Hagysz valamit, mint egy kis hóvihar, hogy megakadályozza az edzést? Na, lány.
A téli időjárás miatt a legelkötelezettebb edző ki akarja hagyni az edzőtermet, és forró kakaóval és Netflix -el gömbölyödhet. De nem kell kihagynia a verejtékünnepét csak azért, mert az időjárás nem működik együtt. Csak egy kis kreativitás és terv kell hozzá, és pillanatok alatt érezni fogja ezeket az endorfinokat.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy rossz időjárási edzéstervet készítsen, hogy ne használhassa a „nem tudok mit tenni” kifogást. Például az utolsó pillanathoz gyakorlat az, hogy készíts egy lejátszási listát a Zumbáról vagy más tánc ihletésű edzésvideókról a YouTube-on (meglepődnél, hogy hányan vannak!), majd menj a városba a nappalimban. Megtanulok néhány új mozdulatot, és még mindig edzem.
Több: 23 Gondolatok Minden nő kipróbál egy új fitnesz órát
Hogy segítsek a saját edzésterv elkészítésében, megkérdeztem a profikat. Itt 12 személyi edző osztja meg kedvenc rossz időjárást megrázó edzését.
1. 7 perces Burpee Challenge
Megvan az oka annak, hogy a burpees az edzők kedvence, mondja Elizabeth Johnson, a CrossFit edzője Minnesotában. Ez azért van, mert a tested minden izomzatát megdolgoztatják a válladtól a magodig és a lábadig, és felgyorsítják a pulzusodat. Mindössze annyit kell tennie, hogy talál egy szőnyegfoltot, és beállít egy időzítőt hét percre. Csinálj annyi burpét, amennyit csak tudsz ez idő alatt. Még versenyt is készíthet barátaival vagy a korábbi legjobb rekordjával.
2. A funkcionális négyes
A funkcionális gyakorlatok nemcsak az izmok építését szolgálják, hanem arra is, hogy a tested hatékonyabban dolgozzon azokon a mozdulatokon, amelyeket mindannyian minden nap végzünk. Az alapvető négy mozgás magában foglalja a guggolást, az evezést, a fekvőtámaszt és a felhúzást. Ezért ez a gyors edzés Tamara Grand, PhD, személyi edző és a Fit Knit Chick szerzője. Kiválaszthatja a kívánt gyakorlatokat minden kategóriában, vagy elforgathatja mindegyik sorozatot a nappaliban. Győződjön meg róla, hogy rendelkezik megfelelő felszereléssel az utóbbiakhoz, vagy próbálja ki ezeket kreatív otthoni felhúzás mód.
3. HIIT edzések
A HIIT a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti, és ez annyit jelent, hogy rövid időre az egekbe ugrik a pulzusszáma, majd pihenés következik. Szinte minden kardió edzésből készíthetsz HIIT edzést, és kívül vagy belül, biztonságosan lapátos ösvényen, ahol nem tudsz elcsúszni (ha bátran merészkedsz a hidegtől). Ez a sokoldalúság, amiben Suzi Fevens személyi edző és blogger Fitness oktató vallomásai, annyira szeret. Szeretnéd kipróbálni? Sprinteljen olyan erősen, amennyire csak tud 30 másodpercig futópadon vagy a szabadban, majd sétáljon egy percig. Ismétlés.
Több: 5 HIIT edzés garantáltan feldobja a szíved
4. Mini áramkörök
A mini áramkör létrehozásához csak egy kis fantázia kell. Válasszon ki három és tíz kedvenc gyakorlata közül, és végezze el őket egymás után, addig ne pihenjen, amíg be nem fejezte az egész kört. Elana Baldwin, személyi edző és kineziológus Ohioban esküszik erre az áramkörre: felhúzás, pisztolyguggolás, burpees és hegymászók.
