Ha ezt olvassa, valószínű, hogy menstruációs fájdalmai vannak. Tanulmányok kimutatták hogy a nők 84 százaléka tapasztalta görcsök életükben, és óriási 43 százaléka szenved fájdalomtól minden egyes időszakban. Talán azok közé a szerencsések közé tartozol, akik reggel fel tudnak dobni egy Midolt, és folytathatják az életüket. De mi van akkor, ha szenvednek azoktól a rémálomgörcsöktől, amelyek túl fájdalmassá teszik a nyugodt ülést? Nem érdekli a pihenés egy forró fürdőben? Azokat, amelyek még a csokoládéra sem reagálnak? Beszéltünk szakértőkkel - mind orvosokkal, mind holisztikusokkal -, hogy felkutassunk néhány új módszert, amellyel minden csatatérről megtámadhatjuk ezeket a menstruációs szörnyeket.
„A görcsök általában ösztrogén dominanciát jelentenek” - mondja Dr. Jennifer Burns, a Bienetre Központ természetgyógyász orvosa. Az egyensúly helyreállítása érdekében Burns javasolja jód, magnézium és B -vitamin szedését. Dr. Daemon Jones, természetgyógyász orvos is esküszik a magnéziumra a hónapban. Jones azt javasolja, hogy „a magnézium -kiegészítőket egész nap adagokra osztják”. Számos lehetőség közül választhat: A magnézium -citrát por „rendkívül Jones megjegyzi, hogy a magnézium -oxid csak körülbelül 4 százalékban szívódik fel. Beszélje meg orvosával, hogy melyik kiegészítés a megfelelő neked.
Több: Milyen kevés magnézium befolyásolja a hormonális egyensúlyát
Ha inkább a természetes utat választja, Burns olyan gyógynövényeket ajánl, mint a pitypang és a bogáncs, amelyek tea formájában kaphatók online vagy a helyi bioboltban. Burns azt mondja: "[ezeket] a máj jobb működésének elősegítésére használják, és segítenek az ösztrogén szabályozásában is."
Mindkét orvos egyetért abban, hogy a menstruáció idején is hasznos, ha ezeket a kiegészítő tápanyagokat közvetlenül az étrendbe adja. Próbáljon ki tengeri alga salátát jódhoz; banán magnéziumhoz; és céklát, avokádót és sovány fehérjéket a B -vitaminok keverékéhez. Egy másik egyszerű trükk: Győződjön meg róla, hogy sója jódos.
A helyi jogorvoslatok is segíthetnek, mondja a holisztikus Egészség edző Lauren Birgitta. A görcsök enyhítésére azt javasolja, hogy készítsen illóolajokat. "A kedvencem a doTERRA Serenity illata, amelyet levendula, édes majoránna, római kamilla, ylang-ylang, hawaii szantálfa és vanília bab keveréke"-mondja. Birgitta azt javasolja, hogy az olajat „egy kanál kókuszolajjal vigyük fel a hasra vagy a hát alsó részére”. (Jó hír az illóolaj -rajongóknak: A. 2006 -os tanulmány főiskolai hallgatók bizonyították, hogy az aromaterápiás olajok a görcsök „ápolásának” részeként működnek. Próbálja ki a levendulát, a zsályás zsályát és a rózsát-ezek az illatok bizonyítottan segítik a 10-es skálán 6-nál nagyobb fájdalmat okozó görcsöket.)
Ha elég mozgékonynak érzi magát a testmozgáshoz, töltsön néhány lélegzetet a jógapóz az alsó hátfájás enyhítésére. Próbáljon térdelni a mellkasával előre, majd hajlítsa hátra a mellkasával az ég felé. A tevés háttámla elengedi a medence és a csípő hajlítóit, míg a hátad - amely hajlamos a görcsökre a fájdalomban - mélyen megnyúlik. Egy egyszerű előrehajlás a térde fölött kinyitja a medencét is, és jeleket küld az alsó testének, hogy ellazuljon. Ne hagyja, hogy bárki megmondja, gyakorolja -e a menstruációját - figyeljen arra, amit a teste mond.
Több: A legjobb edzések a ciklus minden hetében
Burns azt is megjegyzi, hogy egészségügyi problémái lehetnek a görcsöknek. "A [görcsök] a méh miómái vagy cisztái is lehetnek" - mondja. „Ha úgy érzi, hogy erősen vérzik és görcsöl, akkor érdemes ultrahangot végezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek egészségügyi állapotok. görcsöt okoz. ” Természetesen a végtelenségig őrült mennyiségű étcsokoládéra, hatalmas takaróra és melegítőpárnára is szüksége lesz intézkedés.
