A változás lehet fokozatos, vagy hirtelen tűnhet. Neked, serdülőnek nehézségei vannak az eleséssel alvás éjszaka (annak ellenére, hogy ragaszkodtál a hosszú távú fenntartásához rutinok), és egyre nehezebben kel fel reggel. Később és később alszik hétvégén, néhány vádat keltve „lustán” - és nem tűnik különösen kipihentnek vagy helyreállítottnak. Ez hormonok? Valami más? Mi történik?
Még ha szombat délelőttre (akár kora délutánra is) visszaemlékszik saját kamaszkorára és a párna iránti szeretetére, ez a változás frusztráló és nehéz megérteni. Miért nem mennek előbb aludni? Miért nem kelnek fel, amikor bemegyek, és felébresztem őket először?
A biológiai szabályozási tényezők megváltozása
A növekvő mennyiségű alváskutatás azt mutatja serdülők több alvásra van szükségük, mint amennyit valójában kapnak, és biológiai szabályozási tényezők megváltoztatják a serdülők elalvási képességét és a kora reggeli ébredés képességét. (És azt hitted, hogy a serdülőkor csak a nemi érettségről szól!)
A hormonok és a melatonin termelődésének változása serdülőkorban azt jelenti, hogy amikor gyermeke azt mondja, ébren van éjjel órákon át ágyban, és nem tud elaludni, meglehetősen normális fiziológiai váltás van szemrehányás. A „nem kellő erőfeszítésnek” semmi köze hozzá.
Másnap reggel, még akkor is, ha gyermeke korán kel fel az ágyból, és átsiklik a reggeli rutinon, az agyának bizonyos részeit még mindig érinti ez a hormonváltás, és nem ébred fel teljesen. Ha csak néhány percre leül, könnyen lehunyja a szemét, és bent van REM amilyen gyorsan remélte, az előző este történt volna.
>> Segítsen a tinédzsereknek a szükséges alvásban
Tanulás és döntéshozatal
Az alvás elengedhetetlen a tanuláshoz és megfelelő döntéshozatal. Az új tanulmányok azt mutatják, hogy ahhoz, hogy egy összetett feladatot jól elsajátítsunk, alvásra van szükség! Alvás közben az agy teljesen megemészti a részleteket és beágyazódik. Ezekben a nyomás alatt álló középiskolai években, amikor sok információ érkezik, az alvás a tanulási folyamat része.
Amint azt valószínűleg saját tapasztalataiból tanulta, az alvás befolyásolja a döntéshozatalt. A tinédzserek összességében köztudottan rossz döntéshozók lehetnek, és bár az alvás nem az egyetlen tényező, de súlyosbíthatja a problémát tizenéves korban. Ha azt szeretné, hogy tinédzsere jó döntéshozó legyen az iskolában, otthon, barátaival - vagy autóvezetés közben -, akkor példamutatónak kell lennie, kommunikálnia kell, és tovább kell dolgoznia, hogy biztos legyen benne, pihenés.
>> Hogyan segíti a lefekvés rutinja a gyerekek alvását
Mint ilyen, országszerte több tucat körzet kezdett foglalkozni a középiskola kezdési idejével, így a tizenévesek nem próbálnak olyan bonyolult témákat feldolgozni, mint például az AP Physics, fél 7 -kor, amikor agyuk funkcionálisan mozdulatlan Alva. Bár az iskolák nem tudják ellenőrizni, hogy a gyerekek valójában mennyit alszanak, beállíthatják a kereteket, hogy még helyreállító, tanulást lehetővé tevő alvás is lehetséges legyen.
Szülői kihívások
Szülőként mit kezd ezzel az információval? Add fel, és hagyd, hogy a fiad fent maradjon egész óráig? Persze, ez lenne a könnyű dolog a megfelelő alvási higiénia fenntartása és betartatása kritikus lehet ahhoz, hogy átvészeljük a következő néhány évet ezzel az izgalmas hormonális tinédzserrel.
Tisztelheti, hogy gyermeke természetesen csak később alszik el, de továbbra is távol tartja a képernyőt és az elektronikát a szobájából. Megértheti, mi történik reggel, de korlátozza (vagy lehetőleg szüntesse meg) a koffeinhasználatot, és improvizálja a reggeli rutin elemeit, hogy ezt a különbséget figyelembe vegye. Megértheti anélkül, hogy ez a változás megzavarná az egész családot.
Bővebben a tinédzserek viselkedéséről
- 6 módszer a tini viselkedés megszelídítésére
- Megérteni a tinédzser viselkedését
- A tinédzserek viselkedése megmagyarázza: a 13 az új 18
