Amikor dolgozó otthon tartózkodó anyuka vagy, aki egyensúlyt teremt a munka és a család között, néha a legegyszerűbbnek tűnő feladatokat a legnehezebb elvégezni-például egy jót aludni! Ebben a számában Dolgozó anya 3.0, Stephanie Taylor Christensen író tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan kaphatja meg a szükséges és megérdemelt alvást, hogy otthon tartózkodó anyaként felfrissülhessen ezekben az igényes napokban.
A legtöbb dolgozó anyához hasonlóan tudtam, hogy az újszülöttnél töltött első hónapok kihívást jelentenek az alvásom és a későbbi munkanapom számára. Most, hogy a fiam majdnem 2 éves, kifejlesztettünk egy hatékony eszközt lefekvés előtti rutin ami felkészíti őt az éjszakai alvásra.
Én viszont? Ez egy másik történet. De azokkal a korai napokkal ellentétben, amikor újszülöttnek dolgozó anyuka vagyok, nem vagyok ébren az éjszaka közepén, mert szoptatok, pumpálok, pelenkázok vagy pelenkázok - csak ébren vagyok. Sok elfoglalt dolgozó anyához hasonlóan én is azt tapasztaltam, hogy ironikus módon a legcsendesebb idők a házamban, amikor az elmém feltöltődik. Ennek eredményeként ébren vagyok, amikor aludnom kell, és fáradt vagyok, amikor ébren kell lennem!
Bár nem sok mindent lehet tenni az éjszaka közepén történő ébredések elkerüléséért a kisgyermekektől, vannak változások saját maga végezheti lefekvés előtti rutinját annak biztosítása érdekében, hogy minőségi alvást kapjon ahhoz, hogy mindezt otthon dolgozva végezze anya.
Viselje magát
Gyermeke csodálatosan alszik a játszótéren töltött aktív nap után, és maga is - felnőtt megfelelőjével: az edzőteremmel. Célja, hogy naponta legalább 30 perc gyakorlást végezzen, de legalább néhány órát adjon a testének, hogy átálljon az edzés és az alvás között.
Álj le a munkával
Kísértő felzárkózni a munkához, ha a ház elnémul, de ez a szokás akadályozza az alvást. A Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy az összes elektronikus eszközt pihentesse körülbelül 30 perccel lefekvés előtt - a kutatások azt mutatják, hogy „izzásuk” valóban stimulálhatja az agyat, ami megnehezíti az elalvást. Csökkentse a fényeket, olvasson könyvet vagy vegyen nyugtató fürdőt. Ha sok minden jár a fejében, írjon egy „tennivalók” listát - majd holnapig felejtse el.
Óvatosan igyon
Ami nappal a szájába kerül, befolyásolja az éjszakai alvást. Órákba telhet, amíg a koffein kilép a rendszerből, így ha alvászavarokkal küzd, akkor délután 3 órakor. A Starbucks fut, a tea vagy a diétás szóda lehet a hibás. Ez a pohár bor vacsorán segíthet pihenni és könnyebben elaludni, de késõbb este megzavarhatja az alvást.
Ne csak feküdjön ott
A Mayo Clinic azt mondja, hogy körülbelül 15 perc elalvás után „talán még nehezebb lesz bólintani”. Írjon naplóbejegyzést, próbálja a keresztrejtvényt vagy ülj le az ágyad mellé, és végezz néhány gyengéd nyújtást, amíg kicsit fáradtabbnak érzed magad - ne feledd, nem kell bejelentkezni számítógép!
tartsd minimálisra az alvást
Nincs semmi baj azzal, ha egy nappali szundikát lopakodsz a gyerekekkel - csak 10-30 percre korlátozd.
 |
A modern nő újradefiniálja, mit jelent sikeresnek lenni karrier. Sokan ahelyett, hogy úgy éreznék, szakadnak a vállalati ranglétra megmászása és a boldog családi élet között a nők a kettő egyesítését és a hagyományos szerepkörből rugalmasabbra való átállást választják egy. Dolgozó anya 3.0 újra feltalálja a „dolgozó anya” definícióját, mivel az irodai órákat otthon tartják, és a szunyókálások körül forognak. Ez a rovat a tapasztalatok krónikázásával kezdődik Stephanie Taylor Christensen, egy korábbi marketingszakember, aki önálló vállalkozó anyuka, író és jógaoktató lett, miközben arra törekszik, hogy a saját idejében és feltételeiben újradefiniálja a „minden megvan” -t. |
További tippek dolgozó anyáknak
Dolgozó anya 3.0: Karrier fokozatok váltása baba után
Dolgozó anya 3.0: Amikor te vagy a csapat
Dolgozó anya 3.0: Adójóváírást érdemes igénybe venni
