A mindennapi élet nyüzsgése és stressze ellophatja alvás. Szerezd meg a többit, ami fontosabb!
Az egészséges életmód elérésének egyik legfontosabb eleme az elegendő alvás. Nem meglepő, hogy sokszor áldozunk az alvásra forgalmas életünk forgatagában. Túl sok a tennivaló, és nincs elég idő, ezért később lefekszünk, korábban kelünk, és gyakran találjuk magunkat hánykolódva, amikor lefekszünk. A nem megfelelő alvás számos problémát okozhat a kedélyállapottól és az irritációtól a csökkent koncentrációig és akár a depresszióig. Itt az ideje, hogy olyan megoldásokat találjunk, amelyek segítenek abban, hogy a testünk vágyott minőségű és mennyiségű alvást kapjon!
Vegye kézbe a gondokat
A legtöbb ember stresszes életet él, és ezek a stresszek, változások és bajok károsíthatják az alvási szokásokat. Kiemelten kezelje a leállási idő beosztását csak magának: meditáljon, nyújtózkodjon, jógázzon vagy pihenjen egy meleg fürdőben. Tegyen valamit az agyi aktivitás csökkentése érdekében lefekvés előtt. Írja le gondolatait egy naplóba, hogy aztán a napján bezárja a könyvet. Ha magával viszi a bajait, akkor nem kapja meg a szükséges pihenést. Ha a másnapi teendők listájának elkészítése segít nyugodtabbnak érezni magát, gondoskodjon erről a feladatról, mielőtt éjszakára jelentkezik.
Vágj bele a rutinba
Különösen nehéz ragaszkodni a rendszeres lefekvéshez, ha sűrű, aktív napirendje van. Tegye hozzá a partner és a gyerekek igényeit, és néha könnyebbnek tűnik még egy dologgal foglalkozni, mielőtt ágyba esne! Hozzon létre egy rutinot, és ragaszkodjon hozzá. A tested megszokja, hogy egy bizonyos időpontban aludni fog, és hamarosan természetesebb lesz. Hozzon létre egy alvásra ösztönző környezetet. Ne használja a hálószobát irodának, és hozza be ezeket a feszültségeket a légkörbe. Ehelyett pihentető menedéket tegyen kényelmes ágyneművel és lágy világítással. Ez lesz az a hely, ahová visszavonul, amikor ideje pihenni.
Készítse elő a testét
Növekszik az anyagcseréd, hogy megemészthesd az ételt, és az energiaszinted is emelkedik. Ez az oka annak, hogy korlátozza az étel és ital fogyasztását lefekvés előtt. Fekvés közben a gyomorban lévő savak kiegyenlítik a gyomorégést és az emésztési zavarokat. Hagyja abba az étkezést három órával a tervezett lefekvés előtt, és kerülje az stimulánsokat az esti órákban - a nikotin és a koffein megnehezíti a pihenést és az elalvást. Az alkohol depresszív hatású, és nyugtató hatása lehet, ami elaltat, de ahogy elkopik, az alvásminta szenvedni fog. Egy pohár meleg tej a jobb megoldás.
További tippek a mozgalmas élethez
7 Idő balekok, hogy azonnal álljanak meg
Kvíz magad: Időt vesztegetsz?
Teendők listája: mit és mit nem
