Március a táplálkozási hónap, ráadásul a tavasz közeledtével sokan ezt használjuk arra, hogy új programokat indítsunk. Akkor miért nem szánja rá ezt az időt, hogy egészségesen átalakítsa ebédjét?
Négy egyszerű módja az ebéd táplálkozási tényezőjének növelésére:
Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget
Próbáljon ki egy alkalmazást, például a MyFitnessPal alkalmazást, és ellenőrizze, hogy megkapja -e a napi gyümölcs- és zöldségszükségletet - sok felnőtt nem. Ha hiányzik ez a részleg, akkor több friss terméket vegyen be a déli étkezésbe. Végül is, ha becsomagolja, nagyobb valószínűséggel eszi meg, mint az irodájából a kávézóba menni, hogy süti snacket kapjon. A legegyszerűbb módja természetesen az, ha egyszerűen csomagol egy almát vagy banánt az ebédhez, de ha nem rajong az evésért gyümölcsöt így, hétvégén készítsen egy nagy tartály friss gyümölcssalátát, és vigyen magával minden nap adagokat ebéd. Vagy használjon több gyümölcsöt és zöldséget a szendvicsekbe (ízt és textúrát adnak hozzá).
Váltson teljes kiőrlésű gabonára
A szendvicshez használt francia bagett helyett próbáljon lenmagot vagy csírázott kenyeret ebédre. Ha a vacsora maradványait viszi el, használjon teljes kiőrlésű tésztát a zöldséges lasagnája elkészítésekor. Amellett, hogy egészségesebb az Ön számára, a teljes kiőrlésű gabonák általában teltebbnek érzik magukat, ezért kevesebbet eszik.
Vegyen be több fehérjét
A nők gyakran nem kapnak elegendő fehérjét az étrendjükből. Ha saláta-ebéd típusú ember vagy, ne csak zöldeket tartalmazz, hanem egy konzerv tonhalat vagy lazacot is, és dobjon bele néhány kesudiót, diót vagy mandulát a ropogtatás, a fehérje és az egészséges zsírok érdekében. Ha sültet vagy más típusú húsételeket készített vacsorára, dobjon néhány szelet húst zöldségekkel együtt egy teljes kiőrlésű kenyérbe vagy pitába, hogy szendvicset vagy pakolást készítsen ebédre.
Adjon hozzá több kalciumot
A kalcium RDA megszerzése elengedhetetlen az erős csontokhoz. Tegyen reszelt vagy sajtdarabokat a saláta tetejére vagy a szeletekbe. Vagy egy egyszerű ebéd részeként (bónusz: nagyon kevés előkészítési idő) élvezze a teljes kiőrlésű kekszet sajttal (csak győződjön meg arról, hogy az ebéd többi része tartalmazza a többi élelmiszercsoportot is). Ha szeret desszerthez hasonlót ebédelni, vigyen magával egy tartály joghurtot, hogy megkapja az édességet és egy adag kalciumot.
További élelmiszercikkek, amelyek érdekelhetik Önt
Melyik a legegészségesebb olaj főzni?
5 módja az okosabb nassolásnak
Gyors, egészséges reggeli az utazó nő számára
