Ami az egészségességet illeti, sokan a legújabb étrendőrület felé fordulnak, de gyakran visszatérnek a régi szokásokhoz. Sokkal messzebbre vezethet, ha megtanítja testét és átprogramozza azt, hogy egészséges ételeket akarjon, és kövesse éhségjegyeit. Itt jöhet szóba az intuitív evés.
Fotó: Alliance/Istock/360/Getty images
Az intuitív étkezés nem rakéta tudomány, de saját testének jelzéseinek kitalálása némi munkát igényel, és az, hogy hol kezdjük, kihívást jelenthet. Hogy válaszoljak ezekre a kérdésekre, és még sok másra, ehhez fordultam Lindsay Livingston, RD a tanácsáért.
Egyébként mi az intuitív evés?
Valljuk be, hogy soha nem fogja elsajátítani az intuitív étkezést, ha nem érti, mi az. Livingston szerint „az intuitív evés azt jelenti, hogy megtanuljuk felismerni az éhségjeleket, bízni a testünkben és enni azt, amire vágyunk”.
Amikor az evésről van szó, hajlamosak vagyunk arra, hogy elménk irányítsa a műsort. Amikor hallgatod a tested vágyait, kihasználhatod a szükséges tápanyagokat, és egészséges választásokkal kielégítheted ezt a szükségletet. Az intuitív evés nem szigorú, mondja Livingston. "Erős, pozitív kapcsolat kialakítása az élelmiszerekkel, ahelyett, hogy folyamatosan diétáznánk, korlátoznánk és címkéznénk."
Amint megtanulja felismerni éhségjegyeit, képes lesz megállapítani, hogy valóban éhes -e, vagy sok más okból is vágyik az ételre.
Hogyan működik?
Először is hagyja abba a diétával kapcsolatos elképzelését. Az intuitív táplálkozás nem egy meghatározott kalóriamennyiségről szól, hanem a test jeleinek követéséről. Amikor éhes vagy, tiszteletben tartod ezt az éhséget, és táplálod a testedet. Kikapcsolod a „nem” tényezőt a fejedben, és folytatod az áramlást.
Az intuitív étkezés egyik előnye, hogy lehetővé teszi a búcsút a tiltott ételektől. Ha van bizonyos vágya, megengedi magának, hogy élvezze - csak ne kényeztesse túl magát. Ez a folyamat az egészség javításáról szól. Egy kényeztető rágcsálnivaló vagy étkezés nem fog visszatartani.
Evés közben szánjon időt arra, hogy átgondolja a folyamatot. Még mindig éhes vagy, vagy csak azért eszik, hogy megegye? Ha kényelmesen jóllakott, hagyja abba az evést. Elégedettséget fog találni ebben a teljességben, és pozitív kapcsolatot kezd kialakítani az étellel. Idővel azt láthatja, hogy egyre inkább az egészségesebb döntések felé hajlik, mert jobban érzi magát, ha jobban eszik. Ezek az érzések egyre nyilvánvalóbbá válnak, amint jobban odafigyelsz arra, amit a tested mond neked.
Kerülje az érzelmi evést
A test éhség és teltség természetes jeleire való ráhangolódáson túl fontos olyan módszerek kifejlesztése, amelyekkel tiszteletben tarthatja érzéseit étkezés nélkül. A harag, a szomorúság és más negatív érzések hajlamosak a túlzott kényeztetésre. Ez felülírja a test által küldött természetes jeleket, és hangsúlyt fektet az ételekre, mint gyógymódra vagy kényelemforrásra. Keressen egészséges alternatívákat az érzéseinek kezelésére, mint például a testmozgás, a könyv olvasása vagy az új ruhával való kényeztetés.
Elkezdeni
Livingston legnagyobb tippje az intuitív étkezés megkezdéséhez, hogy „szánjon időt a testének megismerésére éhségjelzések. ” Mindannyian nagyon különböző egyének vagyunk, és nincs intuitív megközelítés enni. Ez egy nagyon személyre szabott folyamat. "Ahelyett, hogy megszokásból eszel, várj és figyelj, amíg a tested azt mondja, hogy éhes."
Ne add fel
Ezt nem könnyű elindítani. Soha semmi nem ér semmit, igaz? Livingston emlékeztet arra, hogy ne lepődjünk meg egy küzdelemen. „Az intuitív étkezés gyakran azt jelenti, hogy szembe kell nézni azokkal a dolgokkal, amelyeket korábban az étrenddel kapcsolatban tanítottak. A testben és annak jelzéseiben való bizalom megtanulása lassú folyamat lehet, de ha rájössz, sikeres lehetsz. ”
Bővebben az egészséges táplálkozásról
5 tipp az intuitív étkezéshez
5 egyszerű tipp az egészséges táplálkozáshoz útközben
Az egészséges táplálkozás
