgál fel

Van egy kis ideje a kezeden reggel? Miért nem habosít fel valami díszeset- például ezt a finom omlettet. Válassza a friss lazac használatát (konzerv helyett), nyúljon a Gruyere -hez hasonló kanadai sajthoz, és biztosak vagyunk benne, hogy ez az étel még a legrosszabb reggeleket is szenzációsnak fogja mutatni.

Hozzávalók:

• 1/2 csésze vízitorma levél, apróra vágva
• 1/4 csésze darált Gruyere sajt
• 3 uncia konzerv lazac csontokkal tele
• 4 tojás
• 1/4 csésze tej
• Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint

Irányok:

1. Egy kis tálban keverjük össze a zsázst, a sajtot és a lazacot.
2. Egy közepes tálban keverjük össze a tojást és a tejet. Sóval és borssal ízesítjük.
3. Helyezzen közepes serpenyőt közepes-magas hőre. Permetezze a serpenyőt főző spray -vel. Öntsük bele a tojásos keveréket és főzzük egy percig, vagy amíg meg nem áll (kb. Egy perc). Egy spatulával emelje fel a széleket, és lazítsa meg a serpenyőt.
4. Az omlett felére szórjunk lazackeveréket. Hajtsa rá az omlett másik felét. Fedjük le az edényt és vegyük le a tűzről. Egy -két percig állni hagyjuk, hogy a lazackeverék felmelegedjen.
5. Csúsztassa az omlettet egy tálra. Félbevágjuk és tálaljuk.

Több egészséges étkezési ötlet

5 egyszerű (de egészséges!) Családi étkezési ötlet
1500 kalóriás egész napos menü
5 Élelmiszer, amely zsírt éget