Ha valaha is pesszimistának írta le magát, vagy vannak barátai, akiket annak tart, akkor tudja, hogy ez nem könnyű lelki állapot. Minden a legrosszabb forgatókönyv, függetlenül attól, hogy mennyire távolról, és a jónak és szórakoztatónak szánt dolgok soha nem a tervek szerint alakulnak.
Minden bizonnyal bűnös voltam a pesszimista gondolkodásban életem különböző pontjain. A negativizmus valójában egy védekezési mechanizmus, amelynek célja, hogy felkészítsen a legrosszabbra, hogy ne vakodj el, ha megtörténik. Bár ez okos tervnek tűnhet, nem lehet úgy élni az életét, különösen, ha az optimisták tudományosan bizonyítottan összességében boldogabbak és egészségesebbek. Ritkábban depressziósak, hajlamosak több pénzt keresni, és jobban teljesítenek a munkában és a kapcsolatokban.
Több: 12 Hihetetlenül amerikai szokások, amelyek miatt a világ többi része gyűlöl bennünket
Ha azt tapasztalod, hogy a barátaidat azzal riogatod, hogy mindig egy kulcsot (amit "logikának" vagy "valóságnak" nevezhetsz) pozitív mondatba dobsz, valószínűleg pesszimista vagy. De ne aggódj. A pesszimizmusnak nem kell állandó létező állapotának lennie. A mindennapi interakciók során néhány apró változtatást hajthat végre, amelyek közelebb visznek a spektrum optimista végéhez.
1. Ne próbálja boldoggá tenni magát
Kép: Giphy
Ez olyan, mintha megpróbálnád beleszeretni magad - ez nem lehetséges. Dr. Suzanne Segerstrom, a Kentucky Egyetem optimizmus kutatója és szerzője Murphy törvényének megszegése, azt mondja: „Ahhoz, hogy igazán boldog legyél, abba kell hagynod a próbálkozást.” Azt mondja, a legjobb dolog, amit tehetsz, ha megtalálod a módját annak, hogy állandóan részt vegyél valamiben. Ha eljegyezte magát, nem tud „ruminálni”, ami a pszichológusok kifejezése az apró problémák és aggodalmak megszállottjaként, és rosszabbnak tűnnek, mint amilyenek. Lényegében azzal próbálod megtörni a legrosszabb forgatókönyv mintádat, hogy az agyadnak valami mást adsz, amire összpontosíthatsz. A trükk az, hogy valami olyannak kell lennie, amely magára vonja a figyelmet, így a rossz gondolatok nem kúsznak vissza.
2. A legrosszabb forgatókönyveket nevetségessé kell tenni
Kép: Giphy
A pesszimista agyában való kérlelés következő lépése a legrosszabb forgatókönyvre ugrás. Példa: Fájdalma van a fejében, amely kissé eltér a fejfájástól, és automatikusan feltételezi, hogy agydaganatról van szó. Az orvosi kifejezés erre: "katasztrofális, ”Ami lényegében azt jelenti, hogy a zavaró dolgok fokozódnak, amíg azok az 5. kategóriás hurrikánszintű rosszak nem lesznek. A kérődző-katasztrofális kombináció legrosszabb része az, hogy valahogy meggyőz arról, hogy a legrosszabb forgatókönyv nem csak logikus, hanem elkerülhetetlen is.
Több: 10 Befolyásos nők, akiktől mindannyian tanulhatnánk egy -két dolgot
Karen Reivich, Ph. D., a Penn Resiliency Project társigazgatója a Pennsylvaniai Egyetemen, azt mondja, hogy ennek az ördögi körnek a megtöréséhez próbálja eltúlozni ezeket a forgatókönyveket, amíg teljesen abszurdvá nem válnak. Ő mondta Megelőzés„Egy bizonyos ponton azt gondolod:„ Ó, gyerünk, most. Valóban egy aluljáró alatt fogok lakni egy hűtőszekrényben, mert egy napot késtem egy projektből? ”
Lényegében minden arról szól, hogy átvegye az irányítást a helyzet felett, mondván, hogy nem téged irányít, hanem azt, hogy te irányítod.
3. Mindenre van magyarázat
Kép: Giphy
A pesszimisták hajlamosak önmagukat hibáztatni, vagy „nyilvánvalóan” azt mondani, ha rosszul mennek a dolgok. Az optimisták viszont úgy látják, hogy a rossz eredményeknek kevés vagy egyáltalán nincs közük hozzájuk. Ezért sokkal jobban teljesítenek, ha hatalmas ütéseket kapnak, például rájönnek, hogy betegségük van. A pesszimistákkal ellentétben leveszik magukról a hibát, és inkább a jobbításra koncentrálnak, mintsem azt feltételezik, hogy rosszabbodni fognak.
Ez egy kicsit nehezebb, mert néha térdrázó reakció, de egyet tehetsz, ha megpróbálsz nem azonnal a negatív bűnbakra menni. Ehelyett tényleg gondolja át a történtek minden oldalát, mielőtt elmagyarázza, és nézze meg, hogy megtalálja -e a leckét vagy valami rendben lévőt a történtekről.
4. Soha ne add fel
Kép: Giphy
A pesszimisták hajlamosak feladni, ha valami nehéz vagy frusztráló, míg az optimisták sokkal keményebben dolgoznak, és természetesen kihasználják az extra erőfeszítések előnyeit. Az egyetlen módja annak, hogy ezt valóban megkerüljük, ha optimista gondolkodás. Tudom, tudom... Valószínűleg arra gondolsz: "Nos, ha ezt megtehetném, akkor nem lennék pesszimista." De hallgass meg. Ha lényegében hamisítani tud, amíg elkészíti, akkor valójában becsaphatja magát, hogy optimista legyen, legalábbis ideiglenesen. Ez a trükk bebizonyosodott, hogy azonnali hatást gyakorol az emberek érzelmi állapotára, és minél többet csinálod, annál jobban működik.
Több: 13 oldalsó szemű GIF, amikor éppen nem tudsz
5. Keressen egy optimista barátot
Kép: Giphy
Ha problémái vannak a „hamisítsd, amíg elkészíted” dologgal, akkor próbálj meg barátkozni, vagy akár randizni egy optimistával. Pozitív energiájuk és támogatásuk le fog dörzsölni téged, és elkezded felvenni a jó szokásaikat. Maga a kapcsolat érzelmi lökést is jelent számodra, amelynek páncélként kell működnie minden felbukkanó negatív érzés ellen.
