Sue Gilbert táplálkozási szakember szerint teljesen biztonságos a baba tisztán vegetáriánus étrendjére nevelése - feltéve, hogy különféle egészséges, tápláló ételekkel látja el őket. Gondolkodik azon, hogy vegetáriánus babát nevel? Ezután olvassa el, hogy megtudja, hogyan győződjön meg arról, hogy vegetáriánus babáját megfelelő táplálékkal egészíti ki.
nem hús? Nincs mit.
„Az Étel P.A yramid valójában magában foglalja a húsos és nem húsos ételeket- például dióvaj és hüvelyesek - ugyanabban a kategóriában, mert felcserélhetők és hasonló tápanyagokat tartalmaznak. ” - magyarázza a nő.
“Ha feltétlenül szükséges volt, hogy valaki húst egyen, akkor hús gyapjúmegkaptam a saját kategóriáját. ”
Továbbá az élelmiszerkémiai laboratóriumokban, amikor az élelmiszerekből származó fehérjéket minőségi szempontból ítélik meg,a tejfehérjéhez hasonlítják - nem a húsban lévő fehérje ”, teszi hozzá.
„Természetesen a hús ellát más vitaminokkal és bányászokkala fehérjék mellett, de ezek a tápanyagok más élelmiszerekben is megtalálhatók. ”
Fontos, hogy a baba étrendje kiegyensúlyozott fehérjét, vasat, B12 -vitamint és szelént tartalmazzon.
Tippek a működéshez
Fehérje
Fehérje aminosavakból áll, both alapvető és nem alapvető fontosságú, és a babának mindkét típusra szüksége van a növekedéshez és a fejlődéshez.
Források: hüvelyesek (lencse és bab), diófélék és magvak, jól főtt tojás, szójatermékek, például tofu, gabonafélék, kenyér, rizs, valamint tej és tejtermékek.
Tipp: A fehérjék lehetnek egy étkezés közben összekeverve, például rizs tört lencsével, sült bab pirítóssal vagy zöldség és bab rizzsel.
Vas
Vas elősegíti a baba hemoglobin termelését, a vér vörös pigmentjét, amely oxigént szállít a tüdőből a szervekbe és szövetekbe.
Források: hüvelyesek (lencse és csicseriborsó), sötétzöld zöldségek, például brokkoli, spenót és tavaszi zöldek, teljes kiőrlésű vagy fehér kenyér és reggeli gabonafélék.
Tipp: A baba több vasat tud felszívni, ha az ételt C -vitamin forrással fogyasztja, ezért ajánlja fel a babának néhány gyümölcs vagy hígítva gyümölcslé(FSA nd.a).
B12 vitamin
B12 vitamin segíti a baba szervezetét vörösvértestek előállításában, energiát szabadít fel az elfogyasztott ételekből, feldolgozza a folsavatid és általában fenntartják az egészséges idegrendszert.
Források: dúsított reggeli gabonapelyhek, jól főtt tojás, tej és tejtermékek.
Tipp: Az anyatej és a tápszer is jó B12 -vitamin -források.
Szelén
A szelén létfontosságú a babád számáray immunrendszere megfelelően működik.
Források: dió (beleértve a dióvajat is), kenyér, tojás. Vegye figyelembe, hogy az egész dió nem alkalmas csecsemőkre a veszély miatt fulladozva.
Tipp: Ha te'aggódik allergiák, beszéljen orvosával, mielőtt dióféléket kínálna babájának.
Vegetáriánus anyák és szoptatás
Ha egészséges táplálkozást folytat, az anyatej önmagában elegendő ahhoz, hogy a babát féléves koráig fenntartsa.
Győződjön meg róla, hogy sokat eszik az alábbiakból, mivel fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak:
- Különféle friss gyümölcsök és zöldségek
- Fehérjetartalmú ételek, például dió, bab, lencse, tojás és tofu
- Tejtermékek, például tehéntej, sajt és joghurt
- Gabona- és gabonaételek, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék
- Többszörösen telítetlen vagy egyszeresen telítetlen olaj
Ha te vegán és szoptat, szükség lehet vitamin- vagy ásványianyag -kiegészítők szedésére, ezért érdemes megbeszélni a helyzetét orvosával, táplálkozási szakemberével vagy dietetikusával.
További táplálkozási tippek
A gyermekkori elhízás megelőzése
Egészséges ételek minden étkezéshez
Ételek, amelyeket nem lehet megenni terhesség alatt
