1
Egyél legalább 25 grammot
rostból naponta
A tanulmányok összekapcsolják a magas rosttartalmú étrendet a szívbetegségek kockázatával. A zabban, babban és citrusfélékben, például a narancsban található rost segít csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet.
2
Egyél színes zöldségeket
és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök egészséges vegyületeket tartalmaznak, amelyeket flavonoidoknak neveznek, amelyek antioxidánsként hatnak, csökkentik a gyulladás kockázatát, és segíthetnek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
3
Csökkentse a nátriumot
az ételében
Csökkentse a sót a címkék olvasásával. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a felnőttek általában legfeljebb 2300 mg nátriumot fogyasszanak naponta, körülbelül egy teáskanálnyit.
4
Kényeztesse magát egy kicsit
étcsokoládéval
A tiszta étcsokoládé (sajnos nem tejcsokoládé!) Nagy mennyiségben tartalmaz természetben előforduló katekint, szív-egészséges antioxidánst. A kalóriák kedvéért korlátozza magát napi egy unciára.
5
Vigyázz a derekadra
A hasi zsír egyértelműen előrejelzi a szívbetegségek fokozott kockázatát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy minden további két hüvelyk hasi zsír esetén a szívbetegségek kockázata 20 százalékkal nő.
6
Ismerje meg a tüneteket
szívrohamról
A nők fájdalmat érezhetnek a karban, a hátban és még a fogakban is, ami valójában a szívhez kapcsolódik. Ha rendellenes fájdalmat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
7
Egyél alacsony zsírtartalmú és megfelelő zsírt
Egyél olyan ételeket, amelyekben kevés a telített zsír, a koleszterin és a transzzsírok (részben hidrogénezett zsírok), mindez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egyél növényi eredetű ételeket is, például gyümölcsöket és zöldségeket, diót és teljes kiőrlésű gabonát.
8
Rendszeresen keresse fel fogorvosát
A szájhigiénia a szív egészségét jelenti. Egy tajvani tanulmány, amely több mint 100 000 embert vizsgált, azt mutatta, hogy azoknak, akiknek a fogát szakszerűen tisztították, leengedték a fogaikat a szívinfarktus kockázata 24 százalékkal, a stroke kockázata pedig 13 százalékkal azokhoz képest, akiknek soha nem volt fogászati kezelésük tisztítás.
9
Egyél több halat
Heti egy-két adag omega-3 zsírsavban gazdag hal (pl. Lazac) fogyasztása segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
10
Vegyél 10
Ha nincs ideje, hogy részt vegyen az ajánlott 30 perces edzésen minden nap egy ülésen, az Amerikai szív Az Egyesület ehelyett napi három 10 perces tevékenységet javasol, ami megfelel egy fél órás fitneszkövetelményeknek ülés.
