Az étrend közvetlenül befolyásolja az emésztőrendszert, és a szakértők azt mondják, hogy mit eszik, és hogyan és mikor eszik, hatással lehet az emésztőrendszerre. Mit tehet tehát annak biztosítása érdekében, hogy emésztőrendszere boldog maradjon, és ellenőrizze bélrendszerét?
Sokan hallották a mondást: "Az vagy, amit megeszel." Az emésztőrendszerre nézve ez az állítás nem igazabb lehet. Az, amit eszel, kellemetlen hatással lehet a szervezet működésére. Íme néhány szakértői tipp az emésztőrendszer optimális működésének elősegítésére.
Menj be a menetrendbe
A rendszeres étkezés a kulcsa az emésztőrendszer szabályosságának, mondta Patsy Catsos, regisztrált dietetikus és a Végre IBS-mentes! "Irreális elvárni a bél rendszerességét, ha kihagyja az étkezést, majd később pótolja a túlevéssel" - mondta.
Igyál, igyál, igyál
Az elegendő víz fogyasztása elengedhetetlen a jóhoz az emésztőrendszer egészsége.
"A vízigény az éghajlattól és az aktivitástól függően változik" - mondta Catsos. „Mennyi elég? A vizeletnek halványsárga színűnek kell lennie. Ha a tied általában narancsszínű, növeld a folyadékbevitelt. ”
Növelje a rostot
Egyél megfelelő típusú és mennyiségű rostot. Az egészséges felnőtt nőknek napi 25 gramm rostra kell törekedniük teljes értékű élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, babból és teljes kiőrlésű gabonákból - mondta Catsos.
Menet közben? Próbáljon ki rost -kiegészítőket, mint pl Benefiber, amely szintén növelheti a napi rostbevitelt.
Változtasd meg ezt az étrendet
Az emberi szervezet nem alkalmas arra, hogy megbirkózzon a mai étrendben rejlő óriási mennyiségű cukorral, még akkor is, ha olyan egészséges hangzású forrásokból származnak, mint a szárított gyümölcsök, gyümölcslevek, méz és agavé szirup, a Catsos mondott.
"A cukormentes édesítőszerek nem sokkal jobbak, ha az emésztőrendszer egészségéről van szó"-mondta.
Dr. J. Shah, orvos igazgató Amari Medical, hozzátette, hogy az emésztetlen vagy erősen feldolgozott élelmiszer gyulladást okozhat a bélben, ami sok funkciózavarhoz vezethet. Azt tanácsolta, hogy biotáplálékot és szabadtartású húst, valamint magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát- és rosttartalmú ételeket fogyasszon.
"A jó állati fehérjék közé tartozik a tojás, a hal, a csirke, a pulyka, a marhahús és a sertéshús" - mondta. "A növényi fehérjék közé tartozik a szója, tejtermékek (tejsavó), kender, rizs, mogyorópor, quinoa és amarant."
A zsírok is jó dolgok lehetnek, mondta Dr. Christopher Mohr, táplálkozási és testmozgási szakértő. A telített zsírok helyettesítése olyanokkal, amelyek esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, mint például az Omega-3, jó lépés, mondta.
„Vaj helyett használjon olívaolajat vagy repceolajat” - mondta. "Adjon hozzá többszörösen telítetlen zsírokban gazdag ételeket - gondoljunk lazacra és dióra -, valamint egyszeresen telítetlen zsírokat, például avokádót és mandulát."
Vizsgálja meg a probiotikumokat
Catsos azt javasolta, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a probiotikumok étrendbe való beépítéséről, ha az emésztési zavarok továbbra is fennállnak az étrend és az életmód megváltoztatása után. Olyan probiotikumokat ajánlott, mint pl VSL#3, amelyek segítenek a fekélyes vastagbélgyulladásban, irritábilis bél szindrómában és más betegekben emésztési zavarok.
Mohr hozzátette, hogy legalább 350 specifikus probiotikum -törzs létezik, amelyek mindegyike egyedi előnyökkel rendelkezik.
További diétás cikkek
Emésztőrendszeri egészség: 10 tipp az emésztőrendszer helyreállításához
Mi a szál és hogyan működik?
Táplálkozási tippek az irritábilis bél szindróma (IBS) kezelésére
