Szeretnél fitt lenni és részese lenni egy jó ügynek? Susan G. A Komen Race for the Cure egy 5 ezer futás/fitness séta, amely pénzt gyűjt az emlőrák elleni küzdelemhez, ünnepli az emlőrák túlélőit és tiszteletben tartja a betegségben elhunytakat. (Először is kérdezze meg orvosát, ha nem rendszeres testmozgó, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges ahhoz, hogy elkezdje a programot.)
Ha minden világos és készen áll az 5k kihívásra, döntse el, hogy gyalog vagy futni kezdi a versenyt, vagy a kettő kombinációját.
Edzési tippek
- Vegye figyelembe az edzettségi szintjét, lassan induljon el, és figyeljen a szervezet jelzéseire, hogy megtudja, nem viszi -e túlzásba. Forduljon orvosához, ha valami fáj.
- Tervezzen heti négy -ötszori sétát vagy futást. Ha a gyaloglástól a futásig szeretne dolgozni, kezdje a rövid kocogásokat (próbálkozzon 60 másodperccel) a gyaloglással. Időnként keresztezze a vonatot, hogy elkerülje a sérüléseket és érdekesebbé tegye a dolgokat - kerékpározhat, súlyokat emelhet vagy úszhat.
- Használjon megfelelő technikát. Lynn Gray, a First Step Programs (FirstStepPrograms.com) alapítója és edzője, valamint a Fitt és gyorsabb: 100 edzés sétálóknak és futóknak, „Rengeteg kezdőt edzek, és a forma és a technika kulcsfontosságú. Enyhe ívvel kell rendelkeznie hátul, saroktól talpig, egész lábával ütve, nem csak az elülső lábával. A karoknak előre kell lendülniük, nem jobbról balra vagy fel és le. A fejének egyenesen előre kell néznie, nem lefelé. ”
- Vegyen edzésnaplót, írja le tevékenységét, távolságát, sétával vagy futással töltött időt. Az olyan webhelyek online eszközei, mint az NBFits.com, segíthetnek nyomon követni a haladást.
- Bemelegít, lehűlni és nyújtani.
- Vegyél egyet vagy kettőt pihenőnapok hetente, hogy elegendő ideje legyen a szervezetnek a regenerálódásra.
- Győződjön meg arról, hogy jól illeszkedik, kényelmes és támogató cipő.
További támogatásért és motivációért keressen egy csoportot, ahol együtt edzhet - vagy indítson egyet. Kérdezzen körül az irodájában vagy a környéken, vagy keresse meg az interneten a sétáló/futó haverokat, akikkel együtt edzhet. „A bajtársiasság az egyik fő oka a nők edzésének” - mondta Gray.
Egy jótékonysági eseményre való képzés nagyszerű módja annak, hogy fitt legyen és jót tegyen egyszerre. "A nők általában koncentráltabbak, ha van egy ügyük, amiben hisznek" - jegyezte meg Gray.
Ebben az évben versenyez a gyógyulásért?
További információ a mellrák tudatosságáról
- Mellrák 3 napos séta menetrend
- Top 10 rózsaszín kiegészítő
- Túlélni a mellrákot: Kerri Dowd története
