Manapság a gyerekek: riasztó ütemben fejlődik ki az elhízás és a 2 -es típusú cukorbetegség. Körülötte óriási ételek reklámozása, üdítőital -gépek, feldolgozott és zsíros ételek - valamint videojátékok, tévé, számítógépek és egyéb modern csodák tartják őket bent és a kanapén. Íme néhány ötlet a korai szívbetegségekhez vezető tendenciák megfordítására, valamint a szív-egészséges szokások népszerűsítésének módjai a család számára.
1. Mozgasd őket.
Ez nem gond: a testmozgás egészség a szívünk számára. Tehát hogyan kell kitépni a kis kanapé burgonyáját? Tedd szórakoztatóvá. Színpad az emeleten/lent/körbe a ház közúti gyűlésén. Fizessen a gyerekeknek egy kis gyorstakarításért vagy nagyobb feladatokért (pl. Falak mosása), amelyek aerob tevékenységet igényelnek. Vagy csak tekerje fel a sztereót és táncoljon! Mutasd meg a gyerekeidnek, hogy a testmozgás hogyan segíthet nekik gőzt fújni és ellazulni - ez csak az alábbi 4. tétellel segíthet.
2. Rágcsáld őket.
Nem, nem ropog a chips, keksz vagy süti, hanem a zöldségek és gyümölcsök. Sok gyerek, aki nem fog hozzáérni egy főtt borsóhoz, fagyasztva szereti őket (édesek!). Ha a pépes zöldbab, a kukorica, a brokkoli és a karfiol nem az ő dolguk, akkor ezeket a zöldségeket nyersen tálaljuk, egy kis joghurtos mártással az oldalán.
3. Szundítsd el őket.
A Nők Szíve Alapítvány szerint: „A krónikus alvásvesztés nemcsak felgyorsíthatja a betegség kialakulását, hanem súlyosbíthatja is az életkorral összefüggő betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás és memóriavesztés. ” Ösztönözze az esti rutinokat, amelyek ugyanabban az időben történnek éjszaka.
4. Nevessétek őket.
Az a gyerek, aki tudja, hogyan kell jót nevetni a hasán, valószínűleg erősebb immunrendszerrel rendelkezik, mint a stresszes. Fiziológiailag a fizikai nevetés jót tesz számunkra, mindenféle agyi erősítő vegyszert szabadít fel, amely fenntartja az energiaszintet és a hangulatot. William Fry kutató szerint 10 percet kellett igénybe vennie egy evezőgépen, mielőtt pulzusa elérte volna az egyperces kiadós nevetést.
5. Legyen fiatal.
Gyakran beszéljen velük a dohányzás szívbetegségekben betöltött szerepéről. Gyakoroljon együtt, családban rendszeres időközönként, így ez szokássá válik. Mutass példát, hogy otthonodban egészséges szívet teremts.
