Íme néhány edzésmozdulat, amelyek tökéletesen kiegészítik egymást a legjobb eredmények elérése érdekében.
t
t A Valentin-napra tökéletes romantikus párosítás megtalálása különbséget tesz egy nagyszerű és egy nem túl nagy randi-éjszaka között, és ugyanez a koncepció vonatkozik az edzésekre is. A test akkor reagál a legjobban, ha a terhelést kifejezetten célzott területekre helyezik. Legközelebb, amikor az edzőteremben jár, próbálja meg edzeni testének ellentétes izomcsoportjait (azaz bicepsz és tricepsz, négylábú és combizom, valamint pcs és hát). Hatékonyabb edzést hajt végre rövidebb idő alatt.
t Tehát minden további nélkül íme néhány „tökéletesen párosított” edzés, amelynek célja, hogy jól nézzen ki és érezze magát Valentin -napra.
A tökéletes karokért
t Mindenki karcsú, izmos karokat akar. Az egyik legjobb trükk az acél karok megszerzéséhez, ha egyszerre dolgozza fel a karjaival ellentétes izomcsoportokat: bicepszét és tricepszét. Íme néhány pár gyakorlat, amelyek segítségével gyorskeresést végezhet a nagy karokhoz.
t Kalapács göndör (váltakozva)/Fent tricepsz prés
tForgó súlyzó göndör/Tricepsz lehúzás
tCurl-bar curl/BEMÁRT
t Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat nyolc -tíz ismétléses sorozatban, páros gyakorlatonként legfeljebb három sorozatot.
A láb szerelmeseinek
t Sok mozgáskedvelő számára a láb nap a legrosszabb nap a héten. Nem szabad. Az erős lábak rendkívül fontosak az általános sportoláshoz, de ki nem szereti a szépen tónusos lábakat? Felejtse el, amit gondol, tud a lábnapról, és próbálja ki ezeket a tökéletes párosításokat, hogy új szintre emelje a dolgokat.
tLábnyújtás/combhajlítás
t Próbáljon ki ebből három sorozatot, sorozatonként nyolcat.
tElöl guggolás/Hátguggolás
t Próbálja ki ezeket ötös sorozatban. Várjon legalább egy percet a sorozatok között, és legfeljebb öt sorozatot végezzen.
tSúlyozott ugrás/Dobozugrás
t Ezek nagyszerűen működnek 10 darabos készletekben. Először ugrálj, majd ugrálj.
A gyönyörű hátért és mellkasért
t Ha egy gyönyörű hát és mellkas megszerzéséről van szó, az egyenlet egyszerű. Változtassa meg a „préselés” mellkasi gyakorlatait a „visszahúzás” gyakorlatokkal (és fordítva, mivel a toló és a húzás mindkét irányba mehet). Nem csak hatékonyabban fogsz izomépíteni, de kevesebbet is pihenhetsz a szettek között! Ezekkel a párosításokkal valóban elkészül a dolog, ha legközelebb edzőteremben leszel.
tFekvenyomás/Szorosan fogható kábelsor
t Próbálja ki ezt 10 -es sorozatban, legfeljebb három sorozatot.
t Pec fly (pad)/Vissza repülni (álló)
t Világítson ezekre. A 10-12-es készletek jól működnek. Végezzen edzésenként legfeljebb három sorozatot.
tPushup/Pull-up
t Ehhez annyit tehet, amennyit csak akar. Ügyeljen arra, hogy ne pihenjen túl sokáig a gyakorlatok között.
t Itt van: három tökéletesen párosított edzés, amelyek készen állnak a következő szintre. Ahelyett, hogy legközelebb az edzőteremben ugyanazt a régi dolgot tenné, próbálja ki az egyiket. Lehet, hogy csak szereted.
