Most nincs mentsége arra, hogy ne legyenek olyan erős, szexi, tónusú karjai, amelyekre mindig is vágytál. Ez az öt lépés edzés pillanatok alatt összekapja a karját - nyáron.
Elmúltak azok az idők, amikor végtelen bicepsz -göndörítéseket és tricepsz -lehajtásokat végeztünk, hogy méltó karokat mutassunk. Valójában nincs is szüksége edzőteremre, hogy megkapja a kivágott, félelmetes karokat, amelyekre mindig is vágyott - csak ragadjon vízforralót, keressen egy kis szabad teret és izzadjon meg. Ez az öt lépés erősíti és tonizálja a karját-éppen az idei nyári tank-top szezonban.
Az edzés
Ismételje meg ötször:
- 10 db kettlebell lengés
- 5 merülő-bombázó fekvőtámasz
- 10 burpee
- 5 kettlebell magas húzás
- 10 deszkaugrás
Feladatok
1
Kettlebell leng
Álljon csípőnyi szélességben a lábával, tartva a vízforralót, miközben hagyja, hogy kissé megforduljon a lába mögött. Hajtsa előre a csípőjét, és tegye a kettlebellt egyenesen a feje fölé. Ügyeljen arra, hogy a szemét mindig a vízforralón tartsa, és egyenesen felfelé vagy kissé előre mutasson. Húzza le a vízforralót az égből, és ismételje meg.
2
Búvárbombázó fekvőtámaszok
Kezdje lefelé kutya helyzetben. Hajlítsa meg a könyökét, ejtse le a mellkasát a padlóra, és nyomja előre. Szünet, ha előre és felfelé tolta a testét. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje vissza a mellkasát a padlóra. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
3
Burpees
Állj guggoló helyzetbe, kezeddel a padlón magad előtt. Dobja vissza a lábát fekvő helyzetbe, és engedje le a testét a padlóra. Helyezze vissza a lábát a guggoló helyzetbe, amilyen gyorsan csak lehet. Azonnal ugorjon fel a levegőbe, amilyen magasra csak tud. Adj hozzá egy kis tapsot a pizzazz -hoz!
4
Kettlebell magas húzások
Álljon csípő szélességben, két kézzel tartva a kettlebellt. Húzza hátra a vállát, és kapcsolja össze a hasizmokat, majd guggoljon le és engedje le a vízforralót úgy, hogy az közvetlenül a padló felett legyen. Csípőjével gyorsan álljon fel, miközben hajlítsa meg a könyökét, és hozza a kettlebell -t a mellkasához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
5
Plank ugrik
Kezdje deszka helyzetben a vállaival közvetlenül a könyökén. Ugorja a lábát, amennyire csak tudja, a kezei felé. Ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Bővebben a fitneszről
20 perces futópad edzés
Formázza meg testtípusát: Kanyargós
Edzés előtti ételek, amelyek több zsírt égetnek el
