Mindannyiunknak volt rossz napja a munkában, talán még egy rossz hét is. Elveszíti szikráját, retteg az irodától, és inkább otthon lesz. De remélhetőleg ez az érzés néhány nap múlva elhalványul, és készen áll arra, hogy újra a világgal foglalkozzon.
… Vagyis ha nem fél karrier kiég. A hosszú órák, a hosszú ingázások és a súlyos stressz egyre gyakoribb élményt jelentenek a kiégésnek. Kimerültnek találod magad, és hirtelen az a munka, amit szerettél, teljesen teljesíthetetlen.
Nem vagy egyedül, és nem vagy elveszett ügy. Vannak módok a visszavágásra. Karrier szakértőkkel beszélgettünk, hogy a legjobb tanácsokat kaphassuk.
1. Ne hagyja ki az öngondoskodást
„Az első dolog, amit hajlamossá teszünk a prioritások megszüntetésére, amikor jelentős időigényekkel kell szembenéznünk, az az, hogy vigyázzunk magunkra.”-ügyvezető edző Shefali Raina megoszt. "Az alváshiány, a hidratálás [és] a táplálkozás jelentősen korlátozza szellemi képességeinket, és mentális és fizikai fáradtsághoz és kiégéshez vezet."
Karrier edző Anna Wood azt is hozzáteszi, hogy figyelnie kell minden olyan egészségtelen szokásra, amely kúszik, például túlzott ivás vagy rossz étkezési szokások, és vegye ezeket annak jeleként, hogy jól kell bánnia önmagával, hogy jót tegyen választások.
Több:Szóval, professzionális hidat égettél - most mi van?
2. Gyakorolj egy kicsit
Wood szerint a testmozgás az egyik legfontosabb módszer a kiégés elleni küzdelemre. „Hetente háromszor harminc perc kardio edzést találtak a kutatásokban, amelyek segítenek enyhíteni a néha a kiégéssel járó depressziós tüneteket” - mondja.
3. Érintse meg társadalmi kapcsolatait
Raina észrevette, hogy a szakemberek gyakran figyelmen kívül hagyják a mély társadalmi kapcsolatok iránti igényüket. „Társas lények vagyunk, és fontos, hogy hiteles társadalmi kapcsolatokat hozzunk létre és ápoljunk a körülöttünk lévőkkel” - mondja. Ezek a kapcsolatok segíthetnek értelmet adni életünknek és enyhíteni a kiégés érzését.
A barátokra támaszkodás másik módja az, ha megkérjük őket, hogy segítsenek elszámoltatni öngondoskodásukért és egyéb pozitív viselkedéseikért, amelyek segíthetnek a kiégésében-tanácsolja Wood.
Több:10 vállalat, ahol mindenki otthonról dolgozik
4. Vegye vissza az irányítást
Wood szerint a kiégés egyik fő oka az, amikor úgy érzi, hogy nincs beleszólása abba, amit csinál, ezért teremtsen némi függetlenséget, ahol csak tud.
"Használjon olyan technikákat, mint a szándékai beállítása, a naptár és a teendők listájának kezelése, és kérje főnökétől, hogy tegyen nagyobb önállóságot a szerepében, és kösse össze ezeket a változtatásokat személyes céljaival"-mondja.
5. Törj ki a rutinból
„Próbáljon dolgozni az iroda másik részéről vagy kívülről. Ebédeljen különböző emberekkel. Szakítsa meg a napot jógával vagy sétával. Pihenjen ” - tanácsolja Wood. "Amit el akarsz kerülni, az az egyhangúság, hogy minden nap ugyanazt csinálod." A rutin megváltoztatása teljesen új szemléletet adhat.
Több:Miért volt felbecsülhetetlen fontosságú karrier a 40-es éveim közepén való internálás?
6. Értékelje újra munkája prioritásait
- Ez az időm legjobb kihasználása? Raina azt javasolja, hogy használja ezt a kérdést, amikor új feladaton dolgozik. "A kiégés gyakran túlzott munkával jár, korlátozott idő alatt" - mondja. "Ha a legfontosabb dolgokra összpontosít, és üres helyeket hoz létre a naptárban, akkor az agya nagyon pihenhet, és enyhítheti a kiégést."
„Tényleg nézze meg az időpazarlásait, tanuljon meg delegálni, ahol szükséges, és találjon időt a nap folyamán szünetekre, hogy ne az asztalánál, vagy egy levegőt vegyen”-teszi hozzá Wood.
7. Szánjon időt a visszaadásra
Kirsten Bunch, vállalkozó és szerző, akinek készülő könyve, Következő törvény Adj vissza, a visszaadásról szól, kiderült, hogy az általa megkérdezett középszintű karrier nők közül sokan érdeklődést mutattak karrierjük iránt, amikor valamilyen módon vissza tudtak adni. Lehet, hogy mentorálás, lehet, hogy létrehoz egy munkaklubot, vagy segít a kollégáknak a nyugdíjazás megtervezésében. „Ha másoknak segít a szakmai és/vagy személyes életében, új szikrát ad a régi karrierhez” - mondja.
8. Keressen új munkát
Mindenki, akivel együtt dolgozik, szintén kiégett? Wood figyelmeztet arra, hogy ez annak a jele lehet, hogy ideje új munkát keresni, mert nem valószínű, hogy képes lesz harcolni a kimerültség egész kultúrája ellen. "Fontolja meg egy másik szervezetet, amely nagyobb egyensúlyt teremt, tiszteletben tartja a személyes időt és értékeli az egészségét" - mondja.
