Az egészséges baba születése volt az egyetlen terhességi célom. De ennek eléréséhez szerettem volna elmémet és testemet a lehető legjobb helyre helyezni, ahol az adott körülmények között lehettek. A tény az, hogy minden cselekedet, amelyet a terhesség alatt tesz, hatással lesz kettő élőlények - és ez a tény lett a mantrám, amíg szülésre készültem.
Mivel hivatásos sportoló vagyok, a testemről való gondoskodás, az edzés és a helyes étkezés számomra életforma - mint a kézmosás és a fogmosás - úgy, hogy az élet egy része nem változott számomra a terhesség alatt; Napi két -négy órát folytattam az edzést, és beépítettem a megfelelő táplálkozást. Természetesen, ahogy teltek a napok és nőtt a hasam, lassítottam az edzésen egy mérsékeltebb szintre-és igen, beletörődtem azokba a furcsa terhes-hölgy vágyakba, amelyekről oly sokat hallottunk.
De bármi is legyen, úgy gondolom, hogy az egészséges gyermek legjobb előrejelzője az egészséges és boldog anya - és a rendszeres edzés és jó étkezés boldoggá tesz
Több: Az egyetlen szülés előtti fitness tipp, amire szüksége van
Miután a terhesség alatt 23 kilót híztam (és sürgősségi C-szekciót kaptam), nagyon örültem, hogy a karomban tarthatom a kisfiamat. Azt azonban tudtam, hogy a szülés csak a hegy teteje; utána még le kell szállnia - egy olyan utazás, amely sajnos ugyanannyi buktatót és tévedést tartalmazhat, mint a felmászás. Tehát még akkor is, ha hozzám hasonlóan a szülésig vezető szellemi és testépítettség mellett maradtál, továbbra is maradnod kell figyelmes és elkötelezett utána, hogy egészségesnek érezze magát állandóan változó életmódjában az új családjával tag.
Tehát minden új szülő számára összeállítottam néhány kedvenc (és bevált) egyszerű mantrámat szülés után Egészség és Fitnesz. Ezeket követve öt hónappal a C-szakaszom után versenyezhettem az Ironman Texasban. Aztán a következő héten az Ironman St. George 70.3 -mal támasztottam alá - két héttel később pedig az Ironman Chattanooga 70.3 -mal.
Íme az öt legfontosabb tippem a sikerhez szülés utáni fitness.
Legyél türelmes
A test olyan rugalmas lehet - ha türelmesek vagyunk és engedjük. Természetesen sok embernek (nem csak nekünk, sportolóknak) nehéz türelmesnek lenni. De elengedhetetlen, hogy hagyja, hogy a teste meggyógyuljon, ha ember születik; A gyógyítás azt jelenti, hogy hallgatni kell a testedre, amikor azt mondja, hogy ne nyomj, és előre lépni, amikor azt mondja: „Tegyük ezt.”
Üzemanyag a test
Ez azt jelenti, hogy gyógyulást és újrakalibrálást kell végezni, ami felgyorsítja a helyreállítási folyamatot. Akár szoptat, akár nem, az így Fontos, hogy hidratált maradjon, és töltse fel testét egészséges tápanyagokkal, amelyek energiát adnak ahhoz, hogy kezeljék ezt az új kis életet, amelyért most minden nap felelős. Számomra a szülés utáni elérhetőség, mondjuk, a zöldségek megfelelő főzése volt nulla, ezért gondoskodtam róla, hogy készítsek hűtött zöldséges szuperélelmiszer levest (a ZÜPA NOMA is a kedvencem) és más egészséges, szuper könnyű ételeket.
Több:Egy fitneszstúdió mentette meg a szülés utáni lelki egészségemet
Dobd ki hiúságodat
Igen, nehéz, de tedd meg. Dobd ki hiúságodat egy kicsit az ablakon, és minden más kényelmesebb lesz. Lassan kezdje el a gyakorlatot, és ne figyeljen a tükörre vagy a mérlegre. Végső soron apró nyereségeket fog látni az idő múlásával, és a jövőben egy bizonyos ponton elkezdheti felismerni önmagának régi változatát - de új és továbbfejlesztett, bölcsebb és szülő.
Mint jelenleg ápoló sportoló, néha megdöbbentő számomra, hogy a melleim mennyire be vannak borulva az etetések között - különösen akkor, ha végül ugrálnak a versenyek alatt. De megtanultam kidobni hiúságomat az ajtón, és hálás vagyok, hogy a testem eléri és képes táplálni a gyerekemet.
Menetrend, ütemterv, menetrend
Az idő a legnagyobb árucikkünk, és ha úgy gondolta, hogy van ideje, mielőtt gyermeke megérkezik, akkor készüljön fel arra, hogy a tiédet… semmire sem csökkentik 10. A hatékonyság kulcsfontosságú az idő felszabadításában, így segíthet a napi ütemterv elkészítésében - amely magában foglalja az edzéstervet. Óhatatlanul napi görbe golyókat fog kapni a kicsi (vagy általában az élet), ezért csak tervezze meg az alkalmazkodást és a mozgást.
Alvás
Egy újszülöttnél az alváshiány meglehetősen elkerülhetetlen - elvégre sokfelé húznak. De az alvás az emberek által ismert legnagyobb helyreállító eszköz; semmi sem helyettesítheti. Ha úgy érzi, hiányzik, próbálja meg alkalmazkodni gyermeke ciklusához. Tanulj meg szunyókálni - akár kis lépésekben is -, és használj ki minden lehetőséget a pihenésre, mert nincs varázslatos pirula, amely megismételheti.
Több: 6 szülés utáni fitnesz tipp, amelyek nem ijesztik meg az életedet
A mászás a születés utáni hegyről valószínűleg tele lesz kirándulásokkal és sziklás terepekkel, de maradjon az irányban, és akarat sikeresen landol. Ne hosszabbítsa meg és ne csússza meg a gyógyulást azzal, hogy megpróbálja kihagyni a pihenést vagy a táplálkozást. Ehelyett fejben folytassa a fenti ötet. Nem tudom megmondani, hányszor voltam az új-anyai napokban, amikor ránéztem az órámra, és rájöttem, hogy délután 3 van-és aznap nem volt mit ennem vagy inni. Azok az apróságok (tudod, étel és víz és hasonlók) teszik a nagy dolgokat, tehát ne spórolj velük.