5. Hócipő
Ha van hó, élvezze a téli csodavilágot! Janet Malowany edző imádja a hótalpas cipelést. De nem csak vidéken járkál. Ehelyett intervallum edzéssé alakítja, ha felszalad egy közeli dombra, majd visszasétál. Sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik! (Nincs hócipőd? Jak Trax segít a szokásos cipőknek, hogy ne csússzanak a havon és a jégen.)
6. Hólapátolás
Nézz szembe vele: valamikor ki kell ásnod az úttestedet és a járdádat, így talán te is fordítsd fel a dallamokat, és válj szilárd edzéssé - mondja Jana Joshenbaum, edző Brooklynban, Új York. Csak ügyeljen arra, hogy a lapátot a kezek között váltsa, és jó formát használjon (emelje a lábával, ne a hátával!). És ne is próbálkozzon ezzel, ha még nem gyakorol rendszeresen.
Több: Miért elég veszélyes a hólapátolás
7. Online edzések
Miért kell feltalálni a kereket? Annyi szakértő, hogy egyszerű, felszerelés nélküli edzéseket tesz közzé az interneten, nem is lehetne egyszerűbb olyan edzést találni, amelyik a rendelkezésére álló helyen működik. Kristi David személyi edző esküszik az Insta It lányára, Kayla Itsinesre Bikini test edzés. Egy másik jó forrás Fitness turmixgép mivel testre szabhatja edzését típus, hossz és intenzitás szerint - és ez ingyenes!
8. Emelés
Megan Michael, a pennsylvaniai székhelyű tréner és óvodapedagógus (edzés önmagában!), Szeret emelni. És nem csak a súlyzókra és a súlyzókra gondol - bár ezek jóak, ha van otthon. Azok számára, akiknek nincs teljesen felszerelt otthoni edzőterme, mindig találhat emelni valót a ház körül. A nagy doboz vagy liter tej kiválóan alkalmas karmunkára (csak ne ejtse le őket!), Míg a macskaalom zsákjai vagy a doboz mosószer jól hatnak a lábaknak.
Több: 6 Erőgyakorlatok, amelyek nem igényelnek súlyzást vagy edzőtermet
9. Jóga
A hajlékony sport mindig a kedvence Katy Widrick, személyi edző és csoport fitness oktató Floridában, de tökéletes, ha kint hideg van. Nemcsak esküszik, hogy gyorsan felmelegít, de csak egy szőnyegre van szüksége az induláshoz, és egy jóga -videóra a YouTube -ról, amely megfelel az Ön fitneszszintjének. Kipróbálhatja a termosztát forgatását és egy kis DIY forró jógát.
10. Edzés videók
Élő közvetítés vagy DVD -videó készült az otthoni edzéshez, de rengeteg közül lehet választani, honnan tudja, hogy mire érdemes időt és izzadtságot fogyasztani? Kristen Leigh, a memphisi edző szereti a Beachbody edzések. Sokféle osztályt kínálnak - a PiYo -tól kezdve a kickboxig -, és mindig új dolgokkal jelentkeznek, így soha nem fog unatkozni.
Több: Hogyan teszi a Periscope sokkal jobbá az otthoni streaming edzéseket?
11. Tabata képzés
A hideg időjárás nem fogja bent tartani Lizzie Ballingert, a személyi edzőt, aki szintén véletlenül játszotta Arielt a Disneylandben. A titka elviselhetővé tételében az, hogy rövid és intenzív legyen, így gyorsan felmelegszik és befejeződik, mielőtt a fagyás behatolhat. Tabata tréning - 20 másodperces kemény munka, majd 10 másodperces pihenés - a személyes kedvence.
12. Izomállóság
A Colette Griernek könnyű súlyzókra, gyakorlószalagra és svájci labdára van szüksége ahhoz, hogy hatékony edzést végezzen otthon. A Kansas -i edzőterem Grier Fit tulajdonosa azt mondja, hogy az izomműködésre összpontosít azzal, hogy rengeteg ismétlést végez könnyű ellenállással, csak e három berendezés segítségével. Bónusz: Könnyen tárolhatók az ágy alatt vagy a szekrényben (ha leereszted a labdát).
